فوائد صحية لا تعرفها عن تمرين بلانك

تمرين بلانك هو الحل المفضل لديك إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، وتريد أن تحصل على الجسم المتناسق والمناسب لك وفي فترة قليلة جدا، عليك بإتباع تمارين بلانك، هذا التمرين يعمل على حرق كثير من السعرات الحرارية، كما إنه يعتبر من أحد وأكثر التمارين الفعالة للقضاء على السمنة.

فوائد صحية لا تعرفها عن تمرين بلانك

 ماهي العضلات المستهدفة لتمرين البلانك؟

تعتبر تمارين بلانك من أحد وأهم التمرينات الفعالة التي تستهدف معظم عضلات الجسم و خاصة عضلة البطن، فعندما تقوم بتمارين بلانك ، كما يعتبر البلانك إحدى الوسائل الفعالة التي تعمل على تقوية عضلات الجسم، فإنك قد تقوم بمشاركة الكثير من المجموعات العضلية الأتية أثناء هذا الوضع مع بعضها في آن واحد، ومن أهم تلك العضلات ما يلي:-

•        جميع عضلات البطن.

•        جميع عضلات الوسط.

•        جميع عضلات الصدر.

•        كل عضلات الذراعين والكتفيين.

•        عضلات الظهر كله،  و أيضا العمود الفقري.

•        كل عضلات الفخذيين.

•        عضلات الساقين، وأيضا السمانة.

ما هي فوائد تمرين بلانك؟

يعتبر تمرين بلاتك هو رياضه بسيطة الأداء، ولكن لديها الكثير من الفوائد العديدة، كما يمكنك ممارستة في أي مكان، وفي أي وقت، وبدون تجهيز أي معدات، وكل ما تحتاج إليه هو وزن جسمك، ومساحة كبيرة و كافية للقيام بعملية النزول والتمدد بطول جسمك على الأرض لأداء تمرين بلانك، ومن أهم فوائده الأساسية ما يأتي:-

•        يعمل على تقوية العضلات الأساسية للجسم.

•        يعمل على التقلل من خطر إصابات الظهر.

•        يعمل على حماية العمود الفقري.

•        يساعد في بناء القوة البدنية للجسم.

•        يعزز من التمثيل الغذائي للجسم.

•        يقوم يتحسن في الشكل الجسدي.

•        يعمل على التنسيق الجسدي.

•        يعمل على تحسين مرونة الجسم.

•        يساعد على توسيع العضلات الخلفية لظهرك و الساقيين.

•        يعمل على تحسين المزاج.

•        يساعد على زيادة الشعور بالراحه.

•        يساعد في التخلص من أي توتر.

كيفية القيام بتمرين بلانك

كما ذكرنا من قليل إن تمارين بلانك يعتبر من أهم التمارين الرياضية وأقلها صعوبة وخطورة على الأشخاص، ولكن على الرغم من ذلك له العديد من الفوائد والمميزات التي تم ذكرها من قبل، و إليكم الأن الطريقة المثلى للقيام بعمل تمرين بلانك دون أي صعوبة، وهي تكون بإتباع الخطوات الأتية:-

•        يمكنك أن تبدأ  الخطوات بالإستلقاء على الأرض على ظهرك.

•        قوم بوضع الساعدين، أوالأكواع على الأرض، أسفل الكتفين مباشرة.

•        قوم برفع جسدك من على الأرض لكي يتم توزيع وزنك بين القدميين والساعدين.

•        قوم بعقد عضلات البطن للحفاظ على جسمك مستقيما، كما يجب أن يكون جسمك مستقيم تماما من الكعبين إلى الرأس.

أنواع تمارين البلانك المتنوعة

تتعدد انواع تمارين بلانك وتختلف، ولكن نحن هنا نهتم بنوعين فقط من ها التمرين، وهو تمرين البلانك الساعد، وتمرين بلانك الكامل.

كيفية عمل تمرين بلانك الكامل

•        قوم بوضع يدك وكأنك ترفع شيئا لأعلى،(وضع تمرين الضغط).

•        قوم بلإرتداء على يديك و تكون قدميك بشكل مستقيم جنباً إلى جنب مع جسمك المفروض على الأرض مباشرة من الرأس إلى الكعب.

•        قوم بالتأكد من أن رسغيك تكون تحت أكتافك مباشرة.

•        قوم بضغط بطنك عن طريق ضغط سرتك في العمود الفقري، وذلك من أجل قفل جسمك وهو في موضعه.

طريقة عمل تمرين بلانك الساعد

•        قوم بفرد يديك وكأنك ترفع شئ إلى أعلى،إفتراض وضع تمرين الضغط.

•        قوم بوضع وزنك على الساعدين بدلاً من يديك مثل ما كان فى تمرين بلانك الكامل.

•        قوم بوضع مرفقيك مباشرة أسفل كتفيك.

•        ثم بعد ذلك قوم بالضغط على سرتك وذلك من أجل قفل جسمك.

•        ثم قوم بباقي العناصر مثل تمرين بلانك الكامل أعلاه.