أفضل 10 نصائح لحمية غذائية جيدة

ان الوزن الزائد او السمنة يمكن ان يؤديا الى مجموعة من المشاكل الصحية. وعلى الرغم من توافر العديد من الحميات الغذائية المختلفة، فإن نمط الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هما مفتاح الحياة الصحية وضبط الوزن على نحو أفضل.

هيا بنا نتعرف علي أفضل نصائح لحمية غذائية جيدة.

1 – لا تهمل الافطار

تفويت الفطور لن يساعدك على إنقاص وزنك فقد تفوتك حمية غذائية أساسية وقد ينتهي بك المطاف إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.

2 – تناولوا وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام بانتظام خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بسرعة اكبر. كما انه يخفف من اغراء تناول الاطعمة الغنية بالدهون والسكر.

3 – تناول الكثير من الفواكه والخضروات

الفواكه والخضراوات قليلة في السعرات الحرارية والدهون، وعالية في الألياف – مكونات أساسية للنجاح في فقدان الوزن. كما تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

4 – ممارسة بعض الأنشطة

والنشاط هو العامل الرئيسي في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. فضلاً عن توفير الكثير من الفوائد الصحية، يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك خسارتها من خلال النظام الغذائي وحده.

5 – اشرب الكثير من الماء

يخلط الناس احيانا بين العطش والجوع. فينتهي بك المطاف الى تناول سعرات حرارية اضافية عندما يكون كوب من الماء هو حقا ما تحتاج اليه.

6 – تناول الأطعمة عالية الألياف

التي تحتوي على الكثير من الالياف يمكن ان تبقيك ممتلئا، وهي مثالية لخسارة الوزن. ولا توجد الألياف إلا في الأغذية الآتية من النباتات، مثل الفاكهة والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.

7 – لا تمعنو الأطعمة

لا تمنعو اي حمية غذائية من خطتكم لخسارة الوزن، وخصوصا الطعام الذي تحبونه. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر ليس هناك سبب يمنعك من الاستمتاع بها طالما أنك تبقى ضمن السعرات الحرارية اليومية.

8 – لا تخزن الطعام غير الصحي

وتفاديا للإغراء، لا تخزنون الأغذية غير الصحية -مثل الشوكولاتة والبسكويت والرقائق والمشروبات الغازية الحلوة -في المنزل. بدلا من ذلك، اختر حمية غذائية خفيفة الصحية مثل الفواكه، وكعك الارزّ غير المملَّح، وكعك الشوفان، والفشار غير المملَّح او غير المحلّى، وعصير الفواكه.

9 – قلِّل من شرب الكحول

فالكأس العادي من النبيذ يحتوي على عدد من السعرات الحرارية كقطعة من الشوكولاتة. وبمرور الوقت، يساهم الاسراف في الشرب بسهولة في زيادة الوزن.

10 – خطط لوجباتك

حاولي التخطيط للإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، مع الحرص على الالتزام بعلاوة السعرات الحرارية الخاصة بك. قد يفيدك وضع لائحة تسوق اسبوعية.