تمارين زومبا وأنواعها

ممارسة الرياضيات من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها بشكل يومي حيث تعمل على الحفاظ على لياقة الجسم وتنشيطه والوقاية من الأمراض بالإضافة إلى أنها تساعد على الاسترخاء والراحة والنوم بشكل منتظم أيضًا تعمل تمارين الزومبا على خسارة الوزن وتنظيم شكل الجسم والعضلات.

تمارين زومبا للتخسيس وشد الجسم

ما هي تمارين زومبا؟

من أقدم التمارين الرياضية، يرجع ظهورها إلى التسعينات على يد الراقص الكولومبي بيتو بيريز في مدينة كولومبيا حيث أنها رقصة تعتمد على الموسيقى تدمج بين الحركات الرياضية وحركات من الرقص اللاتيني، ومن ثم اشتهرت هذه التمارين وأقبل عليها الكثير من الناس حيث بلغ عدد متعلمي دروسها حوالي 15 مليون دارس في 186 دولة حول العالم وتم افتتاح شركة في ميامي متخصصة في هذه التدريبات فقط.

أنواع تمارين الزومبا

لم تقف هذه التمارين فقط على رقصه واحد وشكل واحد ونوع موسيقى واحد بل تعددت الأنواع والأشكال ولكل نوع الموسيقى الخاصة به، ويرجع هذا التقسيم إلى تخصيص كل نوع لفئة عمرية محددة أو تناسب كل نوع مع شخص ما أو الهدف المرجو من ممارسة هذه الرياضة فكل نوع يعمل على منطقة معينة في الجسم ويستهدف شيئًا معين ومن تلك الأنواع:

• زومبا الذهبية: أخف نوع من أنواعها حيث تتناسب حركاتها ورقصاتها مع كبار السن والمبتدئين لأن حركاتها تراعي الفئة العمرية التي تزيد عن 50 عامًا.
• زومبا النحت: ويتم ممارسة هذا النوع من التمارين باستخدام العصا وهذه تستهدف النحت تنسيق وشد العضلات الخاصة بالبطن والذراعين بالإضافة إلى إنها تعمل على تعزيز عضلة ونشاط القلب حيث يتم ممارستها باستخدام الجزء العلوي من الجسم.
• أكوا زومبا: أو الزومبا المائية والتي يتم ممارسة هذا النوع من التمارين في أحواض السباحة ويستهدف هذا النوع مساعدة مرضى العمود الفقري.
• زومبا الاطفال: ويستهدف هذا النوع الاطفال من عمر 3 إلى 12 عام حيث يراعي عند ممارستها عمر وقدرة الأطفال على الحركة والرقص حيث تكون التمارين خفيفة وسهلة.
• زومبا السيناتو: وهذا النوع قليل الانتشار فلم يقبل عليه الكثير، حيث يتم ممارستها عن طريق استخدام الكرسي حيث تعمل على تعزيز قوة باطن الجسم بالإضافة إلى تنظيم التوازن.
• زومبا الخطوات: ويعمل هذا النوع على تقوية عضلات الأرجل وتعزيز اللياقة والتحرك والسير بسهولة، عن طريق ممارسة مجموعة متنوعة من الخطوات أثناء التمرين.
• زومبا اللياقة: وهي أكثر التمارين شهرة والمتعارف عليها وتعتمد على ممارسة مجموعة متنوعة من الحركات الراقصة على موسيقى معينة مناسبة لتلك الحركات تعمل هذه الموسيقى على تنشيط الجسم وتعزيز الحركة والنشاط.

فوائد ممارستها:

• ممارسة هذ الرياضة بشكل يومي ولمدة ساعة واحدة كحد أقصى تعمل على خسارة الوزن الزائد.
• تساعد ممارستها بجميع أنواعها على رفع معدل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أي تسهل عملية الهضم والاستفادة من الطعام الصحي وبالتالي أيضًا تعمل على إنقاص الوزن.
• تزيد ممارسة هذه التمارين من تدفق كميات كبيرة من الدم إلى القلب والأوعية الدموية وبالتالي تزيد من صحة ونشاط القلب.
• منع حدوث ترهلات للجلد وبناء العضلات حتى يصبح قوام الجسم ممشوق ومثالي.
• ممارستها يوميًا تعمل على حرق من 500 إلى 800 سعر حراري فبالتالي تكون وسيلة جيدة وفعالة لإنقاص الوزن.
• ممارستها مع الموسيقى الصاخبة تعمل على التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر والعديد من الاضطرابات النفسية حيث تعمل على تعزيز المشاعر الايجابية.
• تعزيز العلاقات الاجتماعية للفرد عن طريق الاشتراك في مراكز تدريب متخصصة في الزومبا وبالتالي التعرف على شخصيات جديدة وعمل صداقات كثيرة.