تمارين كيجل للبنات أهميتها وكيفية ممارساتها

تمارين كيجل للبنات هي عبارة عن تمارين بسيطة تكون معتمدة بشكل أساسي علي حركة شد و رخي عضلات
قاع الحوض لغرض تقوية و التحكم بها ، و هذا تمرين يعطي نتائج ممتازة عند ممارستها باستمرار و علينا الاستفاده من ايجابيات هذا تمارين الكيجل، هذا الموضوع هناقش تمارين الكيجل للبنات و أهميتها و الاستفاده منها.

تمارين كيجل للبنات:

تمارين كيجل للبنات

هذا التمارين بيتم ممارسته بعد الحمل و الولادة الطبيعية و هي طريقة طبية و نتائجها 100 % و تعتبر تمارين الكيجل من أهم و أشهر طرق تضيق المهبل ، هذا تمارين اختراعها Dr. Kegel لتقوية عضلات العجان انها بتساعد علي تضيق المهبل.
ممارسة هذه التمارين للبنات الغير متزوجة: ممارسة هذه العضلات تساعد علي سهولة التبول و تضمن لها حياة جنسية سليمة و تساعد علي اتساع منطقة الحوض.

أهمية تمارين كيجل للبنات:

• الفتاه قبل الزواج تكون فتحة المهبل غير متسعة و تعاني من ضعف منطقة العجان و هذه العضلات تسمي بعضلات الكيجل و يحدث الاتساع عند الجماع مرات عديدة و عند تكرار الحمل خاصة الولادة الطبيعة.
• هذه التمارين يعمل علي تقوية عضلات قاع الحوض و بيقلل التعرض لسلس البول ، سلس البول بيحدث أثناء الاجهاد ، السعال أو العطس و بيحدث أضرار للعضلات خاصة خلال الولادة و الحمل و بعد انقطاع الطمث و الأثار الجانبية العامة للشيخوخة.
• تمارين الكيجل بتساعد علي القذف المبكر عند الرجال و تجعل عضلات اكثر قوة الحوض عند النساء مما يؤدي الي سهولة الجماع و الاستمتاع به.

تحذيرات من تمارين كيجل للبنات:

تحذيرات من تمارين كيجل للبنات

عند ممارسة هذا التمارين بشكل خاطئ بيؤدي الي شعور الشخص بألم في مثانته أو ظهره و في هذه الحالة نتوقف عن ممارسة التمارين ، و يجب علينا ان لا نمارس التمارين اكثر من مرة حتي العضلة تصبح مرهقة و متعبة و يجب ان تظل عضلات البطن و الظهر مرتخية.

عدد المرات المسموح بها لممارسة تمارين كيجل للبنات:

ممارسة هذا التمارين تكون أثناء الجلوس أو النوم 3 ال 4 مرات يوميا ، تصل الي اربع ال خمس جلسات
و تكون في كل جلسة 11 تقلصات جيدة للعضلة و حتي نصل الي 250 تقلص في اليوم الواحد في النهاية
و التدريج هو أهم شئ في تمارين الكيجل.

كيفية ممارسة تمارين كيجل للبنات:

كيفية ممارسة تمارين كيجل للبنات

• لاعتماد تمارين الكيجل علي عضلة قاع الحوض ، هذه العضلة بتتحكم بتوقف التبول و الشعور به.
• تعرف علي مكان عضلة قاع الحوض عن طريق النوم و الاسترخاء ، لممارسة هذا التمرين يجب علينا تفريغ المثانة حتي لانشعر بالتبول اثناء التمرين.
• الشد يستمر لمدة 3 ثواني علي العضلة و ثم نسترخي 3 ثواني اخري.
• في كل أسبوع هنضيف ثانية علي 3 ثواني حتي يحصل الشخص علي عشر ثواني من الشد علي العضلة.
• في الجلسة الواحدة يتم تكرار التمرين من 10 الي 15 مرة و يمكن ممارستها 3 مرات في اليوم الواحد.
• لا يجب ممارسة هذا التمرين أثناء التبول حتي لا تؤذي المثانة.

فوائد تمارين الكيجل:

تمارين الكيجل لها فوائد عديدة للرجال و للنساء
تمارين الكيجل للرجال تساعد علي قوة الانتصاب و كذلك للنساء يساعد علي التخلص من ماكل سلس البول التي بتعاني منها بعد الولادة و عند تقدم العمر ، تقلل من احتمالية هبوط الرحم و المهبل و تسهل من عملية الولادة و تجعل هذه المنطقة أكثر ليونة.
Pharma execs would welcome Amazon into drug distribution, say the space is ‘ripe for disruption’ sostenon 250 precio where to buy anavar in thailand, buy anabolic steroids from usa – rg-group