تمارين الصدر للشد والتخسيس

تعتبر عضلات الصدر من أكثر العضلات الأساسية الّتي تمنح للبدن جاذبيته، وجميع الأفراد رجالاً ونساءً يتقصون عن أجسام رياضيّة ورشيقة، وهنالك العدد الكبير من التدريبات البدنية الّتي تعمل على تقوية وشد العضلات الصدرية على نحو جيّد والقضاء على الترهلات.

تمارين الصدر للشد والتخسيس

إلا أن وفي وقتنا القائم يبقى العدد الكبير من الأفراد الّذين لا يمكن لهم الذهاب إلى الصالات الرياضية لإعتياد أداء الرياضة، لذلك ومن خلال هذا الموضوع سوف نتناول بعض تمارين الصدر التي تساعد على شد الجسم وابرازه بشكل جيد، والتي يمكن أداؤها في المنزل.

تمارين الصدر للشد والتخسيس

تدريب  الضغط

يعد من أكثر التدريبات الّتي تعمل على شد الصدر بأسلوب فعّال، وبخاصّة للأفراد الّذين يتكبدون من ترهلات أدنى الصدر، ومن الممكن عمله من خلال تشابك اليدين ببعض.

 ثم الهبوط حتّى تلامس اليد منتصف الصدر، وبعدها الارتفاع إلى أعلى ببطء ايضاً، ويجب تتالي التدريب عشر مرّات متكرر كل يومّ مع اهتمام الحصول على استراحة من دقيقة إلى دقيقتين.

 تدريب الضغط بالدمبل

يكون من خلال التسطح على أرض مفروشة بفرش التدريب، ثم تثنية الركبة  ومسك الدمبل وترقيته إلى أعلى بالإستناد على الصدر.

 ثم إنزاله إلى أدنى، من ثم القيام بإعلاء الدمبل إلى أعلى ثم المكوث على هذا الموقف لثوانٍ معدودة، ثم الرجوع إلى الظرف الأول، يمكن تتابع التدريب 12 مرّة متكرر كل يومّ.

تدريب الغطس بين الكراسي

يمكن إعتياد أداء التدريب من خلال وضع كرسيين متباعدين عن بعضهما، ثم النهوض بين الكرسيين والإمساك فيهما من الأعلى.

 وبعدها القيام بالانخفاض والصعود ثم الإستقرار لثوانٍ معدودة، ويجب العمل على متابعة التدريب في أربع مجموعات كل يومً وفي كل مجموعة 12 مرة، ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين الصدر.

 تدريب الضغط على الكرة

يكون بواسطة الاستلقاء على البطن، ثم الإمساك بالكرة بين الأيدي وعلى أطراف الأصابع، ثم القيام بالصعود والتدني مثلما هو الوضع في تدريب الضغط العادي، ويحبذ القيام بمتابعة التدريب كل يومً من 20 إلى 30 مرة في أربع جولات، مع انتباه الحصول على استراحة بين كل جولة.

تدريب الضغط والرجلان مرفوعان إلى أعلى

هو من أحسن تمارين الصدر، حيث أنه مفيد لشد الجزء العلوي من الصدر، ويكون من خلال التسطح على الأرض، ثم إعزاز الرجلين على طاولة صلبة.

 وبعد ذلك يتم وضع الأيدي على الأرض ثم عمل نفس تمارين الضغط المعتادة غير أنه يجب الصعود على نحو بطئ والهبوط  على نحو بطئ.

 ويحبذ تتابع التدريب كل يومً 15 مرة في ثلاث جولات، مع الاستحواذ على استراحة لدقيقتين كل ثلاث جولات.

 تدريب التلويح

 القٌعود على الكرسي المخصص بجهاز التلويح، والسيطرة على الجهاز على ثقل ملائم. المباعدة بين الساقين وتثبيت كلًا من القدمين على الأرض، ثمّ تثبيت الذراعين في مكانهما السليم على أذرع جهاز الخفقان.

ضبط ذراعي الجهاز صوب بعض  حتى يتلامسا  لدى المكان الأمامي للصدر. ثم شد ذراعي الجهاز باتجاه مكانهما الأول، ويجب العمل على متابعة التدريب على ثلاث مجموعات مع اشتمال كلّ عدد من ثماني إلى اثنتي 10 رفرة.

أهمية تدريب الضغط للصدر

تحتوي إعتياد أداء تمارين الضغط على عدّة إمتيازات مرتبطة بعضلات الصدر، فتعتبر أسلوب وكيفيةً سليمة وممتازة لإنشاء عضلات الصدر،  إذ إنّ العضلات الصدرة تتعرض للسحب  لدى  الجزء الذي بالأعلى من الجسد صوب الأرض.

 وتتقلّص لدى الصعود إلى الأعلى،  فإنّ فعل تلك التغييرات في سرعة ومرونة مفيدة جدًا للعضلات الصدرية.