أفضل 7 تمارين الكارديو لسرعة حرق الدهون

أفضل 7 تمارين الكارديو لسرعة حرق الدهون

هل سبق لك معرفة تمارين الكارديو ومعرفة فوائدها.؟

يقول البعض انها جيدة بالنسبة للنساء والرجال ولا يوجد شيء أفضل من الركض الطويل لساعات طويلة فقد تعطيك الفرصة لتصفية ذهنك، والخروج من المنزل، وحرق السعرات الحرارية ـ كل هذا من الفوائد العظيمة التي تحصل عليها .

ويمكنك الحصول على كل هذا من الركض لكن هذا لا يعني أنك تحب الركض بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر الركض تمريناً رتيباً، حتى ولو كان قادراً على حرق سعرات حرارية كبيرة .

 

1 – الركض علي الدرج

يمكنك تشغيل الدرج في العمل أو في مبنى شقتك ، ورغم ان اعدادا كبيرة من الناس تجري بحثا عن اللياقة البدنية، قليلون منهم يفكرون في اخذها الى السلالم. يبدو كتغيير صغير، لكن له تأثير كبير على كثافة تدريبك. حيث بإمكان شخص يزن 160 ك تفجير حوالي 300 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط من السلالم.

 

وعلى المستوى العملي، يمكن أن تساعد هذه الممارسة على تجنب الضرر. ويفسر عالَم العدائين الحركة الدقيقة التي تعمل بها عضلاتك بشكل مختلف عن العمل على أرض منبسطة، وهو ما من شأنه أن يقوي المناطق التي تهمل غالبا.

 

1 – حبل القفز

واحدة من تمارين الكارديو ومن فوائد القفز على الحبل يعني أن جسدك يجب أن يعمل بجهد أكبر خمسون دقيقة فقط من الاستيعاب كما يمكنك حرق 150 سعرة حرارية لشخص وزنه 150 ك.

 

3 – متسلقو الجبال

تسلق الجبال صعب على أي شخص فقد يفوز متسلقوا الجبال بالجائزة لأنهم لا يحتاجون الى معدات ويقلقون على اي مكان. وعلى الجانب الآخر، فإنهم يستحقون أيضاً بعض التقدير لكونهم في غاية التحدي. الرياضية تقول أن الشخص الذي يزن 150 ك يمكنه أن يحرق حوالي 30 سعراً حرارياً بعد ثلاث مجموعات من 40 تكرار و يمكنك بسهولة دمج أي من هذه الحركات الأخرى لخلق تمرين كامل، أو ببساطة الحصول على أكبر عدد ممكن من المجموعات.

 

4 –  قفز القرفصاء

 يمكن أن تحرق 1000 من السعرات الحرارية. ويضيف عنصر القلب إلى الحركة الأساسية المقوية. من ماعليك انكم ستؤدين تمرين وزن الجسم بذراعيك مباشرة أمامك أو ستنحنين ويديك خلف أذنيك في أسفل القرفصاء، اقفز بقدر ما تستطيع، اهبط مع انحناء ركبتيك قليلا.

 

5 – سرعة التزلج

التزلج السريع ستنحت ساقيك بجدية ولسبب وجيه جداً. هذا التمارين مكثفة كما يبدو -وهو أفضل تمارين الكارديو و

القلب مما تتصور. تُعتبر التزلج السريع « موقد دهني ممتاز ومعزِّزا للأيض » بالاضافة الى تشغيل « العضلات اللاصقة، الساقَين، ومساعدي وضع الجسم بطريقة لا يستطيع القيام بها سوى عدد قليل جدا من التمارين.

 

6 – سواقه دراجة

يمكنك حرق اكبر عدد من السعرات الحرارية عند سياقة الدراجة ، حيث أن العمل بصرامة على الدراجات لن يؤدي إلى فقدان الوزن بقدر ما هو أكثر فاعلية من الناحية الايجابية، يقولون انها « احدى اكثر تمارين الكارديو فعالية لتقوية عضلاتك .

 

7 –  القفز علي صندوق خشبي

هذا الإحماء القديم هو شكل فعال من أشكال تمارين القلب « ان الفائدة الاساسية من القفز هي انها ترفع معدل نبضات قلبك ». « تتنفَّسون بعمق اكبر فيما تقفزون، الامر الذي يوصل الاكسجين الى مجرى دمكم وفي النهاية الى عضلاتكم. بالاضافة الى ذلك، ‹ ستحرقون الدهون بسرعة، مما يزيد من خسارة الوزن. “توصي صحة الرجال بهذا التمرين قدر الإمكان لمدة 10 ثوان، واستراحة لمدة 10 ثوان، ثم كرر نفس الروتين لمدة 20 ثانية و 30 ثانية.