الحفاظ على الصحة والاهتمام بصحة وسلامة الجسم أمر مهم, ومنطقة الظهر من أهم الأجزاء الموجودة بالجسم والتى يجب الالتفات لها, حيث تعتبر عضلات الظهر من أكبر عضلات الجسم, إذ أنها ثانى أكبر عضلات الجسم, فإذا كانت عضلات الظهر قوية لدى الشخص فهو بذلك يملك جسدًا قويًا, يعتمد لاعبي كمال الأجسام على هذا التمارين بصورة كبيرة لما لها من قدرة على تقوية الجسم وتغير شكله وتعريضه.
لا تشملتلك التمارين الظهر فقط, بل أنها تشمل معظم أجزاء الجسم الأخرى, فإذا كنت لاعب كمالأجسام وترغب فى تقوية جسمك فعليك تمارين الظهر, فهى تحافظ على الجسم وتقي الجسممن الإصابات خصوصًا إذا كنت تتحرك كثيرًا.
أهميتها
- تقوية الجسم وإعطائه متانة من خلال أهمجزء فى الجسم وهو الظهر.
- تطوير العضلات المحيطة بالعمود الفقري,والذى يعطى الجسم القوة والأمان أثناءحمل الأشياء الثقيلة وأثناء ممارسة الرياضة وغيرها.
- يعطى عضلات الظهر فى معظم التمارين ثباتللجسم.
- تعمل عضلات الظهر كعضلات مساندة فى تمرينالعضلات الأخرى.
- تعطى الجسم الرشاقة والشكل الجمالى.
اهم تمارين عضلات الظهر
- تمرين تسخين الظهر, يجب قبل البدء فى التمرينأن يقوم الشخص بالتسخين, وذلك من خلال جهاز الموجود في مراكز الرياضة وذلك يتمعن طريق الإمساك الجهاز بطريقة قوية, والنزول ورفع الرأس إلى أعلى مع ملامسة الصدريتم الرجوع إلى وضع البدء.
- تمرين بنت اوفر يعد تمرين هذا التمرينوهو الإنحاء من أفضل التمارين, التي تعمل على تقوية الظهر بشكل كامل, وذلك من بواسطةببار الجهاز والرفع باليدين, ويتم فيه رفع الجهاز الخاص بالظهر من أسفل لأعلى مستقيماتجاه الصدر, ورفع الرأس إلى جهة الأمام, وجعل الظهر عموديًا, مع إعادة التمرين مراتعديدة بأوزان مختلفة ومناسبة حتى لا تسبب أذى للظهر.
- تمرينالانحناء بالدمبل من التمارين المهمة التى تساعد على وشد الظهر, ويتم أداء التمرينمن خلال وضع أحد الساقين على الأرض والقدم الأخرى على الحامل المتواجد بمركزالتمرين, ومن ثم عمل الانحناء مع استقامة الظهر والنظر إلى أعلى ليتم القيام برفع الدمبلمن أسفل إلى أعلى عدة مرات.
- تمرين العقلة للظهر من أشهر تمارين الرياضيةالتى عرفت منذ سنوات طويلة, حيث لا يتم استخدام أثقال معينة, بل يتم فيها استخدام وزنالجسم.
تمارين العقلة للظهر
يتمممارسة هذا التمارين بأن يتم وضع راحة اليدين مقابلة للوجه يتم البدء في النزول منأعلى لأسفل, ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين التى تؤثر على عضلات الظهر مثل ما يلي:
- تمرين السحب للظهر يتم فعل هذا التمرينمن خلال الجلوس على المكان المخصص بالمرين, ثم الإمساك بالمقبض مع جعل الظهر مستقيمًا,ويجب المقبض اتجاه البطن ثم العودة إلى وضع البداية عن طريق فرد الذراعين.
- يعتبر تمرين طرمبة واسع من التمارين المهمةللظهر, حيث يعمل هذا التمرين على تقوية وشد الظهر, ويتم أداء التمرين من خلال وضع وزنمناسب للشخص, ويتم الجلوس بالبطن على الجهاز مع ارتفاع الساق, مع مراعاة أن يكون جزءالجسم العلوى في الجزء العلوي من اللوحة, ثم القيام بسحب الوزن نحو الصدر, والرجوعببطيء إلى موضع البدء, ويجب مراعاة عدم رفع الجسم عن الجهاز فى أى وقت.
يمكن أداءه ر مره أو مرتين فى الأسبوع, ويجبممارسة التمرين بصورة مستمرة وعدم الاستسلام, وعليك أيضًا الاهتمام بالوجبات الغذائية,وذلك لسرعة زيادة عضلات الظهر, بالإضافة إلى الاهتمام أيضًا بالنوم لإعطاء الجسم الراحةالكافية
Comments
Post a Comment