طرق الحصول على جسم فتنس

كثيرا ما يخلط الناس بين كمال الأجسام، وجسم فتنس، ولكن هذا الخلط الشائع حدوثه ليس صحيحا، حيث أن الجسم الفتنس تختلف كثيرا عن رياضة كمال الأجسام، وفي هذا المقال سنذكر الفرق بينهما، وكيفية الحصول على هذا الجسم الذي بطريقة صحيحة بإتباع الحميات الغذائية والأنظمة الغذائية السليمة، والتمرينات الرياضية فتابعوا معنا هذا المقال.

ما المقصود بالجسم الفتنس؟

يقصد بهذا المصطلح هي تلك الأجسام مثالية القوام والتي تكون فيها نسبة عضلات الجسم متوازنة مع نسبة الدهون في الجسم، والجسم الفتنس هو حلم يسعى للوصول له كل شاب، حيث أن شكل الجسم يبدو مثالي ولائق وصحي، ويمكن لصاحب هذا الجسم أن يعمل كموديل للإلعانات.

ما الفرق بين كمال الأجسام، وأجسام فتنس؟

جسم كمال الأجسام يركز على الحصول على جسم ضخم به عضلات كثيرة ضخمة، ويستغرق في بنائه سنوات طويلة ويلزم مع التمرينات الرياضية تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية والبروتينات والمنشطات والهرمونات وغيرها من العوامل التي تساعد الجسم ليصل إلى مظهر كمال الأجسام.

أما الجسم الفتنس فهو جسم مثالي متناسق ، يعتمد الوصول إليه على تقليل نسبة الدهون في الجسم لتصل نسبة الدهون الموجودة بالجسم ٨٪ فقط، ولا يعتمد على تضخيم الجسم، ولا تضخيم العضلات بشكل كبير، وهذا الجسم مرحلة في بناء الجسم تسبق جسم كمال الأجسام.

كيفية الحصول على جسم الفتنس؟

أن الخطوة الأولى للحصول على الجسم المرغوب هي الرغبة في التغيير وفي الحصول على جسم صحي لائق متناسق، والإرادة القوية لتحقيق هذه الرغبة، ثم يأتى بعد ذلك الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي، وممارسة التمرينات الرياضية التي تضمن لك الحصول على جسم فتنس.

نصائح غذائية للحصول على جسم فتنس

يعتمد الحصول على الجسم الذي تحلم به أن تقوم بتقليل أو تنشيف الدهون بالجسم، ويتم ذلك عن طريق قياس نسبة الدهون في الجسم وإتباع التعليمات الآتية:

• أولا شرب كميات كبيرة من الماء، وخاصة قبل تناول الطعام.
• ثانيا تقسيم الوجبات الرئيسية إلى ٥ وجبات قليلة الكمية.
• الاهتمام بالبروتين في الغذاء كالبيض والألبان والدجاج ( خاصة صدور الدجاج)، أسماك التونة.
• الاهتمام بتناول الخضروات الطازجة، والفواكه الطازجة.
• الاهتمام بتناول الشوفان.
• المشي في الشمس والتعرض يوميا لأشعة الشمس لحدوث العرق وتذويب الدهون.
• البعد عن تناول الدهون المشبعة، وتناول أطعمة تحتوي على دهون غير مشبعة مثل المكسرات.

تمرينات رياضية تساعدك في الحصول على جسم فتنس

هناك مجموعة من التمرينات الرياضية التي يمكنك من خلال الانتظام على ممارستها الحصول على أجسام صحية، ومثالية، ومتناسقة القوام ومن أهم هذه التمارين:

أولا: تمرين  سوبرمان

يهدف هذا التمرين إلى حرق السعرات الحرارية، وتقوية عضلات الذراعين، والكتفين، والساقين والمؤخرة، ويهدف إلى حرق دهون الفخذين والأرداف، ويتم عمل تمرين سوبر مان على مرحلتين كما يلي:

• الاستلقاء على المعدة ومد اليدين إلى الأمام وهما مطبقتين الراحتين، مع مد الساقين وإرجاع مشطي القدمين إلى الوراء.
• المرحلة الثانية تتم بشد عضلات البطن، مع رفع الساقين معا، وكذلك لرفع الذراعين معا، مع المحافظة على تثبيت الرأس والجذع حتى لا يحدث تقوس في فقرات العمود الفقري.

ثانيا: تمرين قرفصاء وزن الجسم

يتم عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وجعل المسافة بين الساقين أكبر قليلا من المسافة بين الكتفين، ثم ثني الساقين بصورة تشكل زاوية قائمة بين الأرداف والركبتين، ثم العودة مرة أخرى للوضع المستقيم وتركيز وزن الجسم على عضلات الكعبين، ويتم تكرار هذا التمرين بمعدل ٢٥ مرة.

ثالثا: الاستعانة ببعض تمارين الكارديو

هذه التمارين السريعة التي تقوم بحرق السعرات، وتقوية العضلات والحصول على جسم مثالي مثل الجري، وركوب الدراجة، وصعود الدرج.