هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي ينصح خبراء الرياضة المبتدئين بممارستها، حيث عندما يقوم المبتدئون بممارسة مثل هذه التمارين يحصلون على تدريب شامل لجميع عضلات الجسم المختلفة، ويمكنهم حرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد هذا النوع من التمرينات على تذويب كميات كبيرة من الدهون، وتخسيس الوزن الزائد والتخلص من مشكلات السمنة، ومن أشهر هذه التمارين المسئولة عن تقوية وتدريب عضلات الجسم هو تمرين القرفصاء.
ماالمقصود به؟
يندرج تحت قائمة التمرينات التي تقوم بتدريب عضلات الجسم كله ولها إسم آخر وهو تمارين الكارديو وتساعد في حرق وإذابة الدهون من مناطق متعددة من الجسم، مما يزيد من لياقة الجسم، ويكسبه شكل أنيق وجذاب، وقوام مثالي، يعمل تمرين القرفصاء على تدريب المجموعات العضلية في المؤخرة، وعضلات الساقين والفخذين، كما يعمل على تقوية الأربطة والأوتار في الساقين والفخذين، ويعتبر واحد من الحركات الأساسية في رياضة القوة.
الفوائدالإيجابية لممارسة تمرين القرفصاء
فيما يليسنذكر أهم فوائد ممارسة هذا التمرين، وهيكما يلي:
- زيادة القوة العضلية
يعمل علىتقوية عضلات الساقين، وعضلات المؤخرة، والعضلات ذو الرؤوس الأربعة، وكذلك عضلاتباطن الركبتين، مما يزيد من القوة العضلية واللياقة للجزء السفلي من الجسم.
- تحفيز إنتاج الهرمونات
يعمل هذاالتمرين على تحفيز إنتاج الهرمونات المسئولة عن حفظ كفاءة وقوة العضلات.
- الوصول إلى الشكل المثالي لعضلات الساقين والمؤخرة
يساعدكممارسة التمرين على تدريب وتقوية عضلات الجسم بشكل عام، وتقوية عضلات الساقينوالأرداف بشكل خاص، مما يساعد الجسم للوصول للشكل المثالي لعضلات الساقينوالمؤخرة، والتخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق.
- تحسين حركة الجسم
يساعدعلى زيادة نطاق حركة الفخذين، وحركة الكاحلين مما يؤدي إلى التخلص من ألام أسفل الظهر،وألام الركبتين، فبعد ممارسة هذا التمرين بانتظام تتحسن قدرة الجسم على الحركة.
- شد عضلات البطن، والحصول على بطن مسطحة خالية من الدهون
عندممارسة للتمرين باستخدام الدامبل، تصبح عضلات البطن تحت ضغط مستمر ودائم، ممايساعد على شد وتقوية عضلات البطن، والحصول على بطن مشدودة ومسطحة.
- تعديل من وضع فقراتالظهر، والحصول على ظهر مستقيم
عندممارستك للتمرين بشكل مستمر وباستخدام الدامبل، فانك تمرن عضلات أسفل الظهروبالتالي يستقيم وضع الفقرات وتحصل على ظهر مستقيم، وسيؤدي إلى تعزيز الجذع،وتحسين توازن الجسم كله.
صورمختلفة لها
يمكنالقيام بممارسة التمرين بأكثر من وضع، وبعدة طرق مختلفة، وفيما يلي سنذكر بعض الأوضاعالمختلفة:
- ممارسته بساق واحدة
قم بدعموزن جسمك بالكامل على الساق اليمنى، ثم قم برفع الساق اليسرى وثني الركبة، قم بمدالذراعين للأمام والحفاظ على وضعهم فيمستوى الكتفين، ثم قم بثني الركبة اليمنى واخفض جسمك حتى تكون الركبة موازية لسطح الأرض،والآن ارفع صدرك وقم بدفع الأرض بأصابع الأقدام للعودة إلى وضع البدء، قم بعمل ثلاثةمجوعات وفي كل مجموعة قم بتكرار التمرين ١٥ مرة.
- ممارسة تمرين القرفصاء باستخدام الأوزان، أو الدمبل
قمباستخدام وزن وأسنده على الجزء العلوي لصدرك، اضمم عظام كتفيك وارفع صدرك لأعلى،افتح قدميك بعرض كتفيك، والآن اثن ركبتيك لتكون موازية للأرض، بعد ذلك قم برفعجسمك للعودة إلى وضع البداية، قم بعمل ثلاثة مجموعات من هذا التمرين المفيد وكرر هذاالتمرين ١٠ مرات في كل مجموعة، واحرص على الحصول على راحة مدتها حوالي ٣٠ ثانيةبين كل مجموعة من مجموعات التمارين الثلاثة، للحصول على أكبر قدر من الاستفادة منالتمرين بالوزن.
Comments
Post a Comment