جدول تمارين كمال الأجسام

أصبحت منتشرة في جميع أنحاء العالم بين الشباب، وذلك لتميزها في إعادة بناء الجسم وإعطاء لممارسي رياضة كمال الأجسام شكلا رياضياً، وأيضاً قدرة تحمل بدنية لحمل الأثقال، بجانب ذلك الفوائد الصحية وذلك من خلال وقاية أجسام تلك الرياضيين  من الكثير من الأمراض وأيضا أمراض الشيخوخة، والكثير من الشباب الذين يودون ممارسة تلك الرياضة، يرغبون في عمل جدول لهذا التمرين، حيث يقوموا بتضخيم عضلات الجسم بشكل سريع لوصولهم إلي الهدف المطلوب تحقيقه، وذلك عبر الجدول الذي وضعه أكبر مدربين لهذه الرياضة، والعمل بهذه الجداول لتحقيق أكبر استفادة منه .

جدول تمارين كمال الأجسام

بعض التعليمات لجداول التمرين :

في بدايةالأمر يجب قبل ممارسة التمارين الأساسية العمل على تمارين الإحماء أولاً، وذلك عنطريق التسخين قبل التمرين بالمشي السريع أو الجري، وصعود الدرج، حيث يكون الجدولقد يحتوي علي بعض تمارين العضلات الكبيرة يوميا، مثال علي ذلك تمارين عضلات الظهروعضلات الصدر وعضلات البطن والأرجل، وفي خلال شهر يتم التنويع في التمرينات معتغير الجداول ، دون الانتظام علي جدول معين، وذلك خلال الشهر، بحيث يكون مدةالتمرين لا تزيد عن ساعة فقط، وتبديل الدائم في أنواع التمارين، لذا يتم تغير عددالعدات، وأيضاً عدد المجموعات الذي يكون بين ٣ الي ٥ مجموعات في كل تمرين، وذلك معأخذ الرياضي يوم راحة يتم تبديلة في كل أسبوع من الشهر في كل جدول .

أهم الجداول لهذا التمارين:

في اليوم الأول : يفضل العمل في أسهل العضلات لتشجيع اللاعب علي ممارسة اللعب ،وهذا من خلال عمل تمارين الترايسبس وهي أفضل العضلات التي تساهم في حركة عضلاتالصدر .

في اليوم الثاني : نقوم بعمل تمارين الظهر والبايسبس، حتى أن تمارين الظهر تكونبها صعوبة من تمارين البطن، حيث أن تمارين البايسبس، تتكون من العضلات الذراعينوالتي تجعل اللاعب دائما في صورة قوية .

أما اليوم الثالث : فيختص ذلك اليوم لتمارين الأكتاف وعضلة الساعد الذي لها دور مهموأساسي في مساندة الأكتاف .

وفي اليوم الرابع : يقوم الرياضي بعمل تمارين البطن والأرجل والذي يهمل فيها كثيرمن اللاعبين، ولكنها تعد مهمة كثيرا في كمال شكل الجسم، ويمكن بعد ذلك أخذ يومينمن الراحة والعمل من جديد في الجدول .

أفضل تمارين لرياضة كمال الأجسام :

• جدول تمارين كمال الأجسام تمارين الضغط ، يقوم اللاعب بالاستلقاء علي الأرض بشكل مستقيم مع رفع الجسم من الأرض بمساندة اليدين والقدمين والنزول والصعود بالجسم لمدة خمسة عشر من الدقائق، فهذا التمرين يساعد بشكل كبير في تقوية عضلات الساقين واليدين بشكل سريع .
• تمارين القرفصاء ، ويتم عمل ذلك التمرين من خلال ضم الركبتين ويتم الضغط علي ذلك بالنزول والقرفصة لمدة دقيقة واحدة وتكرار التمرين لمدة عشرة دقائق، حيث أن هذا التمرين يعمل علي شد الساقين وتقوية عضلاتة، وذلك يساعد بشكل كبير في بنائهم .
• تمارين الدمبل المائل ، وفي ذلك التمرين يتم الاستلقاء علي الأرض مع تحضير الأوزان من عشرة إلي عشرين كيلو جرام، وبعدها حمل الأوزان مع رفعها بصورة مائلة، ونزولها مرة أخرى، وتقرر عمل التمرين لمدة 20 الي 25 دقيقة، حيث يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر بصورة هائلة .
•  تمارين تقوية عضلات الكتف ، وذلك عن طريق انحناء الجسم، لكي يكون الساقين والظهر في زاوية تسعون درجة، وتكون الأثقال جاهزة التي تناسبك، ورفعها من الجوانب، وتكرار العمل في التمرين لمدة لا تقل عن عشر من الدقائق، حيث أن هذا التمرين يقوم بتقوية عضلة الكتف الخلفية، وهي من أهم العضلات التي تعمل علي حماية الظهر من أي إصابة .