الفوائد المذهلة لتمارين الزومبا
تعتبر رياضة الزومبا من برامج اللياقة البدنية، وهذه الرياضة تعتبر حركة إيقاع عالمية، ويتم تمارين الزومبا على إيقاع موسيقى لاتينية، ويتم ممارسة الزومبا حوالي 150 دقيقة أسبوعيا.
نصائح هامة:
يوجد عدة نصائح مهمة يجب إتباعها أثناء ممارسة تمارين الزومبا ، ومن أهم هذه النصائح هي:
- ارتداء حذاء رياضى، لان أثناء فترة التمرين يتم الوقوف على القدمين، ويجب أن تكون تلك الأحذية مريحة.
- الشرب المستمر للماء، حتى تحافظ على رطوبة جسمك، لان أثناء التمرين يتم التعرق كثيرا.
- يجب أن ترتدي ملابس واسعة حتى يتحرك الجسم بهدوء وحرية.
- إذا كان الشخص لديه بعض مشاكل الركبة أو أسفل الظهر فيجب ان يسأل مختص في الأساليب الصحية لممارسة هذه الرياضة.
فوائد تمارين الزومبا:
تعمل على طرد السموم من الجسم لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتساعد الشخص على التعرق بدرجة كبيرة، كل ذلك يساعد على التخلص من السموم في الجسم.
كما أن تمارين الزومبا تعمل على تقوية الجهاز المناعي، حيث أنها تعمل على الوقاية من الأمراض، لأنها ليست مجرد تمارين عادية لأنها نوع أداء حركي ورياضة جسدية تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص، وتساعد الجسم على مواجهة الأمراض.
تعمل على حماية القلب من الأمراض والوقاية من تصلب الشرايين، لأنها تمارين تعتمد على الأداء السريع، وهى أيضا رياضة تعمل على التخفيف من نسبة الدهون التي توجد على الشرايين.
أنواع تمارين الزومبا:
توجد عدة أنواع من رياضة الزومبا التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد وهي:
- زومبا الحلبة: يعتمد هذا النوع من رياضة الزومبا على أداء حركات على أجهزة مهمة ، وهذا النوع من رياضة الزومبا يقوم به الأشخاص المحترفين وليس المبتدئين.
- السالسا الارجنتينية: تشبه هذه الرياضة بعض الرقصات، لأنها يتم تحريك القدمين والفخذين معا، وتتم هذه التمارين لمدة 20 دقيقة كاملة، وعند أداء هذا التمرين يجب ان تحرك يديك ورجلك معا.
- تمارين الهيب هوب: وهذا النوع من التمارين موطنها هو الولايات المتحدة، ويتم خلالها تحريك عضلات البطن، والذراعين، وفى هذه التمارين يتم ثنى الذراع ثم رفعه بجانب الصدر، ويتم بعد ذلك وضع الذراع في اتجاه البطن.
- تمارين كولومبيا: تمارين كولومبيا موطنها الأصلي هو كولومبيا، ويتم خلال هذا التمرين فتح القدمين والتحرك معا أربع خطوات، ويتم وضع اليدين في الخصر أثناء القيام بهذا التمرين.
- تمارين الميرينجي: في هذا التمرين يجب عليك أن تقوم بثني ركبتيك ويتحرك للأمام أربع خطوات للأمام، ثم تحرك أربع خطوات يمينا ثم بعد ذلك لليسار.
- الزومبا الذهبية: وهذا النوع من رياضة الزومبا مناسب لجميع الأعمار ومناسب أيضا للمبدئين وكبار السن، وهذه الرياضة تتميز بأداء حركات بسيطة ومناسبة للجميع والمبتدئين أيضا.
توجد عدة مناطق في الجسم ترتكز عليها تمارين الزومبا وهى:
- مركز الجسم: تتركز الكثير من حركاتها على الفخذين والجزء الأوسط بالجسم، وذلك يعمل على تقوية مركز الجسم.
- الظهر: ولا تقتصر على الظهر فقط، بل تتركز في معظم الجسم.
- الساقين: معظم حركات تمارين الزومبا على تعمل على تقوية القدمين والساقين، والركبة أيضا.
تمارين الزومبا للأطفال:
يجب على الأطفال الصغار في سن ما قبل المدرسة القيام بممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة كاملة يوميا وذلك وفقا لما تشير إليه الرابطة الوطنية للرياضة والتربية، حيث إنها تعمل كوسيلة ممتعة للأطفال في هذا السن، ومثل هذه التمارين تعمل على سرعة النمو البدني والمعرفي وتنمية الوعي الاجتماعي والعاطفي للأطفال
Comments
Post a Comment