جدول تمارين كمال أجسام

تعد هذا التمارين من أهم الرياضات التي تعمل على تحفيز العضلات والحصول على لياقة بدنية قوية، وتتطلب رياضة كمال الأجسام مجهود طويل ومستمر مع الإنتظام على نظام غذائي مع بعض من الأدوية والمنشطاتبهدف بناء كتلة عضلية، وتحتاج رياضة كمال الأجسام إلى فترة طويلة تتعدى ست أشهر وهي بالتأكيد تختلف من فرد إلى أخر حسب مدى قابلية الجسم لإكتساب العضلات.

فوائد رياضة كمال الأجسام:

لم يعد يقتصر الهدف منها على مجرد الاستعراض الجسمي فقط ولكن ظهر بعد ذلك عدة فوائد لها من عدة نواحي:-

الفوائد الجسدية: أنها تعمل على تحسين الصحة الجسدية وتنشط الدورة الدموية بالجسم وتعمل على الحد والوقاية من أمراض القلب فمن خلال التمارين هي تُمكن من إنخفاض ضغط الدم المرتفع وتعمل على الوقاية من هشاشة العظام، وتعمل على ضبط الوزن، تعمل أيضاً على زيادة قدرة الجسم على تحمل الصدمات بدرجة أكبر من الشخص العادي.
الفوائد النفسية لرياضة: تنمي رياضة كمال الأجسام من القدرة والصحة النفسية للفرد، وتعمل على التقليل والحد من القلق والإكتئاب عند الفرد وتحسين الحالة المزاجية لدى الفرد والشعوردائماً بالنشاط والحيوية وهي تقلل من الضغوط النفسية.
وأخيراً تتسع فوائده وتصل إلى شخصية اللاعب نفسه أيضاً فهي تساعده على الشعور بالثقة بالنفس وتساعده أيضاً على الإلتزام والإنتظام وذلك بفضل إنتظامه على التمرينات والتدريبات بمواعيد محددة ومنتظمة.

ممارستها تساعد على الوقاية من الزهايمر:

3-تساعد على وقاية الفرد من مرض الزهايمر فالتمرينات الهوائية تعمل على حماية الذاكرة من مرض الزهايمر الذي يعتبر من علامات التقدم في السن.

النظام الغذائي المناسب :

يلزم على ممارسي هذه التمارين بالتأكيد إتباع نظام غذائي متوازن وصحي يعمل على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية واللازمة لبناء العضلات القوية، فيُنصح عند القيام بممارسته بتناول 5 وجبات يومية تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية وذلك بنسب كبيرة.

والهدف من النظام الغذائي هوبناء العضلات من خلال إمداد الخلايا العضلية بالعناصر الكافية لبنائها وتعويض الجسم بهذه العناصر عن عملية الهدم وأيضاً الهدف هو مد الجسم بالقدرة والنشاط للمساعدة على أداء التدريبات، بالإضافة أنه ينبغي عليهم من تناول كميات كبيرة من الأدوية والهرمونات والمنشطات، وينبغي أيضاً شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم وأثناء التمرين.

أوقات الراحة:

وقت الراحة مهم للغاية فهو الوقت الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا وتكون عملية البناء أفضل ما يمكن في وقت الراحة، وتكون تلك الأوقات من خلال النوم المنتظم ليلاً وهو ثمان ساعات وتكون من خلال أيام للراحة بين أيام التدريبات لإعطاء الجسم الوقت الكافي للراحة والبناء من جديد.