تمارين الكارديو لرشاقتك

ما المقصود بمصطلح الكارديو؟

قد يبدو مصطلح الكارديو مصطلح جديد عليك، حيث أن الكثير من الناس لا تعلم عن هذه الرياضة فهي رياضة التمارين الهوائية التي تقوم بإنقاص الوزن، وتفتيت الدهون المتراكمة بالجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب والتي تعد أهم عضلة في جسم الإنسان، وبذلك تساهم في تحسين الحالة الصحية لجسم الإنسان، وهي مجموعة من التمارين الخفيفة التي يجب ممارستها يوميا لمدة ٣٠ دقيقة، وتعد تمارين الكارديو مهمة لصحة الإنسان بصفة عامة، ومهمة للنساء على الأخص.

تمارين الكارديو لرشاقتك

ما الفوائد المترتبة على ممارسة رياضة الكارديو؟

إن ممارستها الهوائية الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، له فوائد عديدة، ومن أهم تلك الفوائد على سبيل المثال وليس الحصر:

• تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
• زيادة القدرة والقوة العقلية للجسم، وزيادة القدرة على الانتباه والتركيز.
• تفيد في علاج العديد من الأمراض، وخاصة مرض الكوليستيرول، حيث أن ممارستها تفيد في إذابة الكوليسترول المترسب على الشرايين، وبذلك تقي من أمراض تصلب الشرايين.
• تفيد في حرق وإذابة الدهون، لذا ينصح أطباء السمنة والنحافة، وأخصائيون التغذية بضرورة ممارستها.
• زيادة الكتلة العضلية للعضلات، وإظهارشكل العضلات، ونحت شكل رياضي للجسم.
• تفيد في التخلص من الشعور بالإرهاق البدني، والتخلص من الشعور الدائم بالخمول والكسل، وتكسب الجسم حيوية ونشاط.
• تساعد في زيادة قوة عضلات الصدر، مما يساعد على تحسين وظائف الجهاز التنفسي، وتقوية عضلات القلب والرئتين.

الأماكن المناسبة لممارسة تمارين الكارديو

إن من أهم مميزات هذه الرياضة أنها يمكن ممارستها في أي مكان سواء في النوادي، أو صالات الجيم واللياقة البدنية،أو حتى في المنزل حيث أنها لا تحتاج أجهزة رياضية معقدة، ولا معدات رياضية ثقيلة.

نصائح هامة لممارسي هذه الرياضة:

إذا أخذت قرار البدء في ممارسة هذه الرياضة فعليك أولا قراءة النصائح التالية بعناية وتركيز:

• في البداية قبل ممارسة تمارين الكارديو، قم بممارسة تمارين الإحماء تدريجيا، وذلك لتجنب الشد العضلي.
• للحصول على أفضل النتائج من ممارستها، يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كل العناصر الضرورية الأساسية لبناء الجسم، وتقليل كميات الطعام، وتقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة مما يساعد على  زيادة معدل الحرق.
• الامتناع عن تناول المشروبات الغازية، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل  الشاي والقهوة والنسكافية.
• ارتداء ملابس قطنية خفيفة، وأحذية رياضية مناسبة لتجنب التعرض لإصابات الرياضين.
• شرب كميات كبيرة من الماء قبل التمرين لتعويض فقد العرق أثناء التمرين.

أشكال مختلفة لتمارين الكارديو:

هناك عدة أنواع من هذه الرياضة وفيما يلي سنذكر مجموعة من الصور المختلفة لها، وهي :

• أولا المشي

من أحد أشكال هذه التمارين هو  المشي المنتظم بالصورة الصحيحة لمدة ما يقرب من ٣٠ دقيقة، سواء في النادي أو في الشارع، أو على جهاز المشاية وهذا التمرين يساعد على حرق ما يقرب من ٣٠٠ سعر حراري.

• ثانيا صعود الدرج

وهي من الرياضات السهلة، والتي يستطيع الناس ممارستها يوميا، وهذا التمرين مخصص لهؤلاء الذين يعانون من ثبات الوزن أثناء ممارسة الحميات الغذائية ونظم الريجيم المختلفة، فهذا التمارين سوف ينشط الدورة الدموية ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويفيد في حرق دهون الفخذين والأرداف.

• ثالثا ركوب الدراجة

إن ركوب الدراجة يتطلب بذل مجهود عضلي،ويساعد في حرق الدهون، حيث أن قيادة الدراجو لمدة نص ساعة يوميا يفيد في تقوية عضلات الساقين، ويزيد من حرق دهون البطن، والفخذين والأرداف، ويساعد في حرق ما يقرب من ٣٠٠ سعر حراري.