تمارين القرفصاء للتخسيس بسهولة

جميعنا يعلم جيدًا فائدة ممارسة الرياضة بصفة عامة،حيث أن الرياضة تمنح الإنسان صحة جيدة، فنجد أن الشخص الذي يمارس الرياضة باستمرار أقل عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة، فقد تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، كما أنها تساعد في حرق الدهون الزائدة بالجسم، وتجعل الجسم مظهره متناسقًا جذاب.

تمارين القرفصاء:

يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة الشائعة في الوقت الحالي، حيث يمارسها العديد من الأشخاص، فيتخصص هذا النوع من أنواع التمارين بالتركيز على الجزء السفلي من الجسم مثل، منطقة البطن والساقين والفخذيين وأيضًا منطقة الحوض.

ويعد هذا التمرين من التمارين التي من الممكن أن تمارس بعدة طرق، ولكن النتيجة المطلوبة والهدف واحد، فمن الممكن أن تمارس رياضة القرفصاء بدون الحاجة لأي أدوات تستخدم في شد عضلات الجسم التي يتركز عليها تلك التمرين، كما من الممكن أن تمارس رياضة القرفصاء بطريقة المختصين من لاعبي كمال الأجسام، عن طريق حمل الحديد على الجزء الذي يكون بين أعلى الظهر والرقبة، كما يمكن حمل الأثقال حسب مقدرة كل شخص، فقد يفيد ذلك من زيادة كفاءة نتائج التمرين، ولكنه يصعب من أداء التمرين عن المعتاد، ويستخدم التمرين في العادة في لعبة القوة، فقد يتجمع اللاعبون على التنافس في حمل وزن معين يقوم به كل لاعب.

كيفية لعب تمرين القرفصاء بدون استخدام معدات؟

كل نوع من أنواع التمرين يعمل على تحقيق الأهداف المطلوبة من القيام بها وهى  اللياقة المطلوبة للجسم السليم، وتساعد بشكل كبير في شد عضلات المؤخرة وأيضًا الجزء السفلي من الظهر والمعدة والساق، ويجعل تلك العضلات أكثر قوة، ومن الأفضل أن تكرر من 20 إلى 30 تمرين، وذلك من خلال الآتي:

·       يتم ترك مسافة بسيطة بين الركبتين والساقين قبل النزول لأسفل مع فتح الرجلين مسافة بسيطة عن بعضهما، حيث تأخذ هيئة الرقم 7 مكتوبًا باللغة العربية.

·       تكون اليدين بجانب الجسم، وتمد أمام الشخص حين ممارسة التمرين.

·       نزول الجسم ناحية الأسفل مستخدمًا المؤخرة، مثل وضعية الجلوس على كرسي صغير منخفض.

·       لابد من أن يكون الظهر مستقيمًا عند النزول لأسفل وفتح الصدر.

·       حينما تأخذ عضلة الفخذ زاوية قائمة مع الساق من الناحية السفلى تكون متوازية مع الأرض.

تعليمات لابد من إتباعها أثناء القيام بتمارين القرفصاء:

بداية لابد من أن يأخذ الجسم الوضعية الصحيحة، وسوف نقدم بعض التعليمات والنصائح من خلال الآتي:

·       لابد من الوقوف بطريقة صحيحة، ويكون التركيز على عضلات الفخذين أثناء النزول لأسفل، وعلى عضلة الساقين والمؤخرة أثناء الصعود لأعلى.

·       لابد أن يظل الظهر مستقيمًا، وصدر مفتوح عند النزول والصعود.

·       لا يمكن أن تتخطى الركب مستوى أصابع القدم.

من المخاطر التي تسببها تمارين القرفصاء:

مخاطر ممارسة هذه التمارين تتمثل في حالة لم تمارس بالشكل السليم، فقد يتسبب في:

·       بعض الإصابات التي تلحق الركبة ومنها التآكل الغضروفي، إذا تخطت الركب مستوى أصابع القدم.

·       الشعور بوخز في عضلة الظهر من الناحية السفلية، ولا تكون تلك العضلات مطلوبة في ذلك التمرين.

·       وجود ألم في مفاصل الساق، إذا لم يتم الإحماء قبل التمرين، والجهد الكبير أثناء أداء التمرين.

 فائدة  التمرين في كمال الأجسام:

 التمرين يساعد كثيراً في زيادة كفاءة قوة الجسم، كما أنه يشد ويرفع عضلات المؤخرة، وأيضًا عضلات الساق، والمعدة، والجزء السفلي من الظهر، ويعد هذا النوع من التمارين التي تتطلب الدقة والإتقان قبل البدء في رفع عدد أكبر من الأوزان، ويجب مرعاه عملية التدرج في الأوزان.