طريقة الحصول على جسم فتنس Fitness
الكثير من الأشخاص خاصةً الرجال يحاولون قدر الإمكان على الوصول بأجسامهم للشكل السليم للجسم والحصول على جسم فتنس، ومعظمهم يفضلون تمارين fitness في بناء العضلات لديهم بدلًا من كمال الأجسام حيث أن الفتنس يساعد على نحت الجسم بطريقة أفضل من كمال الأجسام.
الفرق بين الفتنس Fitness وكمال الأجسام
- Fitness يعمل على نحت الجسم بشكل أفضل بكثير من كمال الأجسام، حيث أن لاعبي الفتنس يتعبرون شكلًا أقل حجمًا من لاعبي كمال الأجسام، وهذا يجعلهم عمليين أكثر في الحركة.
- يعمل الفتنس على بناء عضلات قوية للجسم مع نحت الجسم بشكل جذاب مما يجعل لاعبيه يتحركون بسهولة من غير ضخامة كبيرة في الحجم.
- لاعب كمال الأجسام لكي يقوم ببناء العضلات بالضخامة التي تكون عليها يحتاج إلى تناول المنشطات بصورة كبيرة ومعها المكملات الغذائية بكثرة وأيضًا تناول كمية كبيرة من الفيتامينات.
- لاعب الفتنس لا يحتاج لتناول المنشطات، هو فقط يحتاج تناول الفيتامينات مع المكملات الغذائية، ونظام غذائي صحي يعتمد على البروتينات والكربوهيدرات بصورة كبيرة.
- الأساس في حرق الدهون وبناء العضلات عند لاعبي fitness هي تمارين الكارديو، والتي يعتمد عليها لاعبي الفتنس في بناء العضلات وتنحيف الجسم بشكل جذاب.
- بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، لايعتمدون على تمارين الكارديو في تدريباتهم مطلقًا.
- يعتمد لاعبي كمال الأجسام على نظام غذائي عالي الدهون، لكي تقوم الدهون بتغطية العضلة مما تساعد على ظهورها بالضخامة الكبيرة التي تظهر بها.
- لاعبي الفتنس يتبعون في الغالب نظام متكامل غذائيًا، حيث تكون البروتينات موجودة فيه بكمية كبيرة والدهون منخفضة فيه لكي يساعد على رشاقته وتقسيم العضلات لديه مما يعطيها الشكل الجذاب.
- أي أنه يوجد اختلاف بين fitness وبين كمال الأجسام، من حيث الشكل والتمارين ونوعية الغذاء والهدف من بناء العضلات.
تمرينات الفتنس Fitness
تمرين سوبر مان
يعتبرأهم تمرين fitness حيث أنه يعمل على بناء وتقسيم معظم العضلات الموجودة بالجسم، حيثأنه يعمل على بناء عضلات الأكتاف والظهر وعضلات الفخدين والأرداف.
ويتم عمل التمرين عن طريق أن نستلقي على الأرض على معدتنا ثم نقوم بمد يدينا للأمام مع وضع اليدين مع بعضهم البعض، ثم نقوم بمد الساقين للوراء مع الحرص على فرد مشط القدم للخلف، وفي نفس الوقت نأخذ زفير مع رفع الجسم بعيدًا عن الأرض بقليل ورفع الزراعين عن الأرض بقليل في نفس الوقت، ثم نقوم بنزول الساقين والزراعين إلى الأرض مع الشهيق.
ويجب الحرص عند آداء تمرين سوبر مان على عمل انقباض لعضلات البطن مع تثبيت الظهر في وضع مستقيم وعدم رفع الرأس للوراء حتى لا يؤدي ذلك للضرر حيث أنه من الممكن أن يؤدي لحدوث مشكلة للظهر.
تمرين القرفصاء
يقوم اللاعب بالوقوف مستقيمًا، ثم يقوم بفتح القدمين بمساحة أكبر من حجم الكتفين بقليل، ثم يقوم لاعب الفتنس بثنى الركبتين والنزول للأسفل،ثم الرجوع لوضع الوقوف مستقيمًا، ويكرر التمرين.
نصائح للاعبي الفتنس
- على اللاعبين الذين يريدون المواظبة على الفتنس البعد عن السجائر، لأنها سوف تجعل من الصعب عليهم آداء التمارين بشكل صحيح.
- يجب على لاعبي الفتنس تناول الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية ومتكاملة بالعناصر الغذائية المختلفة مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- على لاعبي الفتنس آداء التمارين بشكل سليم حتي يمكنهم الحصول على الشكل الجذاب للعضلة.
- المواظبة على تمارين ومواعيدها دون انقطاع حتى يتم عمل الفورمة وبناء العضلة في وقت قصير.
ويمكننا أن نقول أن تمارين الفتنس هى الأنسب لمن يهمه عمل الفورمة والشكل الجذاب للجسم، وتقسيم عضلات الجسم بشكل رائع، لذلك لاعبي الفتنس نجد أنهم معظم الوقت مشغولون بتصوير أنفسهم وعلى إعجاب دائم بأجسامهم.
Comments
Post a Comment