تعتبر تمارين كيجل للبنات عبارة عن تمارين تساعد في السيطرة علي جميع مشاكل الحوض والسلس البولي، عند كل من النساء والرجال، وتم تسميتها بهذا الاسم بناء علي من أوضحها وهو الدكتور أرنولد كيجل، وذلك في أواخر عام 1984 م، فهي تساعد في تنمية العضلات وتقويتها، وذلك في منطقة الحوض، وذلك ما يعمل علي دعم المثانة والمستقيم والرحم وأيضاً دعم الأمعاء الدقيقة، حتى أن هذا التمرين يمكنك ممارستها في أي وقت وأي ومكان، ويجب علي الجميع معرفة أهمية هذه التمارين وفوائدها للجسم، وهي من أهم التمارين التي تقوم بتقوية عضلات الحوض التي نتج ضعفها بسبب عوامل الحمل والولادة، وعوامل الشيخوخة وزيادة الوزن .
تمارين كيجل للبنات وفوائدها :
فأن فوائدها للبنات والسيدات عديدة جداً، ما يجعلها الاختيار الأنسب لتقوية عضلات الحوض، وسنقوم بعرض كل فائدة علي حدي كالآتي ذكره :
- تعمل علي تقوية عضلات الحوض لدي البنات والسيدات.
- وأيضاً تعمل علي تصغير فتحته المهبل ودعم الجهاز التناسلي لها، ما يساعد في تقوية جدار الرحم .
- عند ممارستها المرأة الحامل والانتظام بها، يعمل هذا في تسهيل عملية الولادة الطبيعية، ودفع الجنين خارج الرحم بسهولة ويسر .
- كما تساعد في الحد من هبوط الحوض وضعف عضلاته .
- حتى أن هذه التمارين تساعد في عملية حبس البول وتقوية عضلة المثانة، كما تعالج سلس البول الذي ينتج عن كبر العمر وذلك عن طريق تقوية عضلة عنق المثانة .
- حتى أنها تعمل في تحسن الأداء الجنسي، وأيضا الحد من الإفرازات وتقليلها عند السيدات .
- كما تساعد في تهيئة الرحم للاستعداد لاستقبال الحمل .
- تساعد في منع الأصوات التي يمكن أن تصدر من الرحم وذلك أثناء القيام بالعلاقة الجنسية .
- وتساعد أيضاً في تدعيم الأمعاء الدقيقة والمستقيم والمثانة .
تمارين كيجل وطرق القيام بها :
يمكنك بممارسة في بداية الأمر، وذلك عند القيام بالتبول، فعليكي ببسط وقبض عضلة الحوض، حيث أن أثناء القيام بعملية البول تقومي بالتوقف ومنع البول من النزول، وبهذه الطريقة تكوني قد تم العمل علي العضلة المرغوب بها لذلك التمارين، وينبغي عليك تكرار التمرين عدة مرات أثناء اليوم، وذلك من خلال جلوسك أو الأستلقاء علي الظهر والقيام بتلك التمرين مع التأكد من استعمالك لقبض وبسط العضلة الصحيحة، وبعد ذلك قبض العضلة لمدة لا تقل عن خمس ثواني إلي مدة عشر ثواني ، وذلك ببسط وقبض عضلة الحوض، مع حرصك في شد عضلة الحوض قدر المستطاع لتحقيق أفضل النتائج .
إرشادات عند عمل تمارين كيجل :
- يجب عليكي التنفس بطريقة مستمرة وصحيحة أثناء قيامك بالتمرين، والامتناع عن حبس النفس اثناء التمرين، وأيضاً لا يمكنك قبض عضلات كل من البطن والفخدين .
- كما ينبغي عليكي القيام بالعمل به وقد تكون المثانة فارغة تماماً من البول، وذلك لتجنب حدوث أي مشاكل في المثانة البولية، أو أي نوع من أنواع الالتهابات داخل المثانة .
- يجب عليكي ان تحرصي علي زيادة مدته، وزيادة مدة البسط والقبض لعضلة الحوض في كل مرة تقومين بها بعمل التمرين، لكي تحققي أفضل النتائج التي ترغبين بها .
- تحديد جدول بمواعيد منتظمة خلال الأسبوع لممارستها بطريقة دورية ومنتظمة لتحقيق أفضل نتائج .
ظهور نتائج تمارين كيجل :
عند ممارستك لهذا التمرين باستمرار وبطريقة منتظمة، سوف تظهر نتائج تلك التمارين علي الأغلب في خلال شهر أو شهر ونصف، وتكون هذه النتائج ملحوظة جدا تسعدين بها، وهناك بعض من الحالات التي تكون في داخلها قلق شديد بسبب سقوط عنق الرحم ولا تشعر بتحسن أثناء قيامها بالتمرين، فيمكنها زيارة الطبيب المختص لإعطائك بدائل أخري لعلاج هذه المشكلة .
Comments
Post a Comment