كمال أجسام واللياقة البدنية

يُمكن توضيح مفهوم تلك الرياضة بأنها استعمال تمرين رفع الأثقال بهدف ترقية عضلات البدن، ومن الممكن توضيح مفهومها لدى مزاولة الشخص لتلك الرياضة وجعلها شئ ضروري كل يوم، ومن الممكن التدرّب في صالات الرّياضة الإقليميّة، مثلما يمكن الإسهام في بطولات لاعبي كمال أجسام الدولية، ويكون مفهوم تلك اللعبة على الإنتباه بالاستحواذ على جسد عضليّ على نحو معين، وليس توجيه الإهتمام على الصحّة، ففي هذا المقال سنتناول كل التفاصيل عن كمال الأجسام واللياقة البدنية

كمال أجسام واللياقة البدنية

 بداية لعبة كمال أجسام

بدأت اللعبة من قبل اليونانيين قديماً، وقد كان حلم وإلهام لعدد من الأمم في وقت لاحقً، ثم بدأ تشكيل المنافسات الجديدة للعبة من قبل المسرح الأوروبي منذ القرن التّاسع عشر.

. وقد نُظّمت أول لقاء رياضي عام 1903م، بمدينة نيويورك من قبل اختصاصي التربية الجسمانيّة بيرنار ماكفادين، وفاز بها “آل تريلوار” وأُطلق أعلاه مسمّى “الرجل الأكثر تطوّراً في الكوكب”. يحتسب اللاعب الأمريكي الذي كان ميلاده في النمسا أرنولد شوارزنيجر أعظم شخصية في تاريخها، إذ انتصر بلقب مستر أولومبيا سبع مرات (1970م-1975م، 1980م). وساعدت لياقته الجسدية العالية، وسحر شخصيته، ومهنته الفعالة خاصةً في تصنيع الأعمال السينمائية في تدعيم مبادرات كمال الأجسام داخل المجتمع الأمريكي.

. بطولات لعبة كمال الأجسام

لدى بطولات تلك اللعبة شعبيّة كبيرة، إذ تمت إقامة أكثر من مائتين مباراة للهواة أثناء عام 2013م في أميركا، وتحوي معها تجهيزات هبوطاً كبيراً في معدّل الشحوم في الجسد، والحفاظ على كتلة العضلات.

 مكملات ضرورية للعبة كمال أجسام

يتناول الكثير من لاعبي تلك الرياضة المكمل الغذائي للمعاونة في إنشاء العضلات، ومن الأمثلة على تلك المكملات ما يأتي:- المكملات البروتينية: يتطلب تشييد العضلات للاستهلاك الكثير من البروتين من أجل الحصول على المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسد للقيام بالعمليات الطبيعية.

ومن الجائز الإستحواذ على البروتين من المأكولات الغنية به، مثلما يمكن اللجوء لمكملات البروتين، ومن الأمثلة عليها: الكازين، وبروتين الصويا، ومصل الحليب.

مكملات الزيادة في الوزن: تعين تلك المكملات في الاستحواذ على الزيادة من الوحدات الحرارية والبروتينية، وهي تعاون الشخصيات الذين يتكبدون من صعوبة في اكتساب الوزن. وتتضمن كل حصة من تلك المكملات على 75- 300 جرام تقريبًا من الكربوهيدرات، و20- 60 جرام تقريبًا من نسبة البروتين.

أحسن نسق غذائي لكمال الأجسام هنا نقوم باستعراض أحسن الأنظمة للاستحواذ على عضلات وأجسام رياضية، كالآتي:-

 المركبات الضرورية لهذه اللعبة

 غير ممكن وضع نظام شخص واحد للكل، جراء اختلاف شكل وظروف كل جسد من حيث وزنه وكتلته العضلية والشحوم، وبذلك اختلاف الاحتياج إلى مقادير المركبات الغذائية من شخص إلى شخص ثاني.

وبشكل عام يلزم على كل لاعب أن يخفف من حجم البهارات والملح في التغذية قدر المستطاع، مع التقليل من تناول الأغذية السكرية ووضع السكر في المشروبات.

أيضًا فإن لاعب تلك الرياضة يلزم أن يكتسب عدد أضخم من الوجبات جراء طبيعة البدن، والنشاط الجسماني المختص الذي يؤديه ويقوم به، ومن الممكن اعتماد خمس وجبات يومية في النسق الغذائي لتعويض الوحدات الحرارية المفقودة ومد البدن بالطاقة الأساسية لتكوين كتل عضلية ملائمة.

قاعدة جوهرية لأي لاعب كمال أجسام

كمال أجسام واللياقة البدنية هي شرب الكمية الوفيرة من الماء، ما إذا كان اللاعب ينتسب نظاماً غذائياً أم لا، فإن شرب الماء يحمل الأكسجين والعناصر الغذائية عبر الدم إلى ألياف البدن المتنوعة، أما عن معدل الماء التي يجب شربها كل يومً فهي ثلاثة لترات إلى حد ماً فضلًا على ذلك العصائر والفواكه والخضروات.

اللياقة البدنية