تمارين للتخسيس والحصول على جسم مثالي

تمثل مشكلة البدانة والوزن الزائد عند الجميع مشكلة في غاية الضرورة، وتتطلّب تدخلاً جديّاً وحازماً لحلها والتخلص منها لما لها من آثار جانبية سيئة على صحّة الفرد، كما أنها تؤثر أيضًا على حالته النفسية والمزاجية.

 وقد باتت تلك المتشكلة في ارتفاع وتزايد نسبي كبير عاماً عقب عام، إذ صرحت جمعية الصحة الدولية في أجدد تقاريرها ودراساتها أن إشكالية الوزن السائد قد صارت وباء القرن الحالي.

تمارين للتخسيس والحصول على الجسم المثالي

 حيث وجد بواسطة الإحصائيات المتتابعة أنّ ثمة أكثر من  مليارشخص على نطاق العالم بأكمله يتكبدون من تلك الإشكالية، مثلما أنّ ذلك العدد في زيادة مستمرة عند الأشخاص الكبار منهم أو الصغار، وفي هذا المقال سوف نعرض لكم تمارين للتخسيس والتي سوف تساعد بشكل كبير على حل تلك المشكلة.

زيادة الوزن

يمكن توضيح مفهوم زيادة الوزن بأنّها تزايد في نسبة الشحوم المتواجدة في البدن بصورة أعلى منها في المستوى الطبيعي، وكلّما كانت تلك النسبة أضخم كلّما كانت مشكلة ازدياد الوزن والبدانة أضخم.

 وترجع العوامل المؤدية لتلك المتشكلة إلى العديد من الأسباب المتغايرة منها:-

• قلّة في الحركة وخمول في البدن.
• إضافة إلى ذلك الإقبال المستمر والمتزايد على تناول الأطعمة الغير صحية، ذلك الموضوع الذي يشكّل سبباً جوهريّاً من العوامل المؤدية لتزايد الوزن، وما يترتب عليه من مشكلات صحية متراكمة والكثير من الأمراض.
• عوامل وراثية.
• وجود مشكلة في هرمونات الجسم.

 وقد تتكبد السيدات بأسلوب أكبرمن الرجال من إشكالية زيادة الوزن، إذ يصل متوسّط نسبة الشحوم في البدن لدى الرجال بنحو (12-15%) وعند الإناث (عشرين-25%)، ويمكن التخلص من هذه المشكلة عن طريق أداء بعض التمارين الرياضية الفعالة وتمارين للتخسيس، للتخلص من مشكلة السمنة والحصول على الجسم المثالي.

تمارين للتخسيس والحصول على الجسم المثالي

تمرين الدراجة

سمي بذاك الاسم لأنه يكون مناظر لحركة التبديل بالدراجة، ويحدثّ بإستلقاء الشخص على الأرض على سطح منبسطٍ، مع إعزاز القدمين عالياً وتشبيك اليدين أسفل الدماغ، ثم القيام بالتبديل في بطريقة مباشرة مثلما لو أنه راكباً دراجة.

 ثمّ  القيام بعد ذلك بملامسة أطراف اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى مع التبديل والضد، ويحدثّ إعتياد أداء ذلك التدريب بشكل سريع متوسطة على جولات ومجموعات متتابعة.

تمرين الكرة

يتم ذلك التدريب باستعمال كرة، إذ يستلقي الشخص كاملاً على سطح منبسط مع مدّ اليدين والقدمين بأسلوب مستقيم أيضًا، ويمسك الكرة باليد، ثم يقرب يداه من قدمه ليضع الكره خلالها.

 ثمّ يرجع الشخص ليمد جسده مرة ثانية بأسلوب مسطحِ على الأرض، مع بقائه ممسكاً بالكرة بين رجليه، ثم يعود مرة ثانية ويسلم الكرة من رجليه إلى يديه والعكس.

تمرين ملامسة الأقدام

سمي ذلك التدريب بذاك الاسم لأن الشخص يقوم بواسطته بالإستلقاء على الأرض ورفع القدمين وتثبيتها في اللا شئ لدى زاوية تسعين درجة، ثمّ يقوم بتقريب اليد اليمنى لتلمس قدمه والقيام بالعكس، ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين للتخسيس

تمرين السامبو سكاي

يعتبر ذلك التدريب ضرورياً لإذابة الدهون المتكونة داخل حدود منطقة الوركين والفخذين، ويحدثّ ذلك التدريب بواسطة القٌعود على مقعد في البيت، مع وجوب المحافظة على استقامة الظهر والرأس وفتح الفخذين بزاوية منفرجة.

 ثمّ القيام برفع اليدين إلى أعلى حتى يتلامسا، ثمّ إنزالهما كل واحدة على حدة إلى أسفل وبشكل مكرر، أو من الممكن أيضًا إعزاز اليدين طوال الإمساك بقطعتين من الدومبلز، أي قطعة واحدة في كل يد، ثمّ إنزالهما على نحو متدرج وببطء ومن ثم القيام بالعكس.