كمال الأجسام والجسم المثالي
ما المقصود برياضة كمال الأجسام؟
تعرف رياضة كمال الأجسام على أنها الرياضة التي يتم فيها استخدام الحديد، ورفع الأثقال لتحسين شكل العضلات بالجسم وتقويتها،ويقوم لاعب بناء الأجسام بممارسة رفع الأثقال بشكل دائم في صالات الجيم واللياقة البدنية بشكل دائم، حيث يصبح التدريب على رفع الأثقال أسلوب حياة للاعبي هذه الرياضة، ولكن ما يعيب هذه الرياضة أن لاعبيها يهتمون ببناء شكل عضلي معين للجسم، دون التركيز على الصحة والرياضة.
الفوائد الناتجة من ممارسة رياضة كمال الأجسام
أن الهدف الأساسي من ممارسة هذه الرياضة هو زيادة الكتلة العضلية وهذا له فوائد عديدة للأطفال والرجال والنساء، وكذلك للمتقدمين في العمر وذلك لأن الكتلة العظمية والعضلية للجسم تقل بتقدم العمر، وفيما يلي سنعرض أهم فوائد ممارسة هذه الرياضة :
- الوقاية من مرض هشاشة العظام، وذلك لأنه بزيادة الأثقال المحمولة تزيد القوة العظمية للمفاصل والعظام، والكتلة العضلية للعضلات، وبذلك تصبح العظام أكثر قوة وصلابة وأقل عرضة للكسر والهشاشة.
- تقي الجسم من الإصابة بمرض السكري، وذلك لأن العضلات تقوم بامتصاص السكر الزائد في الدم كي تنمو.
- تعمل على تحسين المزاج، والتخلص من التوتر والضغط العصبي والاكتئاب.
- تحسن من أداء الجهاز العصبي للجسم، وتقي من أمراض الشيخوخة، وأمراض القلب وأمراض التهاب المفاصل والروماتيزم.
أشهر الأسباب التي تعيق نمو العضلات أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام
- عدم تناول غذاء صحي سليم بكميات كافية، وبالتالي لن تحصل العضلة على الغذاء الذي يجعلها تنمو.
- عدم أخذ قسط كاف من الراحة اللازمة لنمو الجسم.
- عدم ممارسة التمارين تحت إشراف مختص، وبالتالي يتم ممارسة التمارين بصورة خاطئة، فليست كل التمارين مناسبة لكل الأجسام وكل الأعمار، لذا ضرورة الاستعانة بمختص.
- عدم الاهتمام بزيادة الأوزان المحمولة في كل مرة، حيث أنه يجب زيادة الأوزان في كل مرة عن المرة السابقة.
نصائح يقدمها المتخصصون للراغبين بممارسة رياضة كمال الأجسام
- أولاً: ضرورة الاهتمام بتناول غذاء صحي كافي، والحصول على القدر الكافي من الراحة.
- ثانياً: تدوين الأوزان المستخدمة في كل تمرين من تمرينات بناء الأجسام، والحرص على الزيادة التدريجية في الأوزان.
- ثالثا إختيار ملابس قطنية خفيفة ملائمة للتمرين، واختيار حذاء رياضي مريح.
- رابعا رياضة جمال الأجسام تعد أسلوب حياة، فيجب على المتدرب عدم التوقف عن أداء التمارين.
أفضل الأغذية التي ينصح بتناولها قبل التدريب
- الماء: ينصح بشرب نصف لتر من الماء قبل بداية التمرين، وذلك لأن الماء ينظم الوظائف الحيوية للجسم، كما يعوض فقد الماء والأملاح الحادث أثناء التمرين .
- الفاكهة: الفاكهة باختلاف أنواعها مفيدة لبناء الجسم وتقويته، لذلك ينصح باستبدال العصائر المعلبة قبل وأثناء وبعد التمرين بعصائر الفاكهة الطبيعية، كما ينصح بتناول الموز قبل التمرين لأنه غني بعنصر البوتاسيوم الذي ينظم انقباضات العضلات، كما إنه سريع الهضم لذا ينصح بتناول الموز قبل التمرين بحوالي ٤٥ دقيقة.
- القهوة: تساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، على زيادة التركيز في أداء التدريبات، وينصح بتناول كوب صغير من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة.
أهم العناصر الغذائية اللازمة لممارسي رياضة كمال الأجسام
يجب على ممارسي هذه الرياضة الحصول على العناصر الغذائية المتنوعة والتي تساعد العضلات على النمو، ومن أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها ممارسي هذه اللعبة:
- البروتين:ويوجد في الدجاج، اللحوم الحمراء ( اللحم البقري، لحم الجمل) ، سمك التونة، الحليب، الجبن القريش، البيض.
- الدهون غير المشبعة: وتوجد بكثرة في الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- الكربوهيدرات: وتوجد في البطاطا الحلوة، والخبز الكامل، الشوفان، الأرز الأسمر، الفاصوليا.
- الفيتامينات والمعادن: والمتوفرة في الفواكه، والخضروات الطازجة هامة جداً.
Comments
Post a Comment