كيف تحصل علي جسم فتنس موديل

يحلمون الكثير من الأشخاص بأن يصبحون مثل أجسام الفتنس وهو الجسم الجذاب الرشيق المتناسق دون بروز العضلات وتضخمها، ومن السهل الحصول عليه بممارسة الرياضة اللازمة بمختلف أنواعها دون اللجوء إلي تناول الحبوب المنشطة والهرمونيةً التي تضر بصحة الانسان.

كيف تحصل علي جسم فتنس موديل

الهدف من الحصول على جسم فتنس موديل:-

تهدف ممارسة التمارين الرياضية ليس فقط للحصول علي تحسين المظهر وأيضا تهدف في تحسين وظائف الجسم ومنها:-

• زيادة اللياقة البدنية للجسم،لتصبح اكثر جاذبية.
• تكتسب العضلات القوة والقدرة علي تحمل الأشياء الثقيلة.
• نمو العضلات بشكل صحي ،وزيادة كتلة الكثافة العضلية.
• حرق الدهون المتصلبة في الجسم،التي تجعل الجسم عرضة لأمراض القلب والسكري علي المدي البعيد.
• تساعد الجسم علي التخلص من السموم في صورة عرق خلال التمارين الرياضية .
• تقوي عضلات الظهر وتعالج آلام المفاصل.
• تحمي من الشيخوخة المبكرة.
• تمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة.
• تنشيط الدورة الدموية ،وتحسين كفاءة وظائف أعضاء الجسم.
• تقوي الجهازالمناعي،ويصبح اكثر حماية من الإصابة بالعدوي.
• تعمل علي التحكم في الوزن والتخلص من الوزن الزائد،خاصة في المناطق التي تكثر فيها الدهون لدي العديد من الرجال منطقة البطن.
• الشغور بالثقة بالنفس،والتخلص من الاكتئاب والقلق.
• تطور في نمو العضلات بشكل متساوي.

كيف تحصل علي جسم فتنس موديل

التعليمات اللازم إتباعها للحصول على جسم فتنس موديل:-

يوجد العديد من التعليمات التي يجب اتباعها عند الرغبة في الحصول علي جسم فتنس موديل ومنها:-

• أتباع نظام غذائي متوازن

حيث أنها تحتاج إلي كميات مناسبة من البروتينات والألياف الطبيعية بمختلف أنواعها وشرب كميات وفيرة من الماء لزيادة بنية الجسم، دون تناول الحبوب الهرمونية لغرض تضخيم العضلات.

• الابتعاد عن التدخين

يسبب التدخين خطرا كبيرا علي الصحة ويسلب القوة من صحة الانسان، وتساعد أيضا الرياضة مع التكرار في التدريب علي التخلص والابتعاد عن التدخين،لذلك يجب علي الأشخاص المدخنين الذين يريدون الحصول عليه،الابتعاد عن التدخين علي قدر الإمكان.

• عدم الأحباط

عند البداية في اللجوء إلي صالات الرياضة لممارسة التمارين الرياضية، يشعرون البعض بالضعف والوهن السريع وعدم القدرة علي تكملة باقي التمارين الرياضية،ويختلف تلك الشعور من شخص لآخر،ولكن يجب علي كل شخص ان يكون لدية الصبر والجدية في التدريب.

• الأنتظام في مواعيد التدريب

بعد الأشخاص بعد التمرين الأول يشعرون بالالم العضلي، ولا يذهبون الي الجلسة الثانية للتمرين من هدف الراحة وتخفيف الألم، ولكن تلك النظرية خاطئة لان ما يحدث للجسم هذا أمرطبيعي عند كل الأشخاص.

• التنوع في التمارين الرياضية

يجب التنوع في ممارسة التمارين، لان من السهل ان تشعر عضلات الجسم بالملل مثل النفس البشرية،فيجب عند الشعور بالملل عدم التراجع بل التنوع في التمارين الرياضية.

• الراحة

يجب عند ممارسة التمارين الخاصة بهذه التمارين،أخذ دقيقة او عدة دقايق ما ببن التمرين والآخر وذلك يقوم بتحديدة المدرب الخاص بك علي حسب حالته الصحية.

• أهم التمارين الرياضية المناسبة لها

توجد العديد من التمارين اللازم إتباعها،ولكن يقومون المدربون بتحديد جدول مناسب لكل رياضي بممارسة التمارين خلال أيام الأسبوع وإعطاءيومين فقط لغرض راحة عضلات الجسم ،وويتم تقسيم أيام الرياضة علي النحو التالي:-

• تمارين اليوم الأول:-

يقوم الشخص في اليوم الأول بالاستماع الي تعليمات المدرب واتباع التمارين بهذا اليوم وهي

1. تمارين الصدر.
2. تمارين الكارديو،ويتم ممارساتها لمدة عشرون دقيقة.
3. استخدام العجلة الرياضية لمدة عشرون دقيقة.
4. تمارين الاسكواد واستخدام الحبل( نط الحبل).

• تمارين اليوم الثاني:-

1. تمارين الكارديو.
2. تمارين لتقوية عضلات الظهر
3. تمارين لعضلات الباي والتراي سيبس(الذراعين)

• تمارين اليوم الثالث:-

راحة لعضلات الجسم.

• تمارين اليوم الرابع:-

• أستخدام آلة المشي وظبطتها علي سرعة متوسطة لمدة نصف ساعة.
• ممارسة تمارين الكارديو.
• تمارين عضلات الذراعين.

• تمارين اليوم الخامس:-

• ممارسة تمارين الكتف.
• تمارين الكارديو.
• ممارسة تمارين عضلات البطن وتمارين الضغط.

• تمارين اليوم السادس:-

• يتم ممارسة تمارين الساقين بالكامل.
• تمارين الكارديوأضافةً الي تمارين البطن والضغط.

• تمارين اليوم السابع:-

راحة لعضلات الجسم.