تعتبر جلسة منتشرة جدا يجلسها الجميع، وقد استوحى من هذه الجلسة تمرين أطلق عليه تمارين القرفصاء وهو أحد أشكال تمارين الكارديو، ويعمل هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي من الجسم، مثل الحوض والبطن والفخذين والساقين.
ويمكن ممارسة هذا التمرين بعدة طرق مختلفة، يمكن ممارستهافي المنزل بدون أي أدوات تحسين لياقة، ومن الممكن أيضا ممارستها في الأماكن الخاصةبكمال الأجسام.
كيفية جلسة القرفصاء.
إن الأطفال هم من يستطيعون إجادة هذه الجلسة أكثر من غيرهم، والأشخاصالذين تعودوا على مثل هذه الجلسة مثل كبار السن، ولكن هذه الجلسة لم تعد منتشرةحاليا بين الجميع، بسبب أسلوب الحياة المتحضرة والحديثة، ولكن يجب على السيداتالحوامل أن يتدربن على هذه الجلسة، لأنها تعمل تسهيل عملية الولادة.
فوائد تمرين القرفصاء.
توجد عدة فوائد هامة لها ومنها:
- تقلل من ألمالظهر.
- تمنع الإمساك عندالسيدات الحوامل.
- تعمل على تسهيلعملية الولادة لأنها تعمل على زيادة حجم الحوض، لتسهيل عملية خروج الجنين.
- يعمل على شد بعضأعضاء الجسم مثل البطن والفخذين.
تمرين القرفصاء للنساءالحوامل.
تعتبر ممارسة الرياضية شيء هام جدا بالنسبة للنساءالحوامل، وقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة أهمية التمارين الرياضية للسيداتالحوامل، وتعتبر هذه التمارين مهمة جدا للنساء الحوامل، ويمكن للسيدة الحامل أنتمارسها حيث أن لها عدة فوائد مهمة من أجل صحة المرأة، وتعمل على تسهيل عمليةالولادة، وتخفف من ألم الظهر أثناء الولادة، ويخفف أيضا من ألم الحوض فى فترةالحمل.
أهميتها أثناءالولادة.
- يعمل على تخفيفآلام الحوض والظهر.
- يخفف الإمساك عندالنساء الحوامل
- تسهيل الولادة،حيث أنه يعمل على زيادة حجم الحوض.
- يساعد فى عمليةالولادة دون اللجوء إلى عمليات جراحية، حيث أنه يعمل على توسيع مخرج الجنين.
- يحافظ على اللياقةالبدنية للحوامل
- يعمل على المساعدةفى اتخاذ وضعية مناسبة للولادة.
- تقوى عضلات القدموتدعمها، وهذا يعطى السيدة الحامل قدرة كبيرة على تحمل الألم أثناء الولادة.
طريقة ممارسة تمرينالقرفصاء للنساء الحوامل.
- أن تقوم السيدةالحامل أن تبعد بين قدميها وركبتيها، وتضع ساقها اتجاه الخارج.
- أن تؤدى التمرينببطء، ولا تغير اتجاه حركة القدمين.
- من الممكن أنتستند السيدة الحامل على قطعة أثاث أو كرسي.
- تضع الكوعين علىركبتيها، أو من الممكن أن تشبك يديها أمام البطن.
- يجب أن يستمرالتمرين لمدة 60 ثانية حتى ثلاث دقائق.
- من الممكن أن ترتديحذاء رياضي أثناء ممارسة التمرين.
- إذا كانت الأمتعانى من ألم البواسير أو الدوالي يجب عليها أن تضع شي تحت قدميها حتى ترتفع عنالأرض.
- إذا لم تستطعالسيدة الحامل أن تمارس، يجب أن تحاول عدة مرات حتى تتمكن من القيام به.
ممارسة تمارينالقرفصاء بدون معدات رياضية.
يعمل على تحسين اللياقة البدنية ومرونة الجسم، كما أنه يساعد على شد عضلةمؤخرة الظهر، والساق، و المعدة، وأسفل الظهر ويقوى تلك العضلات، كما أنه يعمل علىتقوية أوتار الساقين والفخذين وهذا التمرين يعتبر من أسهل التمارين الرياضية، ويجبأن يكرر هذا التمرين حوالي 25 مرة، ويتم ممارسة التمرين بدون أى معدات رياضيةكالآتي:
- أفضل الطرق لاداء تمرين القرفصاءضع يديك على جانبي جسدك، أو قم بوضعهما أمام بطنك.
- أبعد بين ساقيك وركبتيك بمسافة مناسبة قبل أن تنزل.
- افتح رجليك بزاوية خفيفة.
- انزل للأسفل عن طريق استخدام مؤخرة الظهر.
- حافظ على استقامة ظهرك، وقم بفتح منطقة الصدر.
- يجب أن يكون الساق موازى للعضلة الرباعية للجسم، أو من الممكن أن تشكل زاوية صغيرة.
Comments
Post a Comment