تمارين ديفا فتنس للمبتدئين

الفتنس تعني اللياقة البدنية وهي بشكل عامعبارة عن أسلوب ونمط معين للحياة يكون الهدف منه هو الوصول إلى لياقة وصحة بدنية وذلك من خلال الإلتزام بنظام غذائي معين والمواظبة على تمارين رياضية بشكل يومي ويمكن أن يعتمد على مكملات غذائية، فالفيتنس هو الوصول إلى الشكل المريح والجذاب في الحياة والحركة بشكل عام، ويمكنك الوصول إلى هذا الجسم المثالي معنا في نادي ديفا فتنس المميز والذي نعتمد فيه على التمرين الطبيعي للوصول إلى الجسم اللائق.

تمارين ديفا فتنس للمبتدئين

مميزات تمارين ديفا فيتنس:

بما أن تمارين الفيتنس يكون فيها التركيز على الوصول إلي شكل منحوت للجسم وعضلات بشكل معقول، فجسم الرجل يستطيع إكتساب ربع رطل عضلات في الأسبوع الواحد ويستطيع جسم المرأة إكتساب نص هذا في الأسبوع الواحد، وفي ديفا فيتنس يكون الإعتماد على منهج طبيعي ويؤدي إلى نتائج لا مثيل لها فلم تعد الصالات الرياضية المليئة بالآلآت والأوزان روتين جذاب أو مفضل عند المتدربين ولاعبي الفيتنس.

تمارين ديفا فتنس:

تمارين ديفا فتنس للمبتدئين

تتميز تمارين ديفا فيتنس بأنها تجعل الجسم أكثر مرونة وتحفيز وتقوية عضلات الجسم وتساعد على التقليل من أي الآم في عضلات الجسم.

• تمارين الكارديو: من أهم التمارين للاعب الفيتنس للوصول إلي لياقة وصحة بدنية وتعمل أيضاً على حرق الدهون والتخلص من أكبر قدر من الدهون.
• تمارين القرفصاء: من التمارين الهامة وهو يعمل على تمدد الجسم وضخ الدم ويعمل على تنشيط الدورة الدموية ويجعل الجسم أكثر حيوية ويعتمد التمرين على الجلوس بوضعية القرفصاء مع إبقاء التوازن بين الفخذين وأن يكون هناك زاوية قائمة بين الأرداف والركبتين وأن يكون الصدر مشدود لأعلى مع شد عضلات البطن.
• تمرين سوبرمان: ويعمل هذا التمرين على زيادة مرونة الأرداف والظهر والكتفين ويكون هذا التمرين من خلال الإستلقاء على الأرض تماماً مع مد اليدين والساقين إلى الأمام ثم بعد ذلك رفع الذراعين والقدمين من على الأرض (كأنك سوبرمان) مع الحفاظ على وضعية الرأس وتكرار هذا الأمر عدة مرات.

تمارين ديفا فتنس للمبتدئين:

تمارين ديفا فتنس للمبتدئين

• تمرين الكوبرا: فهذا التمرين يعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد مع تنشيط الدور الدموية ويتم هذا التمرين من خلال الإستلقاء على الأرض مع خفض الرأس ووضع اليدين على القفص الصدري مع وضع مشط القدم على الأرض والضغط بالأيدي لرفع الصدر عن الأرض ومع تكرار هذه الوضعية أكثر من مرة.
• تمارين اللونجز: يعمل هذا التمرين على شد الجلد والتحسن من مظهر الجسم، وهو من أهم التمارين للحصول على اللياقة البدنية، في هذا التمرين يشعر الفرد فيه بجهد وتعب لكنه يعمل على عمل عضلات للساق من خلال الركض وهو أيضاً يقوي من عضلات القدم.

النظام الغذائي للاعبي الفتنس:

لاعب الفيتنس يحتاج إلى كميات قليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي يجب أن يستهلك كميات قليلة من البروتينات والدهون الصحية لأنه لا يتطلب منه الحصول على كتلة عضلية ضخمة.

الأوزان والمكملات الغذائية للحصول على جسم فيتنس:

تمرينات العضلة الواحدة لا يجب عن أن تزيد عن مرتين في الأسبوع الواحد وبالتالي يحتاج مننا الذهاب إلى صالات ديفا فيتنس من خمس إلى ست مرات بالأسبوع، ويجب المحافظة على أداء التمارين بشكل صحيح والتدرج  في رفع الأوزان،وفي رحلة الوصول إلي الجسم الفيتنس يمكننا الإستعانة ببعض المكملات الغذائية لتعويض الجسم عما يفقده وذلك لبناء العضلات وتقويتها.

نصائح هامة من ديفا فيتنس للحصول على جسم فيتنس مثالي:

• شرب كميات كبيرة من المياه نظراً لأنها تعمل على تخلص الجسم من الكثير من السموم.
• الإهتمام بوجبة الإفطار فهي من أهم الواجبات اليومية والتي تمد الجسم بالطاقة والنشاط.
• الإبتعاد تماماً عن الأطعمة والواجبات السريعة والتقليل من الكربوهيدرات.
• الإهتمام أيضاً بالتمارين والتدريبات المنزلية مثل تمرين الضغط وتمرين العقلة.