فوائد تمارين البطن
ظهور البطن أو الكرش من أكثر مشاكل الجسم المزعجة، حيث أن دهون البطن وترهلها من الصعب التخلص منها حتى عند إتباع الحميات الغذائية، ولذلك المداومة على تمارين البطن هي الحل الوحيد الذي يعمل على منطقة البطن وشد ترهلاتها.
نصائح لتخسيس منطقة البطن
يوجد بعض النصائح التي يجب إتباعها عند عمل منطقة البطن ومنها الآتي:
- يجب على من يرغب في جسم رشيق منطقة البطن وشد ترهلاتها، البعد التام عن السكريات ، حيث أن السكريات هي العامل الرئيسي لتكوين الدهون في هذه المنطقة، وعند البعد عن السكريات سوف نجد تغير ملحوظ في منطقة البطن.
- يجب البعد عن الدهون التي تعمل على السمنة في جميع أجزاء الجسم وخاصةً منطقة البطن.
- الحركة باستمرار، واستبدال المشي في المشواير الصغيرة بدلاً من ركوب السيارة، وحتى المشي والحركة في المنزل عليه عامل كبير في التنحيف.
- شرب المياه بكثرة وباستمرار على مدار اليوم، أي نشرب على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم.
- زيادة التمارين بالتدريج، أي البدء بتمرينين مثلًا ونقوم بزيادة تمرين جديد عليهم كل يوم، حتى لا نقوم بإرهاق عضلات البطن خاصةً إذا لم نكن نمارس الرياضة من قبل.
- اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، ومتكامل العناصر الغذائية، أي يحتوي على البروتينات بصفة رئيسية لبناء العضلات، والكربوهيدرات والفيتامينات.
- عدم الإنقطاع عن التمارين بعد فترة قصيرة والرجوع مرة أخرى، بل يجب الانتظام على التمارين الرياضية لفترة زمنية طويلة وباستمرار دون انقطاع.
- من الأفضل أن يتم تحديد موعد ثابت لأداء التمارين الرياضية.
أفضل تمارين البطن
التمرين الأول الدراجة
وهو من التمارين المشهورة ونقوم فيه بعمل الحركات التالية:
- وتمرين الدراجة، نقوم فيه بالنوم على الظهر مع رفع الرجلين لأعلى ووضع اليدين جانبنا، ثم تحريك الرجلين مثل تحريكهم عند سواقة الدراجة والتبديل بهم.
- نرتاح بضع ثواني ثم نقوم بإعادة التمرين عدة مرات أخرى، ومن المعروف أن هذا التمرين يعمل على شد منطقة البطن بكفاءة عالية وبسرعة فائقة.
التمرين الثاني لمس الأقدام
وفي هذا التمرين نقوم بالحركات التالية:
- تمرين لمس الأقدام نقوم فيه بالنوم على الأرض ثم رفع الرجلين بحيث تكون مرفوعة بزاوية 90 درجة أي زاوية قائمة، ومن الممكن أن نرفع الأقدام على الحائط.
- ثم نقوم بملامسة القدم اليمنى باليد اليسرى وملامسة القدم اليسرى باليد اليمنى، مع تكرار الحركة والتبديل المستمر في التمرين.
- يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجزء العلوي من البطن، وشد عضلات البطن الجانبية.
- نقوم بتكرار التمرين حوالي 20 مرة ثم زيادتها بالتدريج لتصبح 30 مع أخذ راحة لثواني أثناء التمارين.
التمرين الثالث العقلة
ونقوم بعمل هذا التمرين كالتالي:
- نقوم بمسك عقلة مرتفعة جيدًا باليدين.
- ثم نقوم برفع الرجلين لأعلى.
- وبعد تعود الجسم على التمرين بالتدريج نقوم برفع الرجلين إلى الصدر.
- ونقوم بعمل هذا التمرين حوالي 15 مرة مع الاستراحة بين التمرينات لمدة ثواني فقط.
- ويعمل هذا التمرين على شد تمارين البطن بصورة كبيرة.
التمرين الرابع رفع الأرجل
ونقوم بعمل هذا التمرين كالآتي:
- نستلقي على الأرض في وضعية النوم على الظهر.
- ثم نقوم برفع الأرجل لأعلى وتثبيتهم لمدة معينة لمدة دقيقة ثم زيادة المدة بالتدريج.
- ثم نقوم بتكرار التمرين لمدة 30 مرة على الأقل.
- يعمل هذا التمرين على شد البطن ومنطقة الفخدين.
التمرين الخامس الطحن
وتمرين الطحن من تمارين الصعبة ولكن بعد التعود عليه يمكن تأديته بسهولة، وحركاته نقوم بها كالآتي:
- نستلقي على ظهرنا على الأرض ونفرد الجسم ونشده، ثم نقوم بتثبيت القدمين على الأرض جيدًا حتى لا تتحرك أثناء التمرين.
- نقوم بشبك اليدين مع بعضهم البعض، ثم نضعهم خلف الرأس.
- نقوم للأمام في وضع الجلوس ثم نرجع للخلف لوضعية النوم مرة أخرى، ويتم تكرار التمرين عدة مرات ولتكن 30 مرة ثم يتم زيادة العدد تدريجيًا.
الحفاظ على البطن مشدودة لفترة طويلة
يجب علينا لكي نحافظ على أجسامنا مشدودة بصفة مستمرة وخاصةً منطقة البطن تغيير أسلوب حياتنا بالكامل واستبدال العادات الغذائية الخاطئة بالصحية، والمداومة على الرياضة للحفاظ على صحتنا.
Comments
Post a Comment