أفضل تمارين البطن

يتكبد العديد من الأشخاص من مشكلة تكدس الشحوم داخل منطقة البطن، ومن ثم نتوء وبروز  البطن للخارج، وهذا يكون نتيجة عدّة عوامل منها:-

•           قلّة المشي والحركة.

•           الإفراط من تناول والأطعمة السريعة والممتلئة بالشحوم المشبعة.

•           الإصابة بمرض وراثي.

 ذلك الأمر الذي يترك تأثيره على الهيئة الخارجية الخارجي للفرد مثلما يجابه صعوبة في اختيار المقاس الموائم للثياب، ولا بدّ من التنويه على أن التدريبات البدنية تعد أفضل أساليب القضاء على الكرش، وفي ذلك المقال سنعرفكم على عدد من تمارين البطن الفعالة في التخلص من الدهون الزائدة.

أفضل تمارين البطن

 

تمرين تمرير الكرة بين اليدين والقدمين

 يطبق ذلك التدريب من خلال التسطح على الأرض، ورفع اليدين إلى الأعلى، مع إمساك كرة، وهكذاّ تجربة إعزاز الجسد من خلال عضلات البطن، مع وجوب مكوث القدمين في وضعية إستقرار.

 ومن ثم تبديل وضع الكرة بين اليد والقدم، مع  متابعة إعلاء الجسد ورفعه وتثبيت اليد إلى الأعلى، وللحصول على بطن مسطحه، يجب القيام بذلك التدريب 20 مرّة، مع فرصة أخذ قسط من السكون والراحة.

تمرين الدراجة للبطن

أطلق على ذلك التدريب بتمرين الدراجة، نظرًا لأنّه يشبه عملية التبديل خلال ركوب الدراجة، وهذا بواسطة الإستلقاء على الأرض، وتشبيك اليدين وراء الرقبة، ورفع القدمين إلى الأعلى، وتحريكهما في حركة دائرية كحركة التبديل على الإطلاقً وبسرعة متوسّطة لمدّة دقيقة.

 مع وجوب ملامسة مسهب اليد اليمنى، لمفصل القدم اليسرى، وبالعكس وهذا في نفس توقيت حركة التبديل، ويُحذر بتكرار ذلك التدريب عشر مرات، مع وجوب أخذ استراحة لبضع ثوانٍ، إذ يعد ذاك التدريب هادف لعضلات البطن، وفقدان وزن دهون البطن، والفخذين.

تمرين الكبس والضغط

يطبق ذاك التمرين بواسطة الاستلقاء على البطن، ورفع البدن باستعمال اليدين والقدمين، وللاستفادة القصوى من هذا التدريب يمكن القيام برفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى لبضع ثوانٍ، ثمّ الانخفاض بهما، والضد، ومن الممكن توالي التدريب بمقدار يتباين بين 10_15 مرة، مع وجوب اتخاذ قسطٍ من السكون والراحة.

أفضل وقت لعمل تمارين البطن

أوقات الصباح

توميء الأبحاث أن أحسن وقت لمزولتها  وغيرها من التدريبات المخصصة بالجسم في ساعات الصباح المبكر، بحيث يكون هذا عند الاستيقاظ وقبل تناول أكلة الفطور بحوالي نصف ساعة.

 على ألا يتعدى وقت التدريبات النصف ساعة، إذ يكون البدن في كامل نشاطه وقوته، مثلما يكون الدم خالٍ من السكريات والدهون، فيحرق الشحوم المخزنة في الجسد بهدف إدخار الطاقة الضرورية لإعتياد الأداء الرياضة الصباحية.

أوقات المساء

من خلال البحوث التي أُجريت في جامعة شيكاغو في أمريكا، وجد العلماء أنّ أوقات الليل أحسن وقت لمزاولة التدريبات البدنية من ضمنها تدريبات البطن، حيث أتى باحثون بمجموعة دراسة وتجارب تحتوي على أربعين رجلاً، وقسموها إلى أربع مجموعات.

 بحيث يمارس أشخاص المجموعة الأولى الرياضة في الفجر، فيما يمارسها أشخاص المجموعة الثانية في منتصف اليوم، وأفراد المجموعة الثالثة مساءًا، والرابعة ليلا، مع قياس معدلات الهرمونات عند أشخاص تلك المجموعات قبل وبعد التدريبات.

 وكانت النتيجة أنّ أشخاص المجموعة الذين مارسوا التدريبات طوال الليل وقبل النوم تمكنوا من إحراق الجلوكوز بشكل و بشكل أكبر من غيرهم، الأمر الذي جعلهم يخسرون الشحوم بأسلوب أكثر سرعة، وبناءًا عليه نوه العلماء والباحثون بممارسة التدريبات البدنية في أوقات الليل وقبل الذهاب إلى النوم.

تعليمات جوهرية عند مزاولة تمارين البطن

عند مزاولة التمارين يجب إتباع عدة تعليمات ومنها:-

•           التنفس من المنخار والفم، وتجنّب الاعتماد على أحدهما دون الآخر.

•           تجربة شفط البطن طوال مزاولة التدريبات المخصصة بالبطن.

•           وجوب ترطيب الجسم قبل مزاولة التدريبات البدنية.

•           في التدريبات التي تحتاج  إلى الاستلقاء، يلزم الحرص على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب التعب.