رياضة الكارديو وشد الجسم

تجسد التدريبات الهوائية من أجود أشكالالتدريبات التي تمد البدن بصحة جيدة، والتي يمكن للفرد عن طريقها أن يحمي ويحفظ سلامةجسده وعقله بأسلوب ممتاز، على أن يكون قادراً على القيام بأعماله المتنوعة التي تطلبمنه مرة تلو الأخرى.

 مثلما أنّها تجعل بإستطاعة  التمتع بنسق حياة أحسن، تركز على العضلة القلبية، وهي العضلة الأكثر أهمية فيما يتعلق للإنسان.

رياضة الكارديو وشد الجسم

أشكال تمارين رياضة الكارديو

السَّير: يمكن إعتياد أداء ذلك الصنف منالرياضة بشكلها السليم في الشارع أو البيت او السَّير على جهاز المشاية الكهربائيةلمقدار 1/2 ساعة في اليوم، وفي الأسبوع اللاحق تزايد مسافة السَّير وتزايد سرعة السَّير،فإنّ هذا يزيد من قدر إحراق الوحدات الحرارية في الجسد.

السباحة: ثمة أشكال متنوعة من السباحة التييفضل مزاولتها وهي نافعة لتقوية عضلات الفؤاد، والذراعين، والظهر، وتلك الرياضة ترفعمن إحراق الوحدات الحرارية في الجسد كله، لأنّها تساعد على تحريك الجسد.

 صعود الدرج: هي رياضة يمكن القيام بها كل يومً، ويعدارتفاع الدرج مناسباً للأفراد الذين يريدون استقرار الوزن أثناء الحمية الغذائية، إذإنّها هادفة في فقدان وزن الأرداف والفخذين، فضلًا على ذلك أنّها تنشط الدورة الدموية.

 القفز بالحبل: يخفف القفز بالحبل من الوزن، فهو يستندعلى تحريك الأفخاذ والذراعين والساقين.

 ركوب الدراجة: يخلص الجسد من الشحوم المتجمعة بداخلمنطقة البطن والأفخاذ والساقين، لأنّه يساعد على تحريك الجسد خلال اعتياد أداء تلكالرياضة، وتحرق تلك الرياضة ثلاثمائة سعرات حرارية من الوزن.

 تسلق المناطق الجبلية: يجب اعتياد أداء ذاك التدريبكلّ دقيقتين ثمّ اتخاذ بعضًا من السكون والراحة، ويقلل ذاك التدريب  من وزن البطن والأفخاذ والساقين ويحرق الشحوم المتجمعةفيها.

الركض: يمكن مزاولة تلك الرياضة بحيث يتمالركض في المقر ذاته، أو الركض في المساحات الواسعة لمقدار يتباين بين العشر دقائقوالثلث ساعة كل يومً، فهذا يخفف من شحوم البدن ككل.

مزايا الكارديو

•           تعمل  على زيادة نسبة الكريات الحمراء في الدم، ممّا يؤدّيإلى ارتفاع حجم عنصر الأكسجين الذي يتم إيصاله إلى متنوع أجزاء الجسد.

•           تعاونعلى إحراق شحوم البدن والتقليص من كتلته العالية، لذلك فإنّ المتخصصين بالرياضة، والأطباء،وآخرين ينصحون طول الوقت بالمواظبة على تدريباتتها ومزاولتها، والعمل على مزاولتهابالشكل الصحيح.

 وهذا بهدف فعالية أضخم في إذابة الدهون والإنقاصمن كتلة البدن، لهذا فإنها من أهم الرياضيات التي تكافح البدانة التي يتكبد منها العديدمن قاطنين العالم، بصرف النظر عن أنها تدريبات عصيبة ومجهدة للبدن خاصة للبداء.

•           تضيفإلى ثقة الإنسان بنفسه، إذ تدفع جسد الإنسان إلى إفراز هرمون السعادة، مثلما أنها تعينعلى جعل جسد الإنسان أكثر جمالاً وتناسقاً من قبل، الأمر الذي يضيف إلى ثقة الإنسانبنفسه بأسلوب أكبر.

•           تعمل على تقوية الأجزاء التي تتحمل مسئولية عمليتي التنفس ضخ الدم (الرئتين والقلب)،إذ تعين تلك التدريبات على جعل تلك الأعضاء باستطاعتها استيعاب مقادير أضخم من الأكسجين،والدم على المركز.

•           تقلل من احتمالية إصابة الإنسان ببعض الأمراض الخطيرة وعلى قمتها الأمراض القلبية والشرايين،والسكري.

•           ينشط ا من الدورة الدموية في جسد الإنسان ويقلل من تعرض الجسم للأمراض، مثلما يعينعلى ارتفاع معدل كلًا  من الأكسجين والعناصرالغذائية التي ينهي إيصالها إلى جسد الإنسان، مثلما أنّ ترقية وتنشيط الدورة الدمويةفي البدن تعين على ترقية وتحسين عملية القضاء على الفضلات الموجودة في جسد الإنسان.