تخسيس في دقائق بسيطة

يمكن الاستعانة ببعض التمارين للتخسيس و حدوث إنقاص في الوزن، كما إننا نعلم جيداً إن ممارسة بعض التمارين الرياضية قد تساعد في التخلص من زيادة الوزن الزائد، كما إنها تساعد في فقدان الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة جدا، وتعتبر تلك التمارين من أهم التمارين التي قد تفيدك كثيراً.

تخسيس في دقائق بسيطة

 

أهم التمارين التي تساعد في التخسيس

هناك بعض تمارين للتخسيس التي تساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية، و بالتالي تعمل على إنقاص الوزن في فترة قصيرة جدا، ومن أهم تلك التمارين ما يأتي:-

كرة السلة

كلنا نعلم إن كرة السلة قد  الحركات المتنوعة و السريعة مثل الجري، أو القفز،أو عكس الاتجاهات ،كما تساعد لعبة كرة السلة لمدة 60 دقيقة على حرق سعرات حرارية ما يقارب حوالي 700 سعرات حرارية.

هوكي الجليد

تحتاج الأشخاص اللذين يريدون معرفة تمارين للتخسيس،في ممارسة رياضة هوكي الجليد، الذي تحتاج إلى الإعتماد على الجزء السفلي من جسم الأشخاص  وذلك لدفعهم للأمام،أوالخلف على الزلاجات،كماأيضا تعتمد في بعض الأحيان إلى استخدام الجزء العلوي من جسمهم وذلك لإطلاق وتمرير الكرة،والتحقق من المعارضين،كما تساعد تلك الرياضة (رياضة هوكي الجليد) على حرق العديد من السعرات الحرارية ما يقارب حولي 710 سعرات حرارية في60 دقيقة لشخص يزن 84 كيلو غراماً.

التنس

رياضة التنس قد تجمع بين العديد من الحركات السريعة والمكثفة مثل الركض،وضرب الكرة، وتغيير الاتجاهات،ولتلك الأسباب فهي تتطلب الاعتماد على الكثير من عضلات الجسم،والقلب،وأيضا الأوعية الدموية، كما يمكن أن تساعد تلك الرياضة على حرق العديد من السعرات الحرارية حوالي ما يقارب من  320 سعرات حرارية في60 دقيقة لشخص يزن 70 كيلو غرام.

السباحة

رياضة السباحة أو تمرين السباحة قد يتطلب أن الأشخاص يستخدمون عضلات الجسم بالكامل، حيث تعمل السباحة على استخدام جميع عضلات الأطراف العلوية أو السفلية معا،كما إنها تعتبر رياضة سهلة بالنسبة لتأثيرها على المفاصل، وهذا يكون بسبب قلة التأثير على الأرض،كما تساعد تلك الرياضة على حرق العديد من السعرات الحرارية حوالي ما يقارب 949 سعرة حرارية في 60 دقيقة.

الركض

الركض لا يحتاج إلى إستخدام أي من المعدات الخاصة، كما يمكن أن تكون أكثر تأثيراً على المفاصل من السباحة، كما إنها تستطيع أن تحرق العديد من السعرات الحراراية حوالي ما يقارب 1400 سعرة حرارية في 60 دقيقة.

أهمية الرياضة في التخسيس

حتي تحصل على نتيجة سريعه لإنقاص وزنك، يجب أن يتم حرق العديد من السعرات الحرارية وذلك يتم عن طريق إتباع حمية غذاية معينه، ولكن بجانب هذه الحمية يجب إتباع بعض، التمارين الخاصة لكي تساعدك على فقدان العديد من السعرات الحرارية مع إحتفاظك بالعضلات، و الرياضة تعمل على فقدان العديد من الدهون، ولكن تحافظ على نسبة الكتلة العضلية بالجسم.

حمية غذائية للتخسيس

كما تعتبر أفضل طريقة لتقليل الوزن هي تكون من خلال تغيير سلوك الحياة، والعمل على إكتساب العادات الصحية الجديدة، ويمكن تحقيق ذلك الهدف من خلال، تناول الكثير من الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، هذا بجانب ممارسة العديد من التمارين الرياضية المختلفة التي تساعد على عملية حرق الدهون، ونذكر فيما يلي مثال لنظام غذائي قد يقوم بعملية تزويد الجسم ب 1200 سعرة حرارية يومياً فقط وهو ما يحتاجه الجسم لكي يساعده على فقدان الوزن ولا تشعر من خلالها بالجوع.

الفطور: كوب الشوفان المطبوخ، مع الحليب.

الغداء: كعك مصنوع من الكينوا أو البطاطا.

تخسيس في دقائق بسيطةالعشاء: نصف كوب من الفواكه المشكلة