تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل للنساء تعتبر من التمارين الهامة التي تساعد في حل مشكلة السلس البولي عند الكثير من النساء بل والرجال أيضًا، كما أنها تساعد في حل مشاكل الحوض، حيث أنها تساعد على تقوية عضلات تلك المنطقة، فمن المعروف أن وظيفة تلك عضلات تتمثل في دعم المثانة والرحم والأمعاء الدقيقة، والمستقيم، ففي هذا المقال سنتحدث عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات الحوض.

تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل للبنات:

تتميز بأنها تنفذ في أي وقت وفي أي مكان وبكل سهولة، ولابد من معرفة الشخص ما هي فوائد هذه التدريبات ،وكيفية القيام بها.

ما هي أسباب ممارسة تمارين كيجل؟

يوجد العديد من العوامل المؤدية لضعف العضلات الخاصة بقاع الحوض، ونذكر من تلك العوامل: الجراحة، الحمل والولادة، الإجهاض، السعال، الإمساك، وزيادة الوزن المفرطة.

متى تلجأ المرأة لممارستها؟

• عندما تشعر المرأة بالرغبة في التبول بصورة غير عادية، حتى إذا كانت قد خرجت من الحمام للفور.
• تجد البول يتسرب منه بعض القطرات أثناء السعال أو العطس أو الضحك الشديد.
• سلس في البراز.

ومن الممكن أن تقوم المرأة بممارستها أثناء فترة الحمل، أو بعد الولادة حتى لا تتعرض لسلس البول، ومن المؤكد أن لتلك التمارين فوائد عديدة عندما تكون المشكلة في مراحلها المتأخرة، ومن الممكن أن لا تأتي تمارين كيجل بنتيجة مجزية إذا كانت الحالة الخاصة بتسرب البول شديدة نظرًا لامتلاء المثانة.

كيف يمكنك القيام بـ تمارين كيجل للنساء؟

• لابد من تحديد العضلة الصحيحة لنجاح التمرين، فيجب أن تقوم المرأة بالتوقف المفاجئ عن التبول، فلو فعلت ذلك بكل سهولة فتكون قد حصلت على العضلة المطلوبة، وفي تلك اللحظة بإمكانها ممارسة التمرين، وتعد وضعية الاستلقاء هي الأفضل أثناء عمل تمرين كيجل.
• تقوم المرأة بشد عضلات قاع الحوض مدة لا تقل عن خمس ثوان، بعدها تأخذ نفس عميق، وتكرر تلك الطريقة على الأقل ست مرات متتالية.
• لكي تحصل المرأة على أفضل النتائج لابد من التركيز الدقيق في شد عضلة الحوض فقط، دون غيرها، كمثل عضلات البطن أو عضلات الفخذين، وتجنب كتم الأنفاس عند القيام بتلك التمرين، فلابد من التنفس بكل هدوء وراحة.
• تكرار التمرين يوميًا عشر مرات، لكي تتمكن من الحصول على أكبر نسبة استفادة من التمرين.

ولو واجهت المرأة صعوبة عند القيام بتمرين كيجل، فلابد استشارة الطبيب المختص فلا داعي للحرج من ذلك، فيكون الطبيب قادرًا على تقديم بعض التعليمات، والخطوات التي تستطيع حل تلك المشكلة.

فمن الممكن أن تواجه المرأة بعض من المشاكل الصحية التي تؤثر بالسلب على عضلات قاع الحوض، فيقدم الطبيب العلاج الذي يناسب كل حالة على حدى.

نتائج تمارين كيجل للنساء:

تختلف النتائج من امرأة لأخرى بحسب انتظام كل امرأة بممارسة التمرين، فقد تظهر النتيجة على اللاتي ينتظموا في أداء التمرين باستمرار خلال أسابيع قليلة، أو خلال شهر واحد من القيام بالتمرين، وتجد تحسن ملحوظ في مشكلة سلس البول، أما في بعض الحالات البسيطة تشعر المرأة بعدم الارتياح أو بالتوتر نظرًا لهبوط عنق الرحم، كما أن بعض النساء لا تتحسن حالتهم باستخدام هذه التمارين ، في ذلك الوقت لابد من استشارة الطبيب المعالج، حيث بإمكانه تقديم بعض العلاجات الأخرى التي تساعد في حل تلك المشكلة لدى النساء.

الأسباب التي ترجع لها ضعف عضلات الحوض لدى البنات والرجال:

يوجد العديد من الأسباب التي تجعل عضلات الحوض ضعيفة منها، الحمل المتكرر، زيادة الوزن، التقدم في العمر.