تمارين كيجل للرجال

يعرف الجميع أهمية التمارين الرياضية سواء للرجال أو للنساء، ولكن هل سمعت عن تمارين كيجل للرجال؟ هل تعرف ما أهمية تمارين كيجل للرجال؟ هذه التمارين تعد عبارة عن تمرين من التمارين الرياضية التي تساعد في تخليص جسم الرجل من الوزن الزائد، وهذا التمرين مركب ويساعد في تقوية العضلات لدى الشخص، وتعمل هذه التمارين على شد عضلات الحوض وتقويتها بشكل كبير، ونجد أن تمارين كيجل تختلف في فوائدها عند النساء عن الرجال، ولكنها تفيد الاثنين بشكل كبير.

الفوائد التي تعود على الشخص من ممارسة تمارين كيجل

• إن ممارسته تعود على الرجل بالكثير من الفوائد، ومن هذه الفوائد نجد الآتي:
• أن يتم علاج الحالات التي تعاني من الإصابة بمرض سلس البول، وذلك لأن هذه التمارين تقوي من عضلة المثانة لدى الشخص.
• كما أنها تعمل على علاج الحالات التي قد تعاني من البروستاتا، وتساعد في تقليل الألم.

ممارسته يوميًا

• إن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم تساعدنا في الحصول على الكثير من الفوائد، ولذلك يجب أن نمارس هذه التمارين بشكل منتظم.
• وذلك من خلال أن نقوم بالآتي:
• نعمل على تحديد وقت نتدرب فيه، فنقوم بتحديد وقت الصباح مثلًا كل يوم فنقوم كل يوم في الصباح الباكر بممارسة تمرين كيجل.
• نُلاحظ أن ممارسة الشخص لتمارين الكيجل بشكل منتظم تساعد في الحصول على نتائج إيجابية مع مرور الوقت.
• أن نعمل على التركيز في هذا التمرين عند أدائه وممارسته، وذلك حتى نقوم بتدريباته بشكل صحيح.
• أن نمارس التمارين لفترة من الزمن مناسبة، وذلك حتى نحصل على النتائج المرغوب بها.
• بالطبع هذا التمرين مثله مثل كافة التمارين الرياضية تحتاج لوقت لظهور فوائدها، وهذا التمرين يحتاج إلى فترة تتراوح من ثلاث إلى أربع أسابيع.
• أن نعمل على عدم حدوث انقباض أو ارتخاء في العضلات التي توجد في منطقة الفخذين، والتي توجد في منطقة البطن.
• أن نهتم بممارسة التنفس بالشكل الطبيعي أثناء قيامنا بممارسة تمرين كيجل.

كيفية ممارستها

• أن نقوم بالنوم على الظهر، ونقوم بثني الركبتين.
• بعد ذلك نقوم بوضع اليدين فوق منطقة تسمى بمنطقة الحزام، وهي المنطقة التي تشتمل على عظام الحوض.
• ثم نبدأ بعد ذلك في القيام برفع المنطقة التي توجد في أسفل الظهر بشكل قليل بعيدًا عن الأرض.
• كما أن تمارين كيجل لا بد من أن تتم ممارستها لمرات عديدة في اليوم فلا يمكن ممارستها مرة واحدة.
• كما يمكن أن يتم ممارسة هذا التمرين أثناء قيام الشخص بالوقوف.

طريقة أخرى لممارسة

• نقوم بالجلوس بطيقة مستقيمة على كرسي ونقوم بوضع الظهر في وضعية الاستقامة.
• نقوم بعمل انقباض لما يقارب من ثلاث ثوان، ثم نقوم بالإرخاء لثلاث ثوان أخرى.
• ونقوم بتكرار هذ االتمرين لأكثر من عشر مرات في الجلسة الواحدة.
• وبعد ذلك نقوم بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات كل يوم، وذلك حتى نحصل على النتائج المرغوبة.

أمور يجب مراعاتها عند ممارستها

• يجب في البداية أن نعمل على إفراغ المثانة تمامًا، وذلك قبل أن نبدأ في أداء التمرين.
• كما يجب أن نقوم بتحديد العضلة التي تلزم للقيام بالتمرين.
• بعد ذلك نقوم بالضغط على عضلات الحوض، وذلك لمدة أكثر من ثلاث ثوان.
• وبعد ذلك يتم الاسترخاء لمدة تصل لثلاث ثوان أخرى.

الوقت المناسب لها

• هناك أوقات مناسبة لكي نمارس هذه التمارين، وهي كالآتي:
• في الوقت الذي يلي تنظيف الأسنان.
• بعد قيام الشخص بالتبول.
• الأوقات التي تسبق أي نشاط مثل: الضحك أو العمل على رفع أجسام ثقيلة.