للتمارين الرياضية فائدة هائلة للجسم بشكل عام فضلًا عن أهميتها فى تحسين الحالة المزاجية, فموضوع مقالتنا اليوم عن أهمية تمارين التخسيس, ويعتبر لها أهمية فى مجال التخسيس, ونحت وتنسيق القوام,خصيصًا الأشخاص التي ترغب بهذا الشكل السليم والصحي والغير ضار لهم, وهذا كما أوضحنا مسبقًا بسبب فائدة الرياضة.
تمارينالبطن للتخسيس
- التمرينالاول التمدد على الارض مع محاذاة القدمين واليدين ,ثم رفع الرأس لأعلى ببطء بزاوية تقربإلى 45 ثم العودة ببطء.
- التمرينالثانى وضع الاستقامة على الارض ثم رفع القدمين بشكل عمودي لأعلى مع تحريكهم يمينًاويسارًا بشكل دائري.
- التمرينالثالث باستخدام كرة ووضعها بين الفخذين, يتم رفع القدمين وتحريكهم لأعلى جهةاليمين وجهة اليسار بشكل دائري, مع رفع الرأس بواسطة الكفين.
كيفيةالقيام بها
- التمرينالاول يتم بالوقوف مستويًا, مع مد اليدين للأمام, ثم النزول للأسفل كأنك تجلس علىكرسي, ثم تعود للوقوف مع مراعاة ثبات الجسم واستقامة القدمين واليدين, يعرف هذا التمرينباسم الجلوس والوقوف, ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يجب أن يكرر من 20إلى 25مره يوميًا.
- التمرينالثاني يأخذ وضع الجلوس على الركبة, ثم وضع أحد الركبتين مرفوعة للأمام بإتجاهالصدر, والأخرى على الأرض ثم يقرب بالتبديل بينهم مع مراعاة الاستقامة والثبات, ويتمتكرار التمرين من20 إلى 25 مرة في اليوم الواحد.
- التمرينالثالث الوقوف مستويًا ثم رفع أحد القدمين بمحاذاة البطن, بحيث تلمس الركبة كفاليد, ويتم التبديل بين الركبتين, فالبداية يكون الحركات ببطء ثم تزيد السرعة شيئًافشيئًا, يعرف هذا التمرين باسم الرقص في المكان, وينصح بتكرار هذا التمرين من20إلى 30 مرة في اليوم.
تمارينتخسيس الذراعين
- التمرينالأول لشد الذراعين من الخلف, حيث يتم الوقوف بشكل مستقيم, ممسكًا بثقل أو ما يسمىبالأوزان ذات الثقل الكبير والمختلف, وتحريكها لأسفل وأعلى مع استدارة كف اليدللأسفل, حيث يكون كف اليد بالأعلى والثقل بالأسفل.
- التمرينالثانى لشد الذراع من الأمام. يتم الإمساك بالثقل أو الوزن, واستدارة كف اليد لأعلىحيث يكون الوزن لأعلى وكف اليد بالأسفل.
النصائحالتي يجب إتباعها عند ممارستها
- يجبعدم ارهاق المتدرب عند ممارسة الرياضة, حتى لا يتم الإضرار بنفسه.
- يجبأن يتم ممارسة تمارين التخسيس تحت الإشراف المتخصصين في مجالات الرياضة.
- يجب الحرصعلى شرب المياه أثناء التدريب, وذلك بسبب تعويض ما يفتقده الجسم من مياه تخرج علىهيئة العرق.
- يجباخبار المتخصص في تمارين التخسيس عن المنطقة التي يريد المتدرب تخسيسها في الجسم.
أهمية التمارين الرياضية الخاصة بتنحيف الجسم
قد نجد الكثير من الناس ترغب في معرفة هل التمارين الرياضية تعمل على خسارةالوزن بشكل ملحوظ وبسرعة كبيرة أم أن الوصفات الطبيعية والأنظمة الغذائية هي منتعمل بشكل أسرع على ذلك ولكن بعد الدراسات العملية الكبيرة قد تم اثبات ما يلي:
- أهمية التمارين الرياضية الخاصة بتخسيس الجسمتعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجب على كل شخص الحرص على ممارستها بشكل دائم, فهي لا تقوم بالتخلص من السمنة فقط بل تعطي الجسم القوة والصحة التي يحتاج إليها كل شخص لمباشرة حياته اليومية.
- التمارين الرياضية أسرع الطرق الصحية التي تساعد على التخلص من جميع دهون الجسم المتراكمة, وذلك بشكل منظم ومتساوي.
- ممارستها لها فاعليتها الكبيرة عن الوصفات الطبيعية التي يتم تناولها أو السير بها, وذلك لأن خسارة الدهون بواسطة التمارين الرياضة, يتم من خلال أجهزة الجسم الطبيعية.
Comments
Post a Comment