رقصة الزومبا

تعتبر رقصة الزومبا احد أنواع الرياضة التي تعتمد على القيام بحركات راقصة تحرك جميع أجزاء الجسم مع الموسيقى، كما تعتمد وخلال تمارين يتم الاعتماد على فترات بين الإيقاع السريع والحركات التي تزيد من سرعة نبض القلب وفترات أخرى تعتمد على الإيقاع البطيء بالتناوب، بالإضافة إلى تدريبات المقاومة. وتعتبر هذه من أنواع رياضة الكارديو وتوفر تدريب أفضل للجسم من تمارين الأيروبيك المعتدل والصعب.

ما هو تعريفها.

هي أحد أشكال اللياقة البدنية تم إنشاؤها من قبل مصمم الرقص الكولومبي ألبرتو بيتو بيريز في تسعينات القرن الماضي، وتعتمد على حركات راقصة سريعة تشمل في عدة رقصات منفردة ومتميزة يتم أداؤها على إيقاع الموسيقى اللاتينية، ويذكر أن الزومبا تم اكتشافها عندما دمج مصمم الرقصات الكولومبي بيتو بيريز الموسيقى الخاصة يرقصان السالسا والميرينجو في صف التمارين الرياضية وقام بتصميم رقصات تتوافق مع الموسيقى وتوفر تمرين لجميع أجزاء الجسم أيضاً وكان ذلك في عام 1998.

أما في عام 2001 تشارك بيتو بيريز مع ألبرتو أغيون وبيرلمان وأصدروا أو سلسلة من مقاطع الفيديو التي تشمل تدريبات لياقة بدنية تضم حركات رقصة الزومبا وأصبحت الزومبا علامة تجارية مملوكة لشركة Zumba Fitness LLC التي انتشرت انتشار واسع فيما يلي وبحلول عام 2015 كان هناك أكثر من 14 مليون طالب لرياضة الزومبا من بلاد مختلفة حول العالم.

ما هي مناطق الجسم التي تستهدفها.

وفقاً لأحد الدراسات التي تم إجراؤها في عام 2012 على فوائدها وجد أن الحركات المتبعة في رقصات تساعد على حرق متوسط 360 سعرة حرارية في الحصة الكاملة مما يوفر أفضل تمرين لانقاص الوزن والحفاظ على شكل جسم صحي ومتناسق كما تستهدف المناطق التالية في الجسم:-

منتصف الجسم: تركز العديد من الحركات المتبعة في رقصة منطقة منتصف الجسم مثل الوركين والوسط لتقويتها وحرق الدهون المتراكمة فيها.

الذراعين: بعض حركات حصص هذه الرياضة تستهدف الدهون في منطقة الذراعين ولكن تركز رياضة التنغيم Zumba Toning على منطقة الذراعين بشكل أساسي ويمكن استخدام بعض الأوزان الثقيلة أثناء التمرينات لتقوية عضلات الذراعين.

الحوض والمؤخرة: تكون حركاتها سريعة في أغلب الأوقات مما يزيد من سرعة حرق الدهون في هذه المنطقة من الجسم وتحديدها وتناسق مظهرها.

الساقان: تركز  خلال القفزات والاندفاعات على تحريك وتدريب اوتار وعضلات الساقين.

حرق دهون الجسم كله: كما أشرنا مسبقاً فإنها تركز على حركة الجسم باكملها بحركات متناغمة وسريعة تزيد من سرعة نبض القلب مما يساعد على حرق الدهون بسرعة في جميع أجزاء الجسم.

فوائده رقصة الزومبا.

تعد هي من أشهر أنواع التمارين الرياضية التي يتم ممارستها في حصص جماعية، كما تتنوع فيها أنواع الرقصات وتأتي هذه الرياضة ثمارها على المدى القصير حيث لها العديد من الفوائد الجسدية والنفسية والتي تشمل:-

تحسين وظائف القلب: تعتمد حركات متوسطة الشدة تحتوي على تنقلات سريعة ضمن صفوفها مما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة قوة عضلة القلب والدورة الدموية.

تستهدف عدة مناطق وعضلات في الجسم: خلال صفوف رياضية يتم تحريك وتمرين عدة عضلات في أماكن مختلفة من الجسم الوركين والمركز الجسم والظهر.

تزيد من المرونة: تأدية حركات رقصات ابشكل متكرر ومستمر يساعد على زيادة ليونة ومرونة الجسم.

تمارين مميزة للقلب والرئتين: تندرج ضمن الرياضيات الهوائية أو الكارديو وذلك بسبب طبيعة الحركات فيها والفواصل بين التمارين عالية الشدة والتمارين المعتدلة مما يجعلها من أفضل التمارين الرياضية لتقوية القلب والرئتين.

تزيد من مستويات الطاقة: تساعد حركات رقصة على تحسين الدورة الدموية وحرق الدهون مما يمد الجسم بمستويات طاقة عالية.

قليلة التكلفة: تستطيع أن تمرن جميع عضلات الجسم والتمكن من حرق الدهون وتقليل الوزن بدون أي تكلفة أو معدات كل ما تحتاج إليه هو حذاء رياضي مناسب فقط.