الحمية الغذائية هي عبارة عن أتباع نظام غذائي متوازن بكميات مناسبة من الطعام، للحفاظ على صحة الانسان والتحكم في الوزن، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات لعدم الإصابة بأمراض السمنة وارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم، فالوقاية خير من العلاج.
الحمية الغذائية كيف نتبعها صحياً
توجد العديد من أنواعها الشائعة والمنتشرة، لهدف الترويج الأعلاني، حيث تقوم بإعطاء نظام غذائي غير صحي، قد تؤدي بصحة الشخص وسلامته البدنية.
فالشخص الذي يريد الحصول علي الوزن المثالي وفقدان الوزن الزائد، عليه اتباع معادلة بسيطة قامت باإثباتها العديد من الجمعيات البريطانية المسؤولة عن النظام الغذائي وهي(تناول طعام بقدر مناسب وقليل، والحركة لمدة طويلة).
خطوات الحمية الغذائية الصحية
توجد العديد من الخطوات التي يجب إتباعها عندما نريد صحية، لتحقيق نتائج إيجابية:-
- عدم اتباع على أنها نظام سيتم الاستمرار عليه لمدة قليلة للوصول إلى الهدف ومن ثم الابتعاد عنه، بل يجب أن نكون علي العلم الكامل أن هذا النظام سيغير من صحتنا للأفضل.
- اتباع نظام رياضي بجانب تناول الأطعمة الصحية المليئة بالألياف الطبيعية، لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- الأعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والأطعمة الدهنية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية، والوجبات الجاهزة.
- قياس الوزن بإستمرار لملاحظة النتائج الإيجابية وزيادة الدافع النفسي للاستمرار عليه وتقليل الوزن.
- يجب أتباع النظام الغذائي التي قمت بتناوله حتى بعد الانتهاء من الحمية الغذائية، وذلك لعدم تراكم الدهون وزيادة الوزن مرة آخرى، وأيضا حتي يظل الجسم بحالة صحية جيدة، وتقليل العرضه للإصابة بالأمراض.
- يجب إقناع الذات بإن الأطعمة الممنوعة خلال نظام حمية الغذائية إنها أطعمة ضارة بصحة الانسان، فعند عدم إقناع الذات بذلك وانتهاء مدة النظام الغذائي المتبع سيقوم العقل بتنبيه الجسم بتناول كل الأطعمة التي كانت ممنوعة عنه وبكل شراهة.
- تناول الأطعمة الممنوعة بكمية بسيطة ومعتدلة لهدف إقناع النفس، حتي الوصول إلى منعها.
- شرب كميات وفيرة من الماء، لانها تشعر الشخص بالامتلاء لمدة طويلة.
- تناول الطعام ببطء للغاية ، ومضغه عدة مرات، لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة وتناول كميات قليلة من الطعام.
- يجب أتباع النظام الغذائي بشكل تدريجي حتى يتعود الجسم علي ذلك، فجسم الانسان عبارة عن أعضاء لها وظائف تقوم بها يوميا، فعند صدمة الجسم بشكل مفاجيء، سيؤدي إلى حدوث خلل كبير في صحة الانسان.
- التقليل من الأطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة.
- تدوين ما قمت به يًوميا من تناول أطعمة، والجدول الرياضي.
- يجب الوعي الكامل بالصبر والتحمل لكسب صحة جيدة للجسم.
- وضع أهداف أمامك عند أتباع النظام الغذائي، أي أن ستخسر وزنك الزائد وستصبح أكثر رشاقة وجاذبية، في فترة أسابيع قليلة.
- الهدف منها صحة أفضل، وتحقيق نتائج أكثر.
عيوبها بالأطعمة التقليدية
للأسف تسببت العديد من الإعلانات والبوستات على الأنترنت على ترويج نظام غذائي غير صحي وإقناع الناس إنه النظام المتبع الصحي لخسارة الوزن والحصول علي جسم رشيق وصحة جيدة، ولكن تعتبر تلك الأنظمة كذبة كبيرة فالقليل منها ما يكون نظام صحيح، مما تتسبب في:-
- تتعرض صحة الانسان للخطر، على الرغم من فقدان الوزن.
- تعقيد الأمور، وعدم الانتظام في النظام الغذائي المتبع نظرا لعدم القدرة على تطبيقه بشكل يومي.
- تعرض الانسان للجوع بشكل مستمر، نظرا للمعلومات الخاطئة التي تقدم في النظام.
- حرق دهون الجسم بشكل بطيء للغاية، واستغراق مدة طويلة لفقدان الوزن.
- أستعادة وزن الجسم الزائد الذي كان يعاني منه الشخص في السابق، بشكل سريع للغاية نظرا لمنع الجسم من تناول العديد من الأطعمة الجذابة للإنسان والحرمان من تناولها، مما يؤدى إلي ضعف الانسان اتجاة تلك الأطعمة بعد انتهاء مدة النظام الغذائي وتناولها بكميات كبيرة.
Comments
Post a Comment