الصور المختلفة لتمارين الكارديو

تمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين الرياضية التي يتم فيها تحريك عضلات الجسم كله، ويتم تحريك جميع العضلات بشكل متوازن وتدريجي، وهذه الكيفية في تحريك العضلات تحفز الدورة الدموية، وتزيد من كفاءة وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى أعضاء الجسم الحيوية كالقلب والرئتين، مما يزيد من قوة عضلة القلب، ويساعد على تحسين وظائف الجهاز التنفسي، ويزيد من لياقة الجسم، وتعتبر هي القاعدة الأولية لممارسة أي لعبة رياضية، حيث ينصح بأداء مجموعة منتمارينها قبل البدء في ممارسة أي لعب رياضية وذلك لتنشيط الجسم، وتقليل الشعور بالتعب، وتجنب حدوث الشد العضلي.

النتائج الصحية المترتبة على ممارسة تمارين الكارديو

أن لممارسة تمارينها له تأثير صحي إيجابي، وفوائد عديدة للصحة البدنية والجسدية، وكذلك الصحة النفسية للأفراد، وفيما يلي سنذكر أهم فوائد ممارسة تمارين رياضة الكارديو:

تحسين كفاءة، وقوة عضلة القلب: حيث أن ممارسة هذه التمارين تزيد من القوة العضلية لعضلة القلب، وتجعل القلب قادرا على ضخ كميات أكبر من الدم المحمل بالأكسجين لمختلف أعضاء الجسم.
تحسين عملية الآيض، والتمثيل الغذائي، وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل الوزن وحرق السعرات الحرارية، مما يكسب الجسم قوة ولياقة.
تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب، وتخفيف الضغط والتوتر العصبي، ويساعد على النوم بعمق والتخلص من اضطرابات النوم.
تحسين وظائف الدماغ، ووظائف التعلم والذاكرة وذلك طبقا لدراسات أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية والتي أشارت أن ممارسة هذه اللعبة تزيد من تنشيط وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ مما يحسن من وظائف الدماغ، وكذلك رائحة العرق المفرزة أثناء ممارستها تحسن من وظائف التعلم والذاكرة.
الوقاية من أمراض القلب، وأمراض السكري، وأمراض تصلب الشرايين والكوليسترول.
الوقاية من مرض هشاشة العظام، عن طريق زيادة القوة العظمية للعظام والمفاصل، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة هذه اللعبة لمدة نصف ساعة يوميا تزيد من كثافة العظام بنسبة ١٢٪.
لممارسة هذه التمارين أهمية خاصة عند النساء حيث تساعدهم على التخلص من آثار السيلوليت، والحصول على قوام مثالي ممشوق.