تمارين حرق الدهون للتخلص من الكرش
لتمارين حرق الدهون أهملة كبيرة جداً حيث إن قلة القيام بالتمرينات الرياضية وخاصة في هذا التمرين مع الازدياد في نسبة السعرات الحرارية يؤدي إلى حدوث اضطرابات ومشاكل نفسية مثل الخوف ،والاكتئاب، والقلق، وأيضًا وجود مشاكل بالهضم,أو تناول بعض من أنواع الادوية والعقاقير، بالإضافة للتعب والإجهاد، وأيضًا التقدم في العمر، والوصوب للشيخوخة ومايترتب عليها من انقطاع الدورة الشهرية للنساء, يؤدي ذلك كله إلى زيادة الوزن، وممارسة التمارين الرياصية علىالأقل في المنزل، واتباع نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من هذا الازدياد في الوزن،وأيضًا من أسباب تراكم الدهون في اجسامنا :تناولنا لكميات مبالغ فيها من الطعام ، وأيضًامن المحتمل ان تكون ناتجة لأمراض وراثيةً.
طرق المساعدة في التخلص من الدهون بواسطته تمارين حرق الدهون
- عدم الجلوس لفترات طويلة.
- المشي الكثير فضلًا عن ركوب السيارات.
- استبدال المصعد بالصعود على الدرج.
- الحد من الوجبات السريعة الضارة المحتوية على كميات هائلة من السعرات الحرارية.
- عدم تناول أطعمة بها دهون مشبعة على قدر الممكن.
- تناول الطعام ببطئ, وتجنب قلة النوم, وتجنب شرب الخمور والكحولات.
فوائد تمارين حرق الدهون
تقوم بالمساعدة في نزول الوزن، وتقلل من الدهون، وتغنينا عن العمليات الجراحية التي تشكل خطراً علي الصحة، وأيضًا مكلفة جدًا، وتغنينا عن أخذ الادوية التي لها الكثير من الاضرار الجانبية الخطيرة على صحتنا، وتمنع الخمول والوهن وضعف الجسم ومن هذه التمرينات:
- الزومبا يستخدمها النساء بشكل أكثر من الرجال للتخلص من الدهون وحرقها في الأرداف والبطن، وهي عبارة عن حركات راقصة تعمل على تقليل الوزن الزائد,وسرعة حرق الدهون,حيث تحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية، فالرقص ساعة يحرق أكتر من ٦٠٠ سعر حرارة، كما أيضا يشعر الفرد بالساعة بالسعادة والسرور.
- المشيإن اعتبار المشي رياضة يومية يعمل علي حرق أكثر من نصف السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون, ومن أجل ذلك أحرص على المشي خمس وأربعين دقيقة على الأقل أربع مرات في الأسبوع
- ركوب الدراجات الهوائيةتعد هذه الطريقة من أفضل التمرينات لحرق دهون الجسم, لذا احرص على ركوب الدراجات الهوائية ٤ مرات في الأسبوع.
تمارين الكرنش
- يقضي هذا التمرين على دهون البطن وسرعة حرقها.
- استلقِ على ظهرك ومد ساقيك.
- ارفع يديك مع مراعاة وضعهما خلف رأسك.
- يجب أخذ الشهيق عند رفع الجزء العلوي من جسمك ثم الزفير.
- كرر ذلك ١٠ مرات علىالأقل ٣ مرات يوميًا.
تمرين لف الجذع
- قف وأبعد خطواتك، وضع يديك في وسطك يساراً ويميناً.
- قم باللف يميناً بالجزء العلوي من جسمك.
- عد إلى وضع البداية, ثم الي اليسار مرة أخرى والعودة وهكذا.
- كرر هذا التمرين ٣ مرات.
تمرين كرسي الكابتن
- هو تمرين بسيط جدًا يقلل من الدهون الموجودة في الجسم.
- اجلس على الكرسي.
- أرفع اكتافك مع استقامة العمود الفقري.
- مد يديك لتحت إلى جانب منطقة الفخذين مع التنفس.
- ارفع قدميك لفوق حتى تكون الركبتان قريبتا من الصدر.
- أثبت خمس ثوان مع المحافظة على استقامة الظهر.
- أهبط بقدميك بشكل بطئ, وكرر ذلك مرات أخرى.
تمارين الضغط من ضمن تمارين حرق الدهون
- يخلصنا هذا التمرين من الدهون المتراكمة بشكل سريع في منطقة الصدر، والأكتاف ، والمعدة، كما أنها تنشط الدورة الدموية وتقوي الأعصاب.
- استلقِ على الأرض وقم بفرد ذراعيك.
- ارفع جسمك إلى فوق عن الأرض.
- حافظ على ثبات أصابع كلاً من القدمين واليدين.
- انزل للأرض مع الحفاظ على ذلك الوضع.
قم بعمل هذا التمرين لفترة لمدة نص ساعة, لكي تحصل على أكثر فائدة ممكنة من تمارين الضغط.
Comments
Post a Comment