تراكم الدهون مشكلة تسبب الإزعاج للكثير، وخصوصًا للسيدات، ولكن نجد أن تراكم الدهون في الجسم كله وتراكمها في البطن أمر آخر، وذلك لأن تراكم الدهون في البطن يتسبب في وجود الكرش، ولذلك تسعى كل سيدة أن تقوم بعمل تمارين البطن، بغرض الحصول على بطن مشدودة، ومظهر جيد، ولا يتوقف الأمر عند النساء فقط بل نجد أن الرجال أيضًا يسعون إلى التخلص من الكرش، وذلك من خلال القيام به، وهذه التمارين عديدة ومختلفة، ويجب أن يقوم الشخص بأدائها لكي يتخلص من الدهون بشكل تام، والحصول على مظهر مناسب، وجيد.
الوقت المناسب عند القيام به
- يمكن أدائها فيعدة أوقات هي الأوقات التي تتناسب معه، وهذه الأوقات هي كالآتي:
- ساعات الصباح:وفي هذه الساعات يمكن للشخص أن يقوم بعمل التمارين الخاصة بالبطن قبل تناوله لوجبةالإفطار بمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة على الأقل، ووقت التمارين يصل إلى نصف ساعة.
- في وقتالمساء: وفي هذا الوقت وخصوصًا الساعات الأخيرة قبل النوم تساعد الشخص في حرقالدهون بشكل أسرع من الأشخاص الآخرين.
- ولعل أفضلالأوقات التي يتم فيها ممارسة تمارين البطن أن يتم الجمع بين ساعات الصباح معساعات المساء، وذلك من خلال ممارسة التمارين الخاصة بالبطن في النهار لمدة نصفساعة، ثم تكرارها مرة أخرى في المساء لمدة نصف ساعة.
تمرين الدراجة من أفضل تمارين البطن
- أن يقوم الشخصبهذا التمرين من خلال عدة خطوات وهي كالآتي:
- أولًا يقومبالنوم فوق الأرض.
- ومن ثم يقومبرفع أرجله ويبدأ في تحريكها على شكل دائرة، وكأنه يركب دراجة.
- مع العمل علىتكرار هذا التمرين لأكثر من مرة فيصل عدد تكرار هذا التمرين إلى عشر مرات.
تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل من أهم تمارين البطن
- أن يتم تحقيقتمرين تمرير الكرة من خلال عدة خطوات وهي كالتالي:
- أن نقومبإحضار كرة لها حجم كبير.
- ونقوم بفردجسدنا على الأرض.
- ونبدأ في رفعاليدين.
- ثم نقومبالإمساك بالكرة، ونبدأ في رفع الجسد كله مع إبقاء الرجل في حالة سكون على الأرض.
- ويجب أن نقومبتكرار هذا التمرين لعدة مرات تصل إلى عشرين مرة للحصول على النتيجة المرغوبة.
تمرين لمس القدم من التمارين الهامة للبطن
- أن نقومبالنوم على الأرض على الظهر.
- ثم نقوم بعدذلك برفع الرجل بزاوية تصل إلى تسعين درجة، وهذا يعني أن تكون الأرجل على شكلزاوية قائمة.
- وبعد ذلك نقومبمحاولة لمس الكاحل الأيسر بواسطة اليد اليمنى، مع العكس في الكاحل الأيمن نقومبلمسه بواسطة اليد اليسرى.
- ونقوم بتكرارهذا التمرين لأكثر من مرة فيصل عدد مرات تكرار التمرين إلى ثلاثين مرة.
تمرين الضغط
- يتم القيامبتمرين الضغط من خلال عدة خطوات نقوم بها، وهذه الخطوات هي كالآتي:
- أن يقوم الشخصبالنوم على بطنه.
- وبعد ذلك يبدأفي رفع جسمه من خلال اليدين والقدمين واللذان يساعدان في رفع جسم الشخص.
- وبعد ذلك نقومبرفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى ثم نقوم بهبوط اليد والقدم معًا.
- ونقوم بعكسذلك فنرفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى، ثم نعمل على هبوط القدم واليد معًا.
- ونقوم بتكرارهذا التمرين لعدة مرات تتراوح من عشر إلى خمس عشرة مرة.
- ويجب أن نأخذقسطًا من الراحة أثناء القيام بهذا التمرين.
عدة نصائح يجب أن نقوم بمعرفتها عند ممارسة تمارين البطن
- هناك عدةنصائح علينا أن نهتم بالقيام بها عند ممارسة هذه التمارين، وهذه النصائح هيكالآتي:
- أن نحاول شفطمنطقة البطن للداخل عندما نقوم بممارسة تمارين البطن.
- كما أنه منالضروري أن نهتم بترطيب الجسم كله قبل أن نقوم بممارسة التمارين الرياضية.
- ويجب أن نقومبالتنفس بواسطة الأنف والفم، وأن نتجنب الاعتماد على الفم فقط أو على الأنف فقط.
- عندما يتطلبالتمرين أن نستلقي على الأرض يجب عدم ترك مسافة بين الظهر، وبين الأرض، وذلك لكيلا يصاب الشخص بالتعب أثناء ممارسة التمرين.
Comments
Post a Comment