إزاى تعمل فورمة فتنس
يتمنى كل شاب أن يحصل على جسم رشيق ومثالي حتى يصبح بشكل أفضل، فالوصول إلى الجسم الفتنس يعتبر هدف أساسي للشباب الذين يتمرنون في الصالات الرياضية، فهو أمر شاق ويحتاج إلى وقت ومجهود وصبر، ويتطلب بناء العضلات في المقام الأول إلى نظام غذائي صحي والذي يجب أن يمد الجسم بكافة العناصر الغذائية وإلى تمارين قوية وفعالة بجانب النظام الغذائي للحصول علي هذا الجسم وهو ما سنوضحه في هذا المقال.
الفرق بين جسم كمال الأجسام وفورمة فتنس:
- جسم الفتنس يكون أقل في الحجم من جسم كمال الأجسام، والجسم المفضل لدى معظم الشباب هو ذلك باعتباره الشكل المريح والجذاب عامة.
- أما جسم كمال الأجسام فيتم الوصول إليه من خلال أدوية ومنشطات وهرمونات وأنظمة غذائية تكون مختلفة تماماً وهو ما يؤدي إلى جسم ضخم به الكثير من العضلات.
- قد تستمر رحلة الوصول إلى جسم كمال الأجسام سنوات طويلة حتى نصل إلى هذا الحجم الضخم، فبالتالي جسم كمال الأجسام هو مستوى يأتي بعد الوصول إلى الجسم المثالي.
بناء جسم فتنس:
الرجل يكتسب عادة ربع رطل من العضلات في الأسبوع فبالتالي احتمالية بناء العضلات في يوم وليلة يكون بالأمر المستحيل ويحتاج إلى استمرار ومواصلة في التمرينات الرياضية حتى نصل إلى الجسم المثالي المطلوب، ويكون التركيز الأكبر للاعبي الفتنس هو قدر معقول من العضلات مع شكل منحوت للجسم وليس الضخامة، فهو بحاجة إلى سعرات حرارية قليلة أي كميات منخفضة من البروتين والدهون.
النظام الغذائي للحصول على فورمة فتنس:
- من أول الأمور التي يجب التركيز عليها هي النظام الغذائي وذلك من خلال أن نقوم بمراقبة السعرات الحرارية.
- هناك ثلاث مصادر تساعد على بناء العضلات ومنهم البروتينات تقوي من البناء العضلي للجسم.
- الدهون وهي من أهم المصادر، فيجب أن تكون الدهون في الجسم تتراوح نسبتها من 8% إلى 15% وبالتالي يمكن الوصول إلى جسم رشيق ومشدود.
- وثالث مصدرالكربوهيدرات وهو المحرك الرئيسي للطاقة في الجسم.
التمارين الرياضية للجسم الفتنس:
وبعد إتباع نظام غذائي متوازن يأتي دور التمارين في الصالات الرياضية وذلك يجب أن يتم بشكل فعال وصحيح، فمن أهم التمرينات هي عضلات الصدر وهما البنش والكتاف الخلفي والأمامي و عضلات الظهر وعضلات الذراع وهما الباي والتراي وعضلة الترابيس وهناك المزيد والتي يتم ممارستهم في الصالات الرياضية تحت إشراف مدربين متخصصين.
بعض تمرينات الفتنس:
- تمرين الكارديو فهو من أهم التمارين للاعبي الفتنس وتكون المدة تصل إلى ساعتين ويكون الهدف منه هو أن يتم التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون.
- تمرين سوبرمان وهو تمرين يكون الهدف منه هو بناء العضلات للكتفين والظهر والأرداف، وطريقة التمرين هي التمدد على الأرض مع مد الذراعين للأمام (كأنك سوبرمان) وذلك مع الساقين وهي ممتدة وتأتي المرحلة الثانية في استعمال عضلات الأرداف وعضلات أسفل البطن للمساعدة في رفع الذراعينوالساقين من الأرض ونستمر على هذا الوضع دقيقة واحدة ثم الاستلقاء مرة أخرى ثم تكرار هذه الوضعية عدة مرات.
- تمرين قرفصاء وزن الجسم وطريقة هذا التمرين هو أن تقف مع إبقاء المسافة بين القدمين أكبر من عرض الكتفين ثم نجلس كالقرفصاء مع ثني الساقين حتى تصبح هناك زاوية قائمة بين الأرداف والركبتين ثم نعود للوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى من خلال تركيز الوزن على الكعبين وثم نقوم بتكرار هذه العملية مرة بعد أخرى.
نصائح هامة للاعبي الفتنس:
- يجب الابتعاد تماماً عن الأطعمة السريعة والاهتمام بوجبة الإفطار فهي من أهم الواجبات اليومية.
- يمكنهم تناول المكملات الغذائية ولكن بكميات محدودة.
- يجب الاهتمام بمدة التمرين وأخذ فترات الراحة بين كل تمرين وأخر.
- شرب كميات كبيرة من الماء نظراً لقدرتها على تخلص الجسم من السموم.
- الابتعاد تماماً عن السهر وأخذ قسط كافي من الراحة ليلاً حيث أن نمو الجسم يكون في فترة الليل.
Comments
Post a Comment