تمارين شد عضلة البطن
قد يعانوا الكثيرون من الأشخاص من مشكلة خطيرة جدا بالنسبة لهم، وهي مشكلة دهون البطن، أو الكرش خاصة عند السيدات، وهذا قد يرجع إلى عدم الحركة بشكل كافي وصحيح على مستوى اليوم، أو قد يرجع إلى عدم الاهتمام بالتغذية السليمة، ومن الممكن أيضا أن تحدث للبطن بسبب الولادة المتكررة في فترات متقاربة، ومن هنا تبدأ السيدات في البحث عن تمارين شد عضلة البطن التي تجعل من أجسامهم أكثر تناسقا وعلى الشكل الذي يريدونه.
بعض النصائح لتخسيس الكرش وشد عضلة البطن
هناك العديد من التمارين التي قد تساعدك في التخلص من بروز منطقة البطن نهائيا، ولكن القيام بها بمفردها قد لا يؤدي إلى تحقيق النتيجة المرجوة منها، ولكن يجب إتباع بعض النصائح التي تكون واجبة أثناء قيامك ببعض التمارين الخاصة بمنطقة البطن التي سوف نقوم بذكرها بعد قليل في هذا المقال، ومن أهم تلك النصائح ما يلي:-
- التقليل من تناول الدهون والسكريات.
- كوني كثيرة الحركة، داخل المنزل وخارجه.
- قومي بتناول العديد من المياه حتى تصلي إلى 8 أكواب في اليوم أو أكثر.
- قومي ببعض التمارين الرياضية التي ينصح بإتباعها لكي تعمل على تخسيس البطن، ولكن لا تقومي بعملها مرة واحدة جميعا حتى لا ترهقي نفسك..
- لا تقومي بإرهاق عضلات البطن من كثرة التمارين الغير مرغوب بها
بعض التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص الكرش وتعمل على شد عضلة البطن:-
تمرين الدراجة
يعتبر تمرين الدراجة من التمرينات الرائعة والممتازة لكي تعمل على عضلات البطن والفخذين أيضا، وذلك عن طريق الخطوات الأتية:-
- قومي بالنوم على الأرض.
- أرفعي رجليكي وقومي بتحريكها حركه دائرية كما لو كنت تركبين دراجة.
- ثم بعد ذلك أرتاحي لمدة ثواني، وأعيدي هذا التمرين لمدة 10 مرات.
تمرين لمس القدم
يعتبر تمرين لمس القدم من التمارين الممتازة جدا التي تعمل على شد عضلة البطن وتنحيفها، سواء كانت عضلات البطن العلوية أو السفلية، ويمكن الشروع في بدء هذا التمرين بممارسته لمدة 10مرات فقط في البداية،ثم بعد ذلك القيام بزيادته بالتدريج كل أسبوع، وهو يكون بإتباع الخطوات الأتية:-
- في البداية النوم على الأرض.
- القيام برفع رجليك بزاوية قائمة 90 درجة.
- أو ممكن أن ترفع الأرجل على الحائط.
- القيام بلمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى والعكس.
- القيام بتكرار هذا التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة يوميا ومن الممكن أن تستريح بينها.
تمرين العقلة
يعتبر هذا التمرين من التمرينات الممتازة جداً وهو يعمل على شد منطقة البطن السفلية،وهذه المنطقة تعتبر من أكثر المناطق في منطقة ا لبطن تخزينا للدهون، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال إتباع الخطوات الأتية:-.
- القيام بتثبيت يديك من الجانبين على مسند مرتفع،أو على عقلة مرتفعة.
- ثم القيام بعملية رفع الجسم للأعلى.
- ولكن بعد التعود عليه وإتقانه بكل تمعن،عليك القيام بعملية رفع رجليك لكي تصل إلى منطقة الصدر.
- القيام بتكرار هذا التمرين لمدة 15 مرة،كما يمكنك أن تستريح بين كل خمس مرات.
تمرين رفع الأرجل
هذا التمرين يعتبر من أسهل التمارين على الإطلاق ويمكن عمله بكل سهولة عن طريق الخطوات الأتية:-
- في البداية عليك القيام بعملية النوم على الأرض.
- ثم القيام برفع رجليك والركبة تكون مشدودة لزاوية قائمة 90 درجة أو حادة.
- القيام بتكرار هذا التمرين لعدد 30 مرة.
تمرين الطحن
هذا التمرين يعتبر تمرين مهم جدا، لأنه يعمل على شد جميع عضلات البطن، كما يمكنك القيام به من خلال إتباعك للخطوات الآتية:-
- في بداية الأمر عليك القيام بعملية النوم أرضا.
- وبعد ذلك القيام بعملية فرد الأرجل وتثبيتهم جيداً.
- ثم القيام بعملية شبك الأيدي خلف الرأس.
- رفع نصف الجسم الأمامي إلى الأعلى وإلى الأمام، وإن كان من المستطاع إلى موضع الجلوس.
- القيام بتكرار هذا التمرين إلى 30 مرة.
Comments
Post a Comment