أنواع تمارين الكارديو وفوائدها

الكثير منا يحتاج إلى بعض التمارين الرياضية التي يمكنه ممارستها في المنزل أو بشكل طبيعي وسهل دون الحاجة إلى مدرب يساعد في تلك التمارين، وسوف نتناول سوياً في هذا المقال ما يدعى بـ تمارين الكارديو والعرض الشامل لمخلف انواعها والفوائد التي يمكن أن يحصل الجسم عليها من خلال هذه التمارين الرائعة فهي تساعدك في الحصول على الجسم المثالي وبكل سهولة فلمعرفة المزيد عن تلك الرياضات تابعونا في السطور التالية.

أفضل تمارين كاريو

ما هي تمارين الكارديو

تعد تمارين الكارديو من اهم الرياضات التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون وانقاص الوزن بشكل مميز فهي تعمل على حرق اكبر قدر من السكر في الجسم بمساعدة الاكسجين مما ينتج عن ذلك المجهود والحرق طاقة كبيرة للغاية، لأن تلك الطاقة تتحول إلى مجهود كبير يساعدك في اداء تلك التمارين بشكل مناسب ومكثف للوصول إلى أفضل النتائج.

الكثير منا يسمع عن هذا النوع من التمارين ولكن هي ليست بالأمر الغامض فهي بعض التمارين الخفيفة التي تعمل في الأساس على القيام بحركات عضلية بشكل مبسط تهدف للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم بصورة سهلة، يمكنك ممارسة تلك التمارين في المنزل وفي أي وقت وينصح بالقيام بها لفترات لا تقل عن 30 دقيقة يومياً للحصول على أفضل النتائج المطلوبة.

ما هي انواع تمارين الكارديو

هناك اقسام رئيسية لتمارين الكارديو والتي لا يوجد فيها نوع افضل من الثاني ولكن يجب عليك الاختيار من بين تلك الأنواع للنوع الذي يتناسب مع وضعك الصحي ومع الوقت الذي سوف تقوم به بهذه التمارين، فهناك قسم للحركة الثابتة وهو مثل المشي وهناك اقسام للحركات المتفاوتة من حيث السرعة وإليكم بعض من انواعها:

• المشي: يعد المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة يومياً هو من ابسط التمارين التي لا تحتاج إلى مجهود كبير ولا تستهلك من وقتك الكثير طوال اليوم، يمكنك القيام بتلك الرياضة البسيطة بشكل سهل في أي مكان إما في الشارع أو على المشاية الكهربائية وفي النادي وتساعدك تلك الرياضة على التخلص من حوالي 300 سعر حراري في كل مرة.
• القفز بالحبال: هي رياضة مفيدة للغاية في حرق السعرات الحرارية حيث تعتمد على حركة الساقين والذراعين معاً.
• السباحة: إنها من اكثر الرياضات التي تعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية فهي تساعد في تنشيط عضلة القلب ويتم استخدام الكثير من العضلات فيها مثل الساقين، الذراعين، الظهر والكثير من عضلات الجسم المختلفة.
• صعود الدرج: هي من الأمور التي قد تكون تقوم بها بشكل يومي ولكنها من اهم الأشياء التي تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة وتعد من الرياضات البسيطة التي تؤدي إلى نتائج جيدة، فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتساعد الأشخاص الذين يعانون من مشكلات ثبات الوزن وينصح بها كافة أطباء التغذية.
• ركوب الدراجة: تعمل تلك الرياضة على حرق الدهون في مناطق معينة وهي من اصعب المناطق التي يمكن التخلص من الدهون فيها مثل البطن والأرداف، إنها تحرق كل نصف ساعة ما يقارب 300 سعر حراري.

ما هي فوائد تمارين الكارديو

هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند قيامك بتمارين الكارديو والتي تجعل الصحة أفضل بشكل عام ومن اهم تلك الفوائد:

• الحصول على قلب صحي فإنها تساعد في تحسين الدورة الدموية وضخ الدم للقلب بشكل اسرع.
• نحت الجسم وبناء العضلات.
• التخلص من الضغط النفسي والتوتر العام.
• علاج مشكلات الخمول.
• تحسين افرازات الهرمون في الجسم.
• تحسين معدلات السكر في الدم.
• التخلص من اي نسب كوليسترول ضار في الدم.