تختلف بنية الجسم التي يولد بها الأفراد وكل شخص له ما يميزه عن الأخر، فهناك من يملكون مؤخرة كبيرة وهناك من يملكون مؤخرة صغيرة، وبما أن النساء بشكل عام تحلم بجسم مثل شكل الساعة الرملية وتهتم بالتأكيد بمظهرها الخارجي، فيكون الهدف هو تكبير المؤخرة وجعل هذه المناطق جذابة بشكل أكبروأصبح يوجد تمارين تساعد على هذا بشكل بسيط ويمكن ممارستها في المنزل وتؤدي إلى نتائج إيجابيةهي ما سنوضحها في هذا المقال.
أفضل التمارين لتكبير المؤخرة:
تعمل على زيادة قوة وحجم عضلات هذه المناطق نتيجة التركيز عليها، وعدد العضلات التي لها تحكُم في شكل المؤخرة ثلاث، والفترة التي تتطلب فيها تكبير المؤخرة تعتمد على جسد المرأة نفسه، ومن التمارين المناسبة لتكبير المؤخرة:
- تمارين القرفصاء: فهي من أفضل وأشهروأقوى التمارين لتقوية عضلات المؤخرة وبالتالي زيادة الحجم والبعض يطلق عليه الإسكوات، فهو تمرين سهل وينشط من الدورة الدموية وتقوية صحة القلب وطريقة أداء هذا التمرين أن يتم الوقوف مع مراعاة إبقاء مسافة بين القدمين أي إبعادهما عن بعضهما ثم الإنحناء ببطء على الركبتين (أي إتخاذ وضعية القرفصاء) ثم الرجوع للوقوف مرة أخرى وتكرار هذه الوضعية عدة مرات أي خمس مرات داخل كل مجموعة وعمل حوالي ثلاث مجموعات وسوف يؤدي إلى نتيجة قوية بالطبع ويتم فيه التركيز بنسبة كبيرة على عضلات الأرداف.
- تمرين تمديد الأطراف الأربعة: وهو من أفضل التمارين التي تعمل على تناسق حجم المؤخرة ومن أكثر التمارين التي أثبتت التجارب قوتها في تكبير حجم المؤخرة، وطريقة أداء التمرين أن نمد الساق إلى الخلف ونقوم بثني الركبة ونقوم بجعل إتجاه القدم لأعلى تجاه السقف ثم نقوم برفع الساق حتى نصبح في وضعية أن الفخذ موازياً للأرض وثم نقوم بخفض الساق مرة أخرى بعد الثبات لثواني وعلينا تكراره مرة بعد أخرى للحصول على مؤخرة كبيرة وجذابة.
تمارين أخرى:
- التمرين الأول وهو تمرين فعال في تكبير حجم المؤخرة وطريقة أداء التمرين أن تكون اليدين والركبتين على الأرض وأن يكون وضعية الرقبة مع إمتداد الجسم ثم نقوم برفع كل ركبة أي كل جهة على حدا ثم نتجه إلى الجهة الأخرى ويلزم أن نتأكد من رفع الركبة على زاوية 90 درجة ونقوم برفع كل ركبة 10 مرات والتكرار بعد ذلك عدة مرات.
- التمرين الثاني وهو الإستلقاء ورفع أحد الساقين وهوتمرين رائع للحصول على مؤخرة ذات الحجم الكبير كما أنها تعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر وطريقة أداء التمرين هي أن نقوم بالإستلقاء على الأرض على الظهر ونقوم بثني الركبتين ونضع الذراعين بجانب الجسم ثم نقوم برفع الأرداف من الأرض من عن طريق الضغط عليهم وليس علي كعب القدم حتى نجد شكل إستقامة من الكتف إلى الركبتين وثم نقوم بالتكرار مرة بعد أخرى.
التمارين اليومية:
- المبتدئين في ممارسة التمرين يجب أن يكون التمرين 15 مرة في الجهة اليُمنى و 15 في الجهة اليُسرى وذلك في اليوم الواحد.
- للمتقدمين في ممارسة التمرين عليهم أن يكون التمرين 30 مرة في الجهة اليُمنى و30 في الجهة اليُسرى وذلك في اليوم الواحد.
- وللممارسين لهذه التمارين بشكل منتظم لفترة طويلة عليهم قضاء 45 مرة في التمرين في كل من الجهتين اليُمنى واليُسرى في اليوم الواحد.
- ولبيان النتيجة التي يمكن ملاحظتها نحتاج بداية من شهر إلى ثلاثة أشهر لإمكانية وضوح التأثير الناتج عن ممارستها.
الإحتياطات التي يجب الحرص عليها عند ممارستها:
- عند الشعور بتعب في العضلات يجب التوقف عن ممارسة التمارين.
- يفضل شرب كميات كبيرة من الماء فهي تحافظ على رطوبة الجسم.
- يجب الإهتمام بفترات الراحة وأخذ أيام راحة في الأسبوع من يوم إلى يومين.
- يُفضل ممارسة تمارين الإحماء قبل بداية ممارسة التمارين لتهيئة الجسم ولتجنب الشعور بالتعب أثناء الممارسة
Comments
Post a Comment