ما هي رياضة كمال الأجسام

كمال الأجسام هي عبارة عن لعبة رياضية هدفها الأساسي تكبير عضلات الجسم وإبراز كل عضلة علي حداها، ويتم استعراض الرياضي لعضلاتة مقارنةً مع منافسه، وذلك من خلال قواعد تحكم اللعبة من حيث وضوح وإبراز العضلة والكثافة ولون جلد الرياضي، وترجع نشأت رياضة كمال الأجسام الي نهايات القرن ال19 ، وبداية القرن ال20 ، وفي ذلك المقال سنوضح بعض الأمور التي تخص رياضتها.

ما هي رياضة كمال الأجسام

عمل تمرينات كمال الأجسام السهل  :

إذا كانترغبتك هي أنك تمارس هذه الرياضة،فعليك جاهداً بتحقيق هدفك في زيادة حجم العضلة في خلال شهرك الأول، ومن خلال الشهرالأول لك في عمل التمارينات، ينبغي عليك ممارسة التمارين السهلة بطريقة نسبية إليالتمارين الصعبة، وذلك باستخدامك عند كل تمرين لجميع الأجهزة والمعدات لكمالالأجسام ويمكنك أيضا تكرار التمرين علي المعدات مرات عديدة، وذلك لتحقيق هدفكالمطلوب، حتى لا تشعر بثقل أكثر من الضروري، وفي خلال الشهر الأول يتم تثبيتوتحضير العضلة، لكي تعمل بعد ذلك علي تحمل الأوزان الثقيلة ويجب عليك ممارسةتمارين الشد وتمارين الإسترخاء، أثناء تدريبك لكي يعتاد الجسم علي حمل الأوزانالثقيلة بعد ذلك .

العضلة العكسية في كمال الأجسام :

وما يعنيبالعضلة المضادة هي التي تقوم بالعمليات العكسية تجاه العضلة الأخرى، بمعني ان لكلعضلة تقوم بالتمرين عليها يوجد لها عضلة عكسية في التمرين، ومثال علي ذلك العضلةالعكسية ان هناك للعضلة الأمامية لليد عضلة عكسية لها وهي عضلة اليد الخلفية وذلكمثال علي العضلة العكسية، وأيضاً هناك عضلة عكسية لعضلة الصدر وهي ما تسمي بعضلةالظهر، ولكي يعمل جسمك في التمرين بشكل صحيح عليك باستخدام التمرين التي تجعلكتهتم بكل من العضلتين الأساسية والمضادة لها دون تقصير نحو العضلة العكسية تماماً.

الأجهزة والأوزان الحرة:

ما يجب عليكمعرفتة ان هناك فروق واختلاف في الأوزان الحرة والمعدات، وتتميز الأجهزة الرياضيةالمختلفة والمتعددة بأنها تعمل علي الحفاظ علي الجسم والحد من حركة هذا الجسم، مايترتب علية من عدم حدوث اي إصابات والحد منها، ولكن هناك جانب سلبي لهذه المعداتوهي أنها تقلل من عدد الوحدات الحركية في التمرين مما ينتج علي بطء زيادة حجمالعضلة، ومن خلال الأوزان الحرة يقوم الرياضيين المتقدمين لها، بعمل التمرينات عليهاوالتي تساعد العضلة في حركتها بشكل حر لها، وما يميز ذلك كثرة التمارين والحركةللعضلة مما يجعل تحقيقي أقصى هدف للاعب، ولكن يكون لذلك جانب سلبي ما يجعل الرياضيأكثر عرضة للإصابة، وزيادة التهاب العضلات .

النظام الغذائي:

يجب عليالرياضي بالاهتمام لنظامه الغذائي، حيث يجب علية تناول البروتينات لزيادة الكتلةالعضلية، واتباع طبيب لوضع له نظام غذائي وصحي لمساعدة الاعب في تكوين كتلة عضلية،وأيضاً ينبغي علية تناول وجبات بها جميع العناصر الغذائية الذي يحتاجها لتكوين عضلجسمه، وذلك من خلال وجود المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات داخل وجباتةبالأخص  وجبة ما قبل التمرين، والكثرة منالألياف الغذائية والأهم هي البروتينات لكل من يمارس رياضة كمال الأجسام .

استرخاء العضلات وشدها وتسخينها :

فان التمريناتالرياضية بالأخص الأيروبكس، من التمارين المهمة لزيادة عضلة الجسم، وذلك لانهاتعمل علي تقوية القلب ما ينتج من ذلك بزيادة تدفق الدم للجسم كله، وذلك ما يضيفللعضلة بكمية كافية من الدم تجعلها أكثر قوة وتساعد في تكبيرها، وزيادة حجمها، ومنالمفترض عليك عمل تمرينات استرخاء وشد وتسخين العضلات، وذلك لتفادي نفسك من التهابالعضلات وعدم التعرض لأي إصابات أثناء التمرين .