يعاني كثير من الناس في جميع أنحاء العالم من مشكلة زيادة الوزن والسمنة المفرطة, وزيادة السعرات الحرارية, وتراكم الدهون في مناطق عديدة في الجسم, حيث تسبب الدهون العديد من الأمراض والمخاطر الخاصة بصحة الإنسان, مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض السكر، لذلك يجب عليك القيام ببعض التمرينات اليومية وذلك للتخلص من هذه الدهون المتراكمة التى تعتبر خطرًا شديدًا.
النصائح التي يجب اتباعها لعدم تكوين الدهون بالجسم
إليك بعض النصائح التى يجب عليكالقيام بها لكي تتجنب مشكلة تراكم الدهون بالجسم وهما كما يلي:
● تقليل عدد ساعات الجلوس.
●عدم استخدام سيارتك أو دراجتك عند ذهابك إلى أماكن قريبة.
● لا تستخدم المصعد في حالة إذا أردت الصعود يجب عليك استخدام السلالم بدلاًمن ذلك.
● الابتعاد والتوقف عن تناول الوجبات السريعة, بسبب احتوائها على العديد منالسعرات الحرارية الكبيرة, ويمكنك استبدالها بوجبات صحية خفيفة تحتوي على قدرمنخفض من الدهون.
● عدم الأكل بشكل سريع حيث يؤدي ذلك إلى عدم الشعور بالشبع.
● من الأمور الهامة أيضا يجب عليك تجنبها وهي كثرة النوم حيث تساعد علىالخمول وزيادة الوزن بشكل كبير وملحوظ وتراكم الدهون.
● الابتعاد نهائيا عن شرب الكحوليات.
أفضل تمارين حرق الدهون
هذه بعض النصائح فقط لا تكفي لحرقوخفض نسبة الدهون في الجسم, حيث تساعد التمارين اليومية بشكل كبير وملحوظ على حرقالدهون, ومن خلال هذه التمارين لن تحتاج إلى تدخل جراحي والقيام ببعض العمليات, أواستخدام العديد من الأدوية التى تحتوى على آثار جانبية خطيرة على صحة الإنسانومن هذه التمارين ما يلي:
● المشي أو الجري وهو يعتبر أفضل التمارين الطبيعية التى لها دور كبير علىحرق الدهون, حيث يتم حرق ما يقارب من 50٪ من الدهون في الجسم, وذلك يجب المشييوميا لمدة تتجاوز 40 دقيقة أي بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع الواحد.
● هناك نوع آخر من التمارين يدعىتمارين الايروبيك, وهذا التمرين ضروري من أجل تنظيم الدورة الدموية في الجسموتنشيطها, ومن هنا يتم تدعيم الجهاز المناعي في الجسم وتقويته, كما يعمل هذاالتمرين على تحسين المظهر الخارجي للجسم, وجعله أكثر انسيابية وأناقة وتحميه أيضًامن التعرض للترهلات التي تنتج عن خسارة الوزن.
● من التمرينات البسيطة أيضًا التي تساعد علي حرق الدهون بالجسم, وهو عنطريق ركوب الدراجة الهوائية والسير بها على مسافات بعيدة وطويلة, وإن لم تستطع علىركوب الدراجة الهوائية, فيمكنك الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف رأسك مع ثنيالركبة حتى الصدر, وذلك بشكل متبادل ومستمر, ويمكنك تكرار هذه الوضعية لأكثر من 24مرة يوميا كحد أدنى و كحد أقصى 12 مرة يوميا.
● من التمرينات الهامة أيضا تمارين السباحة, فهي من التمارين الهامة والقويةفهي تساعد بشكل كبير وملحوظ على تخفيض نسبة الدهون في الجسم, وحرق العديد منالسعرات الحرارية, ويمكنك السباحة لمدة أربعة مرات في الأسبوع لكي تحصل على أفضلنتيجة في حرق الدهون الخاصة بك.
● التمرين الأخير والذي يعد الأفضل بلا منازع في حرق الدهون, وهو تمرينالوثب بالحبل حيث يعد من أهم وأسرع تمارين حرق الدهون بكل تأكيد, لما لا فله تأثيرقوي جدا وغير طبيعى فى عملية حرق الدهون في الجسم، فبعد ربع ساعة فقط من أداء هذا التمرين يتم حرق 200 سعر حرارى, وتعتبرهذه الكمية كبيرة جدا أو ما يساوى نصف ساعة من اداء تمرين الجري أو 45 دقيقةمتتالية من تمرين السباحة, لذلك ينصح الأطباء بممارسة هذا التمرين بشكل يومي.
لا يفضل القيام بهاعلى معدة فارغة, ويجب وقبل تناول وجبات الطعام حيث ذلك يجعلك تشعر بالجوع, ممايجعلك تأكل العديد من الوجبات التي تحتوي على كمية من السعرات الحرارية .
Comments
Post a Comment