برنامج حمية لإنقاص الوزن

من أصعب المشاكل التي قد تواجهنا في حياتنا اليومية، هي الحصول على جسم رشيق متناسق، لذلك نحاول البحث عن برنامج حمية يساعدنا على تحقيق هذا الحلم، ولذلك يجب أن نبحث عن برنامج مكون من نظام غذائي متكامل ومنخفض السعرات الحرارية في نفس الوقت.

برنامج حمية والتغذية لإنقاص الوزن

النظام الغذائي

من أكثر العادات الخاطئة التي نتبعها عند القيام بعمل حمية غذائية هي اتباع برنامج حمية غير مكتمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث يقوم البعض بتقليل الطعام بشكل كبير والبعض يمنع الطعام ويأكل ماكولات قليلة للغاية مثل دايت الماء أو الدايت الكيميائي الذي يلحق بالصحة العامة ضرر كبير.

والكثير لا يعلم أن نقص العناصر الغذائية في الجسم واحتياج الجسم لفيتامينات معينة، قد تعمل على تعرضه للسمنه أكثر من النحافة، حيث أن الجسم الذي تكون العضلات لديه ضئيلة أقل قدرة على حرق الدهون من الجسم الذي تكون عضلاته أكبر وأكثر، لذلك يجب العمل على اتباع حمية غذائية تساعد على بناء العضلات وذلك مع ممارسة الرياضة.

وسواء السمنه أو النحافة كلاهما يؤثر على وظائف الجسم، حيث أن السمنه تؤدي إلى أمراض القلب وضغط الدم ومرض السكري الذي يعد منتشر عند مرضى السمنة بصورة كبيرة، وأيضًا أمراض الأوعية الدموية والكوليسترول وغيرها من الأمراض، فضلًا عن عدم القدرة على الحركة بصورة طبيعية.

أفضل برنامج حمية

برنامج الحمية التالي يعد من البرامج الأسبوعية، وسوف نقوم بعمل هذا البرنامج لمدة أسبوع وفي نهاية الأسبوع نقوم بتكرار البرنامج مرة اخرى ثم نأخذ فترة من الراحة ثم نكرر البرنامج كل شهر، والهدف من هذا البرنامج تصغير حجم المعدة طبيعيًا وبدون عمليات جراحية حتى يتم التعود على تناول كميات صغيرة من الطعام.

والنظام الغذائي كالتالي:

الإفطار

وجبة الإفطار تكون ثابتة على مدار الأسبوع، وهي مكونة من بيضتان مسلوقين + ربع رغيف من الخبز + طبق سلطة صغير الحجم، ويجب أن يكون طبق السلطة خالي من الطماطم والجزر.

الغداء

تختلف وجبات الغداء وفقًا لترتيب الأيام كالتالي:

• اليوم الأول: قطعة جبن أبيض من الجبن خالي الدسم + طبق سلطة متوسط الحجم.
• اليوم الثاني: قطعة لحم مشوي أو قطعة دجاج مشوي خالي من الدهن + علبة زبادي + ملعقة من بذر الكتان.
• اليوم الثالث: قطعة من الجبن خالي الدسم ويفضل خالي من الملح + طبق من السلطة متوسط الحجم.
• اليوم الرابع: تناول طبق فاكهة حسب الرغبة مع البعد عن( المانجو والعنب والتين ).
• اليوم الخامس: طبق من الخضروات السوتيه + تونة.
• اليوم السادس: لحم مشوي أودجاج مشوي مع طبق سلطة صغير الحجم.
• اليوم السابع: نفس غداء اليوم السادس.

العشاء

يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومغذية كالتالي:

• اليوم الأول: قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي خالي من الدهون + علبة زبادي.
• اليوم الثاني: بيضتان + ربع رغيف أسمر.
• اليوم الثالث: قطعة لحم مشوي خالي من الدهون.
• اليوم الرابع: علبة تونة يتم تصفيتها جيدًا من الزيت + علبة زبادي ونضع عليها ملعقة من بذر الكتان.
• اليوم الخامس:  سمك مشوي + طبق سلطة.
• اليوم السادس: لحم مشوي + سلطة.
• اليوم السابع: نفس عشاء اليوم السادس.

نصائح هامة عند اتباع برنامج حمية

يوجد بعض النصائح والإرشادات التي يجب اقيام بها عند اتباع حمية غذائية ومنها الآتي:

• اتباع برنامج حميةمتكامل يحتوي على البروتين، حيث أن البروتين يعمل على بناء العضلات التي تساعد على حرق الدهون.
• ممارسة الرياضة في أوقات منتظمة، وأهمها ممارسة رياضة المشي.
• الحرص على تناول وجبات صغيرة حتى نعمل على تصغير المعدة طبيعيًا.
• البعد عن أنظمة الدايت الكيميائية التي تضر الجسم.
• شرب الماء بكمية كبيرة.