تمارين الكارديو وكل ما تود معرفته عنها

 

تمارين الكارديو هي أفضل تمارين تساعد على التخسيس فهي تعمل على ارتفاع نبضات القلب وحدوث عرق في جميع أجزاء الجسم وتسبب صعوبة في التنفس لأن التمارين تضخ الدم بقوة في الأوردة.

فنحن نسعى لكي نحمي عضلات أجسامنا ونقويها ممايؤدي أن يصبح الجسم أقوى ويتحرك بطريقة أكثر قوة وسرعة.

وبالطبع تمارين الكارديو تحافظ على صحة القلب فهي تمد القلب بالأوكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون فهي تحميك من مرض تصلب الشرايين في القلب وصمامات القلب وعدم انتظام نبضات القلب و أيضاً تغذي عضلات الجسم.

فوائد تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو هي أفضل تمارين للحفاظ على اللياقة البدنية والتخسيس لجميع أجزاء الجسم وهي تتجاوز أي عمر أو وزن.

وتحتوي على عدد كبير من الفوائد من بينها:

1-الحفاظ على صحة القلب

أمراض القلب دائماً تأتي من ضعف العضلات ولذلك عليك أن تمارس تمارين الكارديو للحفاظ على قلبك من أي أمراض.

الكارديو يساعد على ضخ الدم بطريقة سريعة في جسم الإنسان وممارسة تمرين الجري أو المشي يحسن عضلات القلب ويعطيك صحة جيدة.

2-زيادة معدل الإيض

تعمل تمارين الكارديو على زيادة سرعة ضربات القلب مما يؤدي إلى زيادة معدل عمليات الجسم المختلفة ومن بينها التمثيل الغذائي الذي يقوم بدوره في فقدان الوزن.

3-تغيير الهرمونات في الجسم

تمارين الكارديو تحسن من هرمونات الجسم وتجلب الراحة للجسم، فالتمارين تقلل من الشهية لدى جسم الإنسان.

وتعمل التمارين أيضاً على التقليل من التوتر فترفع من معنويات الأفراد.

4-التحكم في مرض السكري المزمن

تمارين الكارديو تقوي عضلات الجسم فترفع نسبة استخدام الجلوكوز، ويعمل على التحكم في نسبة السكر في دم المريض أكثر ممن لا يمارسون التمارين الرياضية.

5-ينظم النوم

المعروف عالمياً أن نصف سكان العالم يعانوا من اضطرابات في النوم، وخصوصاً الذين يعانون من السمنة ويتناولوا عقاقير تساعدهم على النوم فذلك يزيد من معدل الوفاة

فيوجد حل أسرع من العقاقير ونتيجته مضمونة، فتمارين الكارديو تقلل من اضطرابات النوم بنسبة 54% إذا قمت بتمارين من 3 أو 4 مرات أسبوعياً.

6-تعالج هشاشة العظام

تمارين الكارديو تزيد من كثافة العظام بنسبة 12% ولمدة 6 أشهر، فمن المعروف أن هشاشة العظام تصيب النساء والشيوخ بطريقة أكبرفلذلك الرياضة ضرورية للوقاية أيضاً.

وتقوم بدورها أيضاً في التقليل من نسبة الكسر في العظام.

7-تعاالج الاكتئاب

تمارين الكارديو علاج سحري للاكتئاب فهي تعمل على رفع الروح المعنوية لدى الشخص وتقلل من الآثار الجانبية لأدوية الاكتئاب.

فنحن ننصح كل من يعاني من التعب النفسي أن يمارس رياضة الكارديو.

أنواع التمارين:

1-المشي الثابت

هو تمرين بسيط ولا يحتاج لقدرات عالية ويفضل عند ممارسته الحفاظ على توازن القدمين ليحافظ على سرعتها.

2- القفز مع رفع الركبة

تقفز بسرعة مبتعداً عن مكان الوقوف الأصلي مع رفع الركبة والتبديل.

القفز مع رفع الركبة

3-ركوب الدراجات

يعمل على حرق الدهون في الجسم بكل سهولة، فعندما تركب الدراجة لمسافة 12 ميل يحرق 372 سعر حراري فهو معدل ممتاز للتخسيس.

4-السباحة

السباحة من التمارين القوية الممتعة في تعمل على حرق 350 سعر حراري، فالسباحة رياضة تعمل على تقوية عضلات الجسم وخصوصاً عند ممارستها بطريقة منتظمة.

السباحة

5-نط الحبل

هي رياضة سهلة ولا تستغرق وقت طويل فهي تقلل من الوزن الزائد والأفضل ممارستها لمدة ساعة فهي تحرق 931 سعر حراري.

6-رقصة الزومبا

رقصة الزومبا تعمل على خسارة الوزن بكل سهولة فهي تحرق سعرات حرارية وتزيد من لياقة الجسم فعند ممارسة الزومبا لمدة ساعة تحرق من 400-600 سعر حراري.

الزومبا انتشرت في الأوقات الأخيرة لتعطي الكثير من المتعة وليس كأي رياضة أخرى.

رقصة الزومبا