ماهي رياضة الزومبا التي جذبت العالم ؟

رياضة الزومبا هي رياضة عصرنا الحديث فهي من التمارين الرائعة للتخسيس.

فهي مسلية وممتعة ونتائجها مضمونة دون أدنى شك. فالعالم يقوم بالزومبا في أماكن مختلفة وبطرق متعددة.

فهي تعطي طاقة وترفع معنويات الفرد فهي وسيلة جيدة لممارسة رياضية جماعية مع أصدقائك بالإضافة إلى فوائدها المختلفة.

ماهي رياضة الزومبا التي جذبت العالم ؟

الزومبا هي أبسط التمارين الراقصة وهي مستوحاة من الرقص اللاتيني وقام بتطوريها ألبرتو وبيتو وبيريز مع مصممة رقص كولومبية فقاموا بتحويل فصل اللياقة إلى حفلة رقص.

وطوروا الزومبا بتقديم دروس في النوادي الصحية في أماكن مختلفة عالمياً وصنعوا مقاطع فيديو وأقراص دي في دي لها بطريقة احترافية.

فوائد رياضة الزومبا

1-خطوات الرقص المنتظمة تركز على مناطق الفخدين والخصر فهي تعمل على تقوية القلب، ويوجد بعض دروس الزومبا تتخصص في تقوية وتثبيت الذراعين، وأيضاً رقصة الزومبا تقوي الأربطة والأوتار والتمارين تقوي عضلات الجسم بالكامل.

2-تعمل الزومبا على خفض ضغط الدم و التخفيف من الكوليسترول السيء وزيادة الكولسترول الجيد.

3-تساعد التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون داخل الجسم.

5-الزومبا الاختيار الأفضل للياقة البدنية، فالجسم يصبح مثالي وأكثجاذبية.

أفضل تمارين للزومبا في البيت

-عن طريق شراء أقراص دي في دي متخصصة لرقصات الزومبا ومحاولة تقليد الرقصات.

الأمر بسيط جداً ولا يتطلب منك أي تكاليف.

-بسهولة يمكنك التحكم في تمارين الزومبا وتعديلها حسب رغبتك واحتياجك.

-إذا كنت تذهب للجيم لتقوية عضلاتك ونحت جسمك فأذهب لدرس الزومبا للأوزان الخفيفة لجسمك العلوي.

-ممكن أن تبدأ تمارين الزومبا بالطريقة المفضلة لديك وبالسرعة التي ترغبها.

تمارين زومبا للتخسيس

فممارسة الزومبا لمدة 60 دقيقة يعمل على حرق 369 سعر حراري وهو ما يشابه رياضة الكيك بوكسينج أو التمارين الرياضية السريعة، فرياضة الزومبا تذيب الدهون وتحسن المرونة.

فيجب على النساء تناول أقل من 1200 سعر حراري يومياً، فيجب أن تزودي السعرات الحرارية إذا كنتي تقومي بتمارين أكثر.

فإذا كنت تحرقين 300 سعر حراري في دروس الزومبا فيجب تناول قدر كافي من الأطعمة لتصل السعرات إلى 1500 سعر حراري.

نصائح قبل بداية تمارين الزومبا

1-يجب المتابعة مع الطبيب للتأكد من عدم وجود أي أمراض تعيقك في ممارسة التمارين الرياضية.

2-في حالات الحمل لا تقلقي إذا قمتي بممارسة الزومبا قبل الحمل فهي آمنة وصحية ولكن الأفضل لزيادة الاطمئنان الذهاب للطبيب والمتابعة معه.

3-تجنبي الحركات العنيفة خصوصاً إذا كان لديك ألم في الركبة أو الظهر أو التهاب المفاصل، فهناك طرق أخف في تمارين الزومبا للمفاصل بدلاً من أي طريقة عنيفة.

4-إذا كنت تملك أي إعاقة جسدية فمن الممكن ممارسة الزومبا بالكراسي المتحركة.

أنواع رقصات الزومبا

رقصات صلصا وكومبيا ومامبو ورومبا وفلامنكووالكثير من الرقصات الأخرى الممتعة.

فرياضة الزومبا تعتمد على إيقاعات سريعة مأخوذة من الفن اللاتيني، فكل رقصة تأتي بك لعالم رائع.

أنواع تمارين الزومبا

1-زومبا جولد

هي تلائم كبار السن ومن الممكن أن يقوم بها المبتدئين فهدفها التوازن والتنسيق بكثافة أقل وتحتوي زومبا جولد على تنغيم ذهبي وتمارين قوة.

زومبا جولد

2-زومبا القوة

هذا التمارين يعمل أفضل باستخدام الدمبلز.

زومبا القوة

3-خطوة الزومبا

يتم إضافة تمارين رياضية مع خطوات رقص الزومبا.

خطوة الزومبا

4-أكوا زومبا

هذا النوع من الزومبا يتم تنفيذه في حمام السباحة ومقاومة المياه مع كل حركة من حركات الرقصة.

أكوا زومبا

5-زومبا سينتاو

يتم استخدام كرسي في الرقص فيؤدي إلى تباين شديد الكثافة بدون استخدام أي دمبلز.

6-زومبا كيدز وزومبا كيدز جونيور

جونيور هي فصول مخصصة للأطفال وتتراوح عمرهم بين 4 غلى 6 سنوات.

زومبا كيدز تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 11 وبالنسبة لفصول الزومبيتي مخصصة لأعمار بين 0 إلى 3 سنوات.