برنامج حمية غذائية

من أصعب المراحل التي تواجه الأشخاص هي مرحلة تقليل الوزن, حيث إن هذه المرحلة تسبب مشكلة بالنسبة للأشخاص الراغبون في تقليل وزنهم, وذلك بسبب أن اللائحة التي يصفها الطبيب لهم بها وصفات يوميةً صحيةً

برنامج حمية الغذائية

وآمنة, حيث تعتمد على كمية الأكل ونوعيته وتناسب الشخص الراغب في تقليل وزنه, وذلك عند التزامه ببرنامج حمية التي يصفها الطبيب.

تعريفالنظام الغذائي (الرجيم)

• يتم إتباع النظام الغذائي الصحي عن سوء حالة الشخص صحيًا, وذلك بسبب التوقف عن إمداد الجسم بالغذاء المناسب, مما يؤدي إلى النحافة أو حدوث زيادة في الوزن مفاجئة, وفي كلتا الحالتين تسبب مشكلة لأجهزة الجسم الداخلية, وهي احدى أسباب الموت المفاجئ في العالم أجمع.
• ويسبب أيضا مشاكل للقلب مما يعرض الشخص إلي جلطة قلبية, كما إن الزيادة في الوزن تكون سبب من أسباب عدم قدرة الشخص على ممارسة حياته بشكل طبيعي.
• لذا فإنه يلجأ إلي عمل نظام غذائي لتقليل وزنه حتى ستطيع أن يقوم بممارسة حياته بشكل طبيعي.

النظاماليومي للحمية

عند بداية هذا النظامالغذائي يتم متابعته بداية من الأسبوع الأول, حيث تظهر النتائج من نهاية الأسبوعالأول, ويتم تكرار هذا النظام شهريًا إلى أن يصل الشخص إلى الوزن المناسب, وذلك حتىتتعود المعدة على كمية الأكل ومن أهم الأنظمة ما يلي:

• اليوم الأول وجبةالإفطار, تكون عبارة عن بيضتين يتم سلقهم بالمياه جيدا حتى يتم الاحتفاظ بفائدتهمالصحية, وطبق من السلطة, مع ربع رغيف من الخبز الأسود, وهي وجبة متكررة طوالالأسبوع.
• وجبة الغداء, طبق منالسلطة, جبن خالي الدسم.
• وجبة العشاء, عبارةعن قطعة لحم مشوية خالية من الدهون, مع علبة زبادي.
• اليوم الثاني وجبةالغذاء, وهي عبارة عن قطعة لحم مشوية خالية من الدهون مع معلقة مطحون بذر الكتان.
• وجبة العشاء, عبارةعن بيضتين سلق, مع طبق من السلطة, وربع رغيف من الخبز الأسود.
• اليوم الثالث, وجبةالغذاء, تكون عبارة عن قطعة جبنة خالية من الدسم.
• وجبة العشاء, عبارةعن قطعة لحم مشوية خالية من الدهون.
• اليوم الرابع, وجبةالغذاء, طبق فاكهة فقط.
• أما في العشاء, تكونعلبة تونة خالية من الزيت (مصفاه), مع علبة زبادي مضاف إليها معلقة من مطحون بذرالكتان.
• اليوم الخامس, فيالغذاء, طبق خضروات سوتيه.
• وفي العشاء, تونة أوسمك مشوي مع طبق سلطة.
• اليوم السادس واليومالأخير من الأسبوع, في الغذاء وفي العشاء, لحم مشوية خالية من الدهون مع طبق منالسلطة ويوجد ملاحظات على هذه النظام ,وذلك من حيث الاهتمام بشخصه عند القيامبأعماله اليومية ,كما يجب شرب الكثير من المياه حيث إنها تساعد على حرق الدهون ,كمايعمل على تنشيط الدورة الدموية, وهذا النظام يقلل من حجم المعدة مع مضغ طعامه ببطء,وذلك يساعد على تقليل الوزن.

شروط يجب توافرها لنجاح هذه الحمية

• منها أولا الرياضة, حيث يجب ممارسة الرياضة بجانب لائحة الأكل التيتساعده على تقليل الوزن, وممارسة ألعاب الرياضة, يجب ألا تقل عن نصف ساعة يوميا, فإنهاتساعد على حرق الدهون.
• ثانيا عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءًا, فهذا يساعد علىنجاح النظام فإن الجسم يستطيع أن يقوم بعملية الحرق بشكل واضح في هذا الوقت.
• ثالثا شرب المياه يساعد على حرق الدهون, وأيضًا يساعد على تنشيطالدورة الدموية, كما أن شرب كوب من المياه الساخنة بعصير ليمون يساعد على الحرقأيضًا, وشرب الشاي الأخضر يساعد في عملية الحرق.

وفي النهاية نؤكد علىضرورة الاهتمام بلائحة الحمية التي يوصى بها الطبيب للحصول على الوزن المناسب, فإنإتباع برنامج الحمية بانتظام يمنع الكثير من المشاكل التي تواجه الراغب فيتقليل وزنه, ومنها مشاكل القلب والجلطات التي تصيب أصحاب السمنة.