أفضل وقت لممارسة تمارين البطن

إن البعض يذهب إلى مراكز الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة التي تساعد على حرق الدهون وخصوصًا الدهون الخاصة بالبطن, فيوجد تمارين خاصة بمنطقة البطن التي تساعد على علاج كافة مشاكل البطن من البروز والدهون وغيرها, ويوجد أيضا بعض النصائح الهامة التي يجب الأخذ بها عند إتباع هذه التمارين, كما يوجد وقت معين للقيام بمثل هذه التمارين وهنا سنتعرف على مفهوم تمارين البطن.

أفضل وقت لممارسة تمارين البطن

مفهوم تمارين البطن

يمكن تعرف بأنها تمارين بسيطة وسهل القيام بها, حيث إنها تساعد على عملية حرق الدهون في منطقة البطن, كما تساعد على شدها وإعطائها مظهر جذاب ورائع, وللحصول على مثل هذه النتائج المذهلة بواسطة الاستمرار على عمل التمارين الخاصة بها.

أنواع تمارين البطن:

• تمرين الدراجة وهو عبارة عن الاستلقاء على الأرض, مع وضع اليدين أسفل الرقبة, ورفع القدمين إلى أعلى, وتحريكهما بشكل دائري, وبسرعة بسيطة في مدة لا تقل عن دقيقة, مع تكرار هذا التمرين بشرط وجود استراحة بين كل تمرين.
• تمرين الضغط إن الضغط عبارة عن الاستلقاء ايضًا على البطن مع رفع الجسم, عن طريق استعمال اليدين والقدمين, حتى يمكن عمل هذا التمرين, وعمل مثل هذا التمرين يكون في مدة زمنيةً لا تقل عن عشر دقائق تقريبًا, مع الاستمرار على عمل التمرين, ويجب على الممارس لهذا التمرين أخذ استراحة بين كل مرة يقوم فيها بعمل هذا التمرين.
• تمرين وضعية الجلوس وهو عبارة عن الجلوس بشكل مستقيم مع القيام بملامسة اليد اليمني بالقدم اليسرى, وعمل العكس مع تكرار هذا التمرين ومراعاة وجود استراحة بين كل تمرين.
• تمرين رفع الظهر عن الأرض وهو بداية من الاستلقاء على الأرض, مع وضع اليدين بجانب الجسم مع ثني الركبتين, ورفع الجسم عن الأرض وخفضه مرة أخرى, ولا يجب ملامسة الجسم للأرض أثناء ممارسة بهذا النوع من التمرين.
• ومن التمارين المناسبة أيضُا ممارسة رياضة الركض البطيء لمدة لا تقل عن عشر دقائق, ومن التمارين أيضًا رياضة المشي والتي لا تقل تقريبا عن ربع ساعة .

أفضل وقت لممارسة تمارين البطن

• أثبتت الدراسات أن الوقت المناسب لممارسة الرياضة يكون عند الاستيقاظ من النوم أي في الصباح الباكر, وذلك قبل تناول وجبة الإفطار بمدة نصف ساعة تقريبًا وهذا يساعد على حرق الدهون الموجودة بالجسم .
• وفي المساء حيث أجريت بعض الأبحاث حول القيام بعمل تمارين شد البطن, فقاموا بعمل مجموعات وتقسيمها على مدار اليوم المجموعة الأولى في الصباح, المجموعة التالية في النصف الثاني من اليوم , والمجموعة الثالثة في نهاية اليوم , وأيضا يوجد مجموعة في الليل, وعندما ظهرت النتيجة وجدت أن المجموعة التي قامت بعمل التمارين في المساء وقبل النوم بفترة بسيطة تمكنوا من حرق الدهون بشكل أسرع عن المجموعات الأخرى.
• كما يمكن البدء في التمارين في صبح اليوم, والبعض الأخر في المساء, حيث أن بعض الأشخاص الذين يقومون بممارسة هذه التمارين يريدون الحصول على نتائج بشكل سريع.

أهم النصائح التي يجب إتباعها عند ممارستها

• أفضل وقت لممارسة تمارين البطن ضرورة التنفس عن طريقي الأنف والفم.
• شفط البطن إذا استطاع الراغب في شد بطنه أثناء قيامه بالتمارين.
• ضرورة ترطيب الجسم قبل القيام بالتمارين.
• في تمارين النوم على الأرض يجب تجنب وجود فراغ بين الأرض والجسم.
• إننا نحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمر, وذلك لكي نحافظ على أجسامنا, لذلك نجد الأطباء يوصون بممارسة رياضة دائمًا, وذلك لكي نحمي أنفسنا من الأمراض التي تصيبنا, كما أنها تقلل من مشاكل الإصابة بالجلطات القلبية,أو الدماغية, وعدم زيادة الوزن , كما إنها تقلل أيضًا من الإصابة بارتفاع في ضغط الدم ,كما إنها تساعد على الظهور بشكل جميل ومتناسق وجذاب, كما يجب أن نحافظ على تناول الأكل الصحي.