تمارين كيجل للبنات لتقوية العضلات
تعتبر تمارين كيجل للبنات من أهم التمارين التي تساعد في حل مشكلات سلس البول عند الرجال والنساء، وتلك التمارين تساعد أيضا في التخلص من مشكلات الحوض، وتساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض، حيث ان منطقة الحوض تحمي الرحم والمثانة والمستقيم، والأمعاء الدقيقة، يجب أن تمارس،هذه التمارين في أي مكان وقت.
أسباب ممارسة البنات لتمارين كيجل:
توجد عدة أسباب تؤدى إلى ضعف عضلات أسفل الحوض مثل الحمل والولادة، كبر السن والإمساك المفرط، والعمليات الجراحية، والوزن الزائد، والسعال أيضا، يجب على السيدة أن تقوم بممارسة هذه التمارين أثناء فترة الحمل وبعد الولادة حتى تقضى على سلس البول، ومن المفروض أن تقوم النساء بممارستها إذا كانت تعانى من بعض الأعراض السابقة او التالية مثل:
- الشعور بالتبول كثيرا، حتى إذا كان ذلك فور دخول الحمام مباشرة.
- تسرب أو سلس في البراز.
- الشعور تسرب قطرات البول أثناء الضحك أو العطس أو السعال.
أهمية ممارسة تمارين كيجل للبنات:
توجد عدة فوائد لممارسة تمارين كيجل للنساء والرجال أيضا، ومن أهم هذه الفوائد هي:
- التخلص من سلس البول التي تسببها الولادة الطبيعية أو بسبب كبر السن
- تقلل من هبوط الرحم
- تسهل عملية الولادة
- تقوية منطقة الحوض، و تجعلها أكثر ليونة
- تساعد على قوة الانتصاب لدى الرجال.
تحذير تمارين كيجل للبنات:
يجب التوقف عن أدائها اذا شعرت بالم شديد في المثانة البولية، لأن ذلك دليل على الممارسة الخاطئة للتمرين، ويجب أن تبقى عضلات الأفخاذ والبطن والظهر مرخية تماما.
ويجب عدم الإفراط في ممارسة تمارين كيجل، حتى لا يتم إجهاد عضلات الجسم ومن الممكن أن تكون العضلة غير قادرة على القيام بمهامها.أو وظائفها بطريقة صحيحة، لذلك يجب أن تقوم بتحديد مواعيد للقيام بتلك التمارين، وقد تسبب في احتقان وألم شديد في المثانة، يسبب الم في عضلات الحوض بسبب الشد والاسترخاء الخاطئ، يسبب هبوط الرحم عند النساء.
طريقة القيام بممارسة تمارين كيجل للبنات.
حتى تصبح متقن لهذا التمرين يجب أن تتبع الطرق التالية:
- التركيز أثناء ممارسة التمرين، حتى تحصل على أفضل النتائج.
- تحديد عضلات الحوض، ولكن يجب على المرأة أن تتوقف إذا حدث لديها تبول مفاجئ، أما إذا لم يحدث أى تبول مفاجئ فهذا دليل على الممارسة الصحيحة للتمرين.
- شد عضلات الحوض لمدة خمس دقائق.
- من أجل الحصول على أفضل النتائج يجب القيام بهذا التمرين حوالي عشر مرات فى اليوم.
- تجنب شد عضلات الظهر أو البطن.
- عدم حبس النفس أثناء ممارسة التمرين، والتنفس بطريقة صحيحة.
- يجب بدء التمرين بوضع الاستلقاء أولا.
أخطاء أثناء ممارسة تمارين كيجل للبنات:
- إهمال وضع الجسد
- يجب ألا تقلل من وضع استرخاء عضلات الحوض.
- القيام بالتمرين أثناء امتلاء المثانة، ذلك يسبب الضرر بالحوض.
- عدم محافظتك على مستوى العنق أثناء فترة الاسترخاء أو الاستلقاء على الأرض، وهذا يؤدي إلى الإرهاق وعدم الشعور بالراحة أثناء ممارسة التمرين.
- شد عضلات كيجل لمدة عشر ثوان.
تمارين كيجل للسيدات الحوامل:
الطبيب ارنولد كيجل هو أول من وضع أساسيات هذه التمارين، لذلك أطلق عليها كيجل نسبة إلى مبتكرها، وهذه التمارين تعمل على تقوية منطقة أسفل الحوض، وقد تم وضع هذا النوع من التمارين خصيصا للسيدات الحوامل، وقد تم ممارسة هذه التمارين فيما بعد للنساء الكبار السن والرجال أيضا حتى تعمل على تقوية عضلات الحوض وشدها.
ومن المعروف أن ممارسة هذه التمارين أثناء فترة الحمل تعمل عل. تهيئة منطقة الحوض على التغيرات التي سوف تطرأ عليها أثناء فترة الحمل، وهذا النوع من التمارين أيضا يساعد على الحفاظ على الرحم.
Comments
Post a Comment