إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن و حرق دهون الجسم فقد قمنا بتجميع بعض الحركات التي تزيد من معدل نبضات قلبك ، وتبني العضلات وتحرق الدهون في أسرع ، التمرين لوحده لن ينفع لكن بممارسة بعض العادات الصحية في الأكل و إضافة إلي هذه الحركات الثمانية إلى روتين تدريباتك اليومي بإنتظام سوف تحصل علي نتيجة رائعة .
1.تمرين القفز
جرب هذا التمرين لانه يقوم بسرعة حرق الدهون وفقدان الوزن فإن الرئة العادية تشكل تحدياً بالفعل، وعلى هذا فإن القفز إلى ممارسة الرياضة من شأنها أن تعود بفوائد أعظم.
أن هذه الحركة ستساعد على نحت ساقيك بالإضافة إلى أن عنصر القفز طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات قلبك.
ابدأ بالوقوف وركبتيك منحنية قليلا وقدميك متأرجحتان بحيث تكون قدمك اليمنى امام يسارك. ثم تهبط في هواء وقدمك اليسرى في الامام. تأكد من الهبوط بركبتيك منحنيتين بزوايا 90 درجة لمنع الإصابة كرر هذه الحركة 20 مرة لإكمال مجموعة واحدة.
2.تمرين الـ”كتيل بيل”
إن إستخدام الـ”كتيل بيل” قوية لكنها فعالة ، ويساعد هذا التمرين علي بناء بنية جسدية قوية كاملة للجسد ويساعد على تحسين القوة والوضع.
كل ما عليك فعله ابدأ بالوقوف بعرض قدميك، وتنحني ركبتيك قليلا وتشير اصابعك. أمسك القطعه الحديد في الكتيل بيل بكلتا يداك حتى يتدلّى بين ساقيك ، وانزل جسمك إلى وضع القرفصاء. ثم مدِّد رجليك لتصل الى الوقوف فيما تلوح بقطعه الحديد هذه امامك، بالضغط علي مؤخرتك على رأس الحركة. من هناك، دع الوزن يتأرجح للأسفل بينما تعود إلى القرفصاء كرر الحركة اكثر من مره.
3.القرفصاء الدمبل و الضغط
القرفصاء والضغط حركة عظيمة تعمل على جسدك بالكامل فقط ستبدءان بالوقوف بعرض قدميكما ثم مدِّد ساقيك فيما تدفع ذراعيك فوق رأسك، مدِّر معصميك حتى تكون راحتيك موجهتين اليك. ثم كرر التمرين هذا وهو مفيد جدا في حرق دهون الجسم .
4.قفزات الصندوقِ
القفزات الصندوقية جيدة لحرق الدهون، تساعد على التوازن والتنسيق، وابراز عضلاتك، كل ما تحتاجه هو صندوق ألواح أو سطح مرتفع يمكنك القفز عليه.
للبدء في هذه الخطوة، أنزل نفسك إلى جلوس جزئي. ثم ادفعوا عن الارض فيما تقلِّبون ذراعيكم الى الامام لتقفزوا الى اعلى الصندوق، ثم تهبطون بركبتيكم منحنية قليلا. اقفزوا الى الاسفل وكرروا فورا ١٠ الى ٢٠ مرة لإكمال مجموعة واحدة.
5.تمرين القرفصاء
هذا التمرين يعمل على عضلاتك، عضلاتك الرباعية، وعضلات بطنك كلها دفعة واحدة الشكل يقول أن تستلقي على كرة أو وسادة مع استراحة أسفل ظهرك عليها.
استغل عضلات بطنك للضغط، ثم استخدم فورا جسمك السفلي للوقوف. كرر 25 مرة لإكمال مجموعة واحدة واستمر على هذا لاتمرين فهو مفيد جدا في حرق دهون الجسم.
6.ضغط الكتف
اجعل معدل ضربات قلبك ينبض أثناء تحريك ذراعيك، كتفيك، وساقيك. سَتَبْدأُ بالوقوف بأقدامِكَ سوية بينما تَمْسكُ الدمبيل فقط أمام كتفِكَ. قم بعمل ضغط علوي الي ان تعود يداك الى كتفيك، اقفز رجليك خارجا كما تفعل مع جاك القفز فيما تفتح مرفقك الى الجانب وتمدّ ذراعيك الى الامام، راحتيك الى الامام. العودة إلى موقع البداية لإكمال مرة واحد.
.7تمرين بإستخدام البار
الوقوف بعرض قدميك، ارفع البار على ظهرك وشغل عضلات بطنك، وانحني عند ركبتيك وركيك وانخفض في الوقت نفسه الى ان توازي فخذيك الارض، ثم اضغط الى الاعلى.
.8 تمرين البلانك
استديري على جبهتك وضعي مرفقيك تحت كتفيك
ثنى قدميك وارفع جسمك بالكامل لتكون موازية للأرض
انتظروا لـ 60 ثانية حتى 1، 2 و 5 دقائق.
بالاضافة الى تشغيل عضلات البطن، يعمل هذا التمرين كل عضلة في جسمك كما انه يزيد من زياده دقات قلبك مما يساعد عن حرق الدهون بشكل كبير .
Comments
Post a Comment