اقوى تمارين الكارديو لتنشيف الجسم ونحت العضلات

الكارديو من أكثر التمارين الرياضية انتشارًا وأهمية حيث تمتلك الكثير من الفوائد والمميزات والخصائص أهمها أنك يمكن ممارستها في أي مكان لا تحتاج إلى صالات رياضية خاصة بها، بالإضافة إلى أن لها العديد من الأنواع والأقسام المختلفة ولك حرية اختيار النوع المناسب لك ولحالتك الصحية.

اقوى تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات

أنواع تمارين الكارديو

لكل نوع من أنواع تمارين الكارديو مميزات خاصة به بالإضافة إلى الحاجة إلى مكان معين وطرق خاصة لممارسته لذلك سنقوم بشرح كل نوع من أنواع هذا النوع من الرياضة وعليك تحديد النوع التي تريد القيام به ومن ثم البدء في ممارسته ولكن يجب التنبيه إلى أن ممارسة أي نوع من الرياضة لاول مرة يعمل على شد العضلات وسوف تشعر بالآلام الشديدة في القدمين والذراعين وبعض عضلات وعظام الجسم ولكن مع التدريب المستمر وتعويد الجسم على الحركة سوف تتلاشى تلك الآلام وتكون الممارسة سهلة للغاية ومن تلك الانواع:

• المشي: وهذا النوع من اكثر الانواع انتشارًا من أنواع تمارين الكارديو حيث يقوم به الكثير من الناس، وهو عبار عن السير بخطوات ثابتة في مكان ما واسع ومريح فهو من التمارين السهلة والمفضلة لكثير من الناس عن باقي التمارين الأخرى فهي لا تحتاج إلى الكثير من الوقت ولا تحتاج إلى أدوات أو امكانيات أخرى حيث يمكن أن تقوم بها وأنت ذاهب إلى الجامعة أو ذاهب إلى العمل بشكل يومي لمدة نصف ساعة، حيث يتناسب مع جميع الأعمار والفئات بالإضافة إلى النساء الحوامل، يعمل هذا النوع على حرق العديد من الدهون وحوالي 300 سعر حراري يوميًا، يمكنك أيضًا أن تستمع إلى الموسيقي الهادئة أثناء السير للشعور بالاسترخاء والاستغراق في الممارسة.

• القفز على الحبل: من أقدم تمارين الكارديو استخدامًا يعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية قد تصل إلى 1200 سعر حراري حيث أنه أثناء ممارسة التمرين تقوم بتحريك جميع أعضاء وعضلات الجسم خاصًة عضلة القلب وتزيد من النبضات وبالتالي زيادة تدفق الدم واكتساب النشاط والحيوية، يجب التنبيه إلى أن عند ممارسة هذا النوع من الرياضة يجب البدء بعدد قفزات صغير ومن ثم تزويد هذا العدد تدريجيًا حتى لا تصاب بالتعب وتشنجات في العضلات والعظام.

• ركوب الدراجة: من أكثر تمارين الكارديو التي تحتاج إلى بذل جهد ومجهود كبير أثناء ممارستها، حيث ركوب وسياقة الدراجة يعمل على تعزيز الدورة الدموية وتنشيط عضلة القلب نظرًا إلى بذل الجهد الكبير مع ارتفاع نبضات القلب، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين والساقين والأرداف بالإضافة إلى حرق كميات كبيرة من الدهون الموجودة في البطن، أيضًا ممارسة هذا التمرين لأول مرة ولوقت طويل تؤدي إلى الشعور بألم شديد في الساقين وعضلات الفخذين.

• الجري: من أشهرتمارين الكارديو التي يمارسها الأشخاص الرياضية حيث أن الجري لمسافات كبيرة وفي مناطق واسعة وبسرعات ثابتة تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في جميع مناطق الجسم حيث أن هذه الرياضة لا تستهدف منطقة واحدة بينها بل تعمل على جميع أجزاء الجسم، تبدأ هذه الرياضة بالجري لمدة 10 دقائق أو ربع ساعة في المرة الأولى لك، أما بعد ذلك يمكن أن تقوم بزيادة فترة الجري كما تفضل بشكل تدريجيًا مع التركيز على هذه الرياضة دون غيرها حتى لا تصاب التعب.

• صعود الدرج: تتم ممارسة هذا النوع من أنواع تمارين الكارديو في أماكن مخصصة له مثل صالات الالعاب الرياضية أو بإمكانك القيام بها في درج المنزل فهي تعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساقين وتنقص الوزن عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن طريق ممارستها من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة فقط.