يوجد الكثير من تمارين التخسيس التي تعمل علي إنقاص الوزن، حيث أن الكثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن أولئك يعانون من نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، يحاولون إنقاص وزنهم عن طريق التمارين الرياضية حيث أن مظهر الجسم يشكل فارقا كبيرا بالنسبة للجميع، يقوم البعض بأداء بعض التمارين الرياضية حتى لو كانت صعبة، حتى يحصلون على المظهر الجيد أو المراد، فبعض الأشخاص يقومون بمتابعة رجيم قاسي حتى يتم خسارة الوزن، والبعض الآخر يذهب الى الجيم، أما هناك آخرون يعتمدون على أداء التمارين الرياضية التى تعمل على إنقاص الوزن.
أنواع تمارين التخسيس.
يوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية التى تعمل علىتخسيس بعض أجزاء الجسم المختلفة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون، حيث تتراكمالدهون في منطقة البطن و الأرداف، ولكل منطقة فى الجسم تمرين خاص بها، ومن أمثلةتلك التمارين الخاصة بإنقاص الوزن فيمنطقة البطن ما يلي:
- التمرين الأول: هذا التمرين يعتمد على القدرة الكبيرة على التوازن، حيث أن هذا التمرين يبدأ بالوقوف على الكوع الأيسر، وأن تسند القدمين على الأرض، ثم تقوم بثني ركبتك اليسرى إلى الوراء، وتقوم بشد جسمك كاملا، وأن تقف على هذا الوضع لمدة تتجاوز 30 ثانية، بعد ذلك كرر ما سبق ولكن على الجهة اليمنى.
- التمرين الثاني: فى هذا التمرين يجب أن تقف على ركبتيك وتأخذ وضع القرفصاء، ثم بعد ذلك إثنى الركبة بدرجة 90، وأثبت على هذا الوضع، بعد ذلك أرفع يدك اليسرى إلى أعلى، وقم بتكرار هذه الحركة لمدة دقيقة كاملة، ثم بعد ذلك إنتقل إلى الجهة الأخرى من الجسم.
- التمرين الثالث: يجب أن تكون واقفا، وأجعل ظهرك مستقيما، وضع أطراف يديك خلف رأسك، ثم بعد ذلك اثني الركبة اليسرى ، وأجعل كوعك الايمن يلمس ركبتك اليسرى، وكرر هذا التمرين لمدة دقيقة كاملة، ثم كرره فى الجهة الأخرى من الجسم.
- التمرين الرابع: يجب أن تستلقي على ظهرك، وقم بتمارين شد البطن بسرعة متوسطة، ويوجد عدة فوائد لهذا التمرين، حيث أنه يعمل على التخسيس السريع لمنطقة البطن، ويشمل أيضا جميع أجزاء البطن.
- التمرين الخامس: أستلق على ظهرك، ويجب أن يتوفر فى هذا التمرين كرة، وأمسك الكرة بيديك، وقم بتمرير الكرة من اليد إلى القدمين، كرر هذا التمرين حوالي 20 مرة، يجب أن تأخذ استراحة حوالى 5 دقائق ثم أكمل التمرين.
- تمرين الاندفاع: يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين انقاص الوزن التى تعمل على تخسيس الجزء السفلي للجسم، ويعمل هذا التمرين على تحسين وزن الجسم، وهو يعتبر قريب جدا من تمرين المشي.
أهمية تمارين التخسيس.
توجد عدة فوائد هامة تمارين التخسيس وهي:
- تعمل على إنقاص الوزن.
- تقضي على كمية الدهون، والسعرات الحرارية.
- تجعل منك شخص رياضى.
- الحصول على مظهر جذاب.
- عدم وجود ترهلات أو أي شيء بالجسم بعد التخسيس.
- تستطيع أن تتحكم في عضلات جسمك بشكل مناسب.
- التخلص النهائي من الكرش الذي يسبب الإزعاج.
كيف يتم خسارة الوزن.
يجبأن يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية حتى يحدث خسارة فى الوزن، حيث أنه يجب حرق عدد من السعرات الحرارية بشرط أن يكونأكبر من عدد السعرات الحرارية التى يتم تناولها من قبل الفرد.
ويجب أن العمل على تقليلالسعرات الحرارية التى يتناولها الفرد الذي يريد أن ينقص وزنه، والتمارين الرياضيةلها دور كبير فى عملية إنقاص الوزن عن طريق حرق عدد كبير من السعرات الحرارية،لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار لأن ذلك يزيد من فرصة إنقاص الوزن.
Comments
Post a Comment