يسعى الجميل رجالا ونساءا للحصول على قوام ممشوق، وجسم رياضي سليم، وقوام مثالي، حيث يبتغي الجميع من الرجال والنساء التخلص من مشكلة الوزن الزائد، والسمنة، وزيادة نسبة الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك لما يسببه الوزن الزائد وتراكم الدهون من مشاكل صحية كارتقاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض الكوليسترول وتصلب الشرايين، وأمراض القلب، كما تؤدي السمنة إلى الإصابة بالتوتر والاكتئاب والإحباط حيث أن الشخص البدين يشعر دائما بأن مظهره غير لائق ولا يستطيع اختيار الملابس التي يفضلها، ولذلك فإن الحل الأمثل للتخلص من كل هذا هو حرق السعرات الحرارية لتقليل الوزن، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ويتم ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن، وتحسين العادات الغذائية، وممارسة التمرينات الرياضية.
تمارينرياضية بسيطة تساعد على تخسيس الجسم
قد يكون المواظبةعلى الذهاب لصالات الجيم، وممارسة تمارين السويدي في صالات التمارين أمر صعب على الكثير من الناسلارتباطهم بظروف العمل وغيرها، ولذلك فإننا في هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة منالتمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على تخسيس الجسم، وهي على سبيل المثال وليسالحصر كما يلي:
- ممارسة المشي: أن ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة كفيل بأن يحرق ما يقرب من ٣٠٠سعر حراري، ولكن يلزم المشي بخطوة مستقيمة وسريعة، ويمكن أداء تمارين المشي فيالشارع أو النادي، كما يمكن ممارسته في المنزل على جهاز المشاية الرياضية.
- ركوب الدراجة: إن ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يساعدك على حرق ما يقرب من ٦٠٠ سعرحراري، ويخلصك من دهون الفخذين والبطن والأرداف.
- تمرين لمس الأقدامبأطراف أصابع اليدين: وهو منأشهر التمرينات المسئولة عن حرق دهون منطقة البطن، وفيه يستلقى الشخص على ظهرهويفرد ساقيه، ويقوم بنصفه العلوي فقط ليلمس أطراف القدمين باصابع اليدين، ويكررهذا التمرين فيأربعة مجموعات، كل مجموعة ثمان عدات.
- صعود الدرج: إذا كنت تريد إنقاص وزنك، والتخلص من مشاكل السمنة وزيادة الوزن،وليس لديك الوقت الكافي للذهاب لصالات الألعاب، وممارسة التمرين الرياضية، فعليكأن تتوقف عن استعمال المصعد الكهربي في البيت أو العمل، وتبدأةفب صعود الدرجونزوله، فإن هذا سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية، والتخلص من الوزن الزائد.
- تمرين وضعية الجسر: من التمرينات التي تساعدك على التخلص من دهون الفخذين والأردافوالحوض، وطريقة أداء التمرين سهلة كل ما عليك الاستلقاء على ظهرك على سطح مستووثني الركبتين للداخل مع الارتكاز على الكعبين، وبعد ذلك قم بثني الركبة اليمنى علىالركبة اليسرى، وقم برفع وزن حديدي باستخدام اليد اليمنى وترك اليسرى على الأرضتدعم الجسم، ثم التبديل مع الركبة اليسرى واليد اليسرى.
- اليوغا: تعد اليوغا من التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن ولكن بطريقة غيرمباشرة، فإن اليوغا لا تحتاج مجهود عضلي ولا بدني، ولكن أطباء التغذية رأووا أنالأشخاص التي تقوم بممارسة تمارين اليوغا يصبح لديهم وعي أكبر لتنظيم عاداتهمالغذائية.
- التمرين عالي الكثافةالمتقطع: هذا النوع منالتمارين الرياضية يجب ممارسته تحت إشراف مختص، ويعد أفضل أنواع التمارين التيتساعد في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية وتخليص الجسم من الدهون، وتعتمد فكرةالتمارين عالية الكثافة المتقطعة على القيام بعمل تمارين كثيرة ثم أخذ فترة منالراحة، ثم معاودة التمارين مرة أخرى، ثم أخذ فترة ثانية من الراحة، وهكذا.
- القفز بالحبل: لعبة القفز بالحبل رياضة محببة للكبار والصغار، وتشعرهم بالبهجةوالمرح، كما إنها تساعد على تخسيس الجسم بشكل سريع وحرق العديد من السعراتالحرارية.
Comments
Post a Comment